Залізо - важливий мінерал для життя; він є компонентом гемоглобінів у крові, а також допомагає транспортувати кисень до клітин. Добавки надзвичайно важливі для організму, і, на щастя, вам не доведеться приймати вітамінні таблетки, щоб уникнути дефіциту. Ці продукти є найкращими джерелами заліза!
Хоча це не один із найчастіше вживаних делікатесів в домашніх умовах, іноді варто подавати його замість курки. Шість устриць нормального розміру містять 4 мг заліза і 43 калорії, 50 мг кальцію і 5 г білка.
Біла квасоля також багата залізом, у половині склянки міститься більше 3 мг цього важливого мінералу. Кальцій, вітамін В, білок та багато антиоксидантів також приймає той, хто регулярно вживає білу квасолю.
Всім відомо, що сочевиця приносить удачу, але менше, щоб вона також багата залізом. Половина склянки містить 3 мг, але вона також містить багато клітковини (8 мг) і поповнює організм білками, магнієм і цинком.
У половині чашки нуту міститься 2,5 мг заліза, тому кожна людина з дефіцитом заліза повинна бути зобов’язана його вживати. Хороша новина полягає в тому, що ми також знаходимо інші вітаміни та мінерали, такі як фолієва кислота та клітковина.
Попай також з’їв багато з нього і наростив гарні м’язи - давайте наслідувати його приклад! Можливо, ми не будуємо собі подібного тіла для себе, але це так, що ми будемо здорові від цього. Одна чашка цієї зеленої рослини містить 6,5 мг заліза, а також 250 мг кальцію, 800 мг калію, вітаміни С і К.
Ізюм, як і інші сухофрукти, багатий залізом. Якщо чашку нормального розміру наповнити на третину родзинками і розжувати, в наш організм вводиться 1 мг заліза. Це також відмінне джерело калію та вітамінів групи В.
Експерти стверджують, що одним з найкращих джерел заліза є печінка, в тому числі яловича. Скибочка бл. У ній ховається 4 мг заліза, але він також містить вітаміни А і D і 130 калорій.
Кешью - це божественна закуска, а також корисна для здоров’я. Унція є джерелом 2 мг заліза і містить велику кількість інших мінералів, мікроелементів та мінералів.