Джерело: Getty Images

жирові

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

THE жир на животі люди шукають рішення, але експерти також сходяться на думці, що в перспективі лише спосіб життя і рухатися це те, що забезпечує вирішення проблеми. І звичайно, завзятість, адже потрібно багато часу, щоб звернути увагу на свій раціон протягом усього життя, якщо ви справді турбуєтесь. Якщо ви не виграли п’ятірку генетичних лотерей, але все ж хочете відмовитися від надлишку, можливо, ви захочете скористатися порадою австралійського дієтолога Сьюзі Беррелл! За словами Сьюзі, старше 30 років гормональні зміни полегшують набір зайвої ваги навколо живота - але ви можете це зробити!

Збільште споживання клітковини!

Варто прагнути до дієти з високим вмістом клітковини, оскільки це допоможе знизити рівень холестерину та регулювати рівень інсуліну, особливо якщо ви збільшуєте споживання клітковини вранці. 30 грамів клітковини на день було б ідеально: якщо ви з'їдаєте вранці 2 скибочки волокнистого, насиченого насінням коричневого хліба, плюс дві порції фруктів та овочів на кожен прийом їжі, тобто 5 порцій на день, багато клітковини допоможе ви почуваєтесь більш задоволеними, тому ви також можете контролювати свій голод.

Мені потрібен кофеїн!

Сьюзі каже, що вранці варто випити кави, оскільки кофеїн сприяє пришвидшенню метаболізму, особливо вранці. На думку експерта, стимулюючий ефект кофеїну навіть знижує апетит, але зверніть увагу на одне: це не має значення, тому що ви п'єте каву. Оскільки даремно корисний кофеїн, якщо ви кидаєте каву з двома цукрами та великою порцією молока або підсолодженого молока з насіння, це серйозне перевищення калорій під час сніданку.!

Ви хочете ще більше цукру від цукристих продуктів

На жаль, цукор - це серйозна залежність. Якщо вранці ви просто встигаєте щось швидко отримати, і це, як правило, якась солодка штука: банани, булочки, тістечка, то вони швидко підвищують рівень інсуліну, підвищують апетит. Таким чином, ви відчуваєте, що даремно їли, ваш голод просто не зникне, і тому ви пробігаєте день плавно. Якщо можете, їжте вранці багату білком їжу, включайте в сніданок корисні жири: яєчня з авокадо - чудовий вибір, і після цього ви довго не будете голодні!

Пийте досить!

Окрім щонайменше двох літрів негазованої води на день, слід також регулярно пити зелений чай: дослідження показують, що він зменшує голод, тягу до цукру та пришвидшує обмін речовин. Так само, як холодна вода: експерт каже, що ваше тіло буде спалювати 100 зайвих калорій на день, якщо ви будете пити хорошу холодну воду!

Збільште споживання вітаміну С!

За словами дієтолога, якщо ви споживаєте більше вітаміну С, метаболізм вашого організму також прискориться. А взимку вживання вітаміну С надзвичайно важливо, тож лимони, апельсини, перець, квашена капуста можуть надходити: це матиме супер ефект на ваш організм!

Корисні вітаміни та корисні речовини в овочах