Який малий чи великий голод?
Перш ніж ми відкриваємо холодильник і шукаємо, що б ми їли, добре запитати себе, чи справді ми голодні. Важливо вміти розрізняти ступені голоду. Інакше буває, якщо ми повертаємось після 4-годинної прогулянки на свіжому повітрі або 4 години ми сиділи за комп’ютером. Якщо ми їли менше 3 годин тому, ми, як правило, шукаємо лише рішення для заміни іншої проблеми в їжі, і таким голодом слід легко управляти.
Потрібно вирішити проблеми, і ви не знайдете рішення в холодильнику.
Їсти лише для того, щоб позбутися стресу насправді не розумно. Нам потрібно боротися зі стресом по-іншому, їжа не вирішить його, а лише на короткий час придушить. Добре придушити емоційний голод, наприклад, чашкою зеленого чаю. Спробуємо назвати причину стресу, що стоїть за нашим «голодом», і шукати рішення. Іноді дня канікул достатньо, щоб дозволити нам побачити речі здалеку або кинутись на якусь фізичну активність. Будь-який. Єдине, що приносить нам стрес або проблеми - це зайва вага.
Сила позитивного мислення
Позитивно налаштовані люди сприймають невдачі як частину життя, з якого вони можуть вчитися. Давайте будемо усвідомлювати свої сили та здібності та намагатись тримати голову прямо, хоча сьогодні у нас був не найкращий день у нашому житті.
Думати позитивно - це означає почуватися краще і насолоджуватися тим, що ми маємо і чого досягли, а не зітхати над тим, як би це було ...
Посміхніться.
Так ти! Посмішка 🙂 Посмішка робить нас красивішими та привабливішими. Це допомагає зменшити стрес, пригнічує агресію та внутрішню нервозність. Посмішка пригнічує вироблення гормонів стресу кортизолу та адреналіну та сприяє виробленню ендорфінів, які нам потрібні, щоб почуватися добре та задоволено. Посмішка допомагає активізувати імунну систему, і фахівці рекомендують її як профілактику проти багатьох цивілізаційних хвороб.
Перша допомога - рух
Коли ми думаємо позитивно, ми також частіше посміхаємось навколишньому світу. Позитивні гормони винні в нашому гарному настрої. Однак їх вироблення в організмі залежить від багатьох факторів. Однією з них є регулярні фізичні вправи, які активізують вироблення наших гормонів щастя. Ми можемо відганяти негативну енергію чи настрій активними рухами, що б не радувало нас.
Напасти - до холодильника.
Не завжди може відчуватися голод за нічні напади на холодильник. Це може бути нудьга, розчарування, депресія або просто культивована шкідлива звичка. Харчуйтеся добре на ніч і «в ідеалі» все разом, солодке, солоне, кисле, це точно не найздоровіше, що людина може зробити для себе. Ми це знаємо, холодильник не відволікає уваги, не вчить і в той же час він повний смаколиків. Отже, якщо ви шукаєте найшвидший спосіб накопичення запасів жиру на своєму тілі, ви щойно його знайшли. Нічні напади на холодильник - найшвидший спосіб отримати зайву вагу. Подобається нам це чи ні.
Але чому?
Давайте шукати причини, чому нам потрібно їсти вночі. Якщо ми маємо гарне здоров’я, проблема буде там. Так у нашій голові 🙂 Окрім емоційних проблем, проблема часто полягає в хаосі в повсякденному розпорядку дня. Однією з головних причин того, як їсти холодильник вночі або ввечері, є те, що вдень ми їли мало. І це вірно не тільки під час дієти. Якщо ми цілий день нічого не їмо, наше тіло перебуває в стресі, наш метаболізм переходить на економію енергії, а потім він намагається максимально використати кожен з’їдений шматочок їжі. І ми накопичуємо жир і зберігаємо. Таким чином ви можете потрапити в замкнене коло, коли ми навіть не зголодніли вранці, адже ми добре їли вночі, не встигаємо їсти вдень, а ввечері з нетерпінням чекаємо того, щоб кинутися в холодильник . І ми накопичуємо жир і зберігаємо.
Проблема в душі.
Небезпечно гнати нудьгу з їжею або шукати в ній винагороди чи заспокоєння не тільки для своєї фігури, але і для свого здоров’я. На задньому плані, швидше за все, є проблема, з якою ми не знаємо, як боротися. Ми знаємо це з дитинства. Нам зробили льодяник для ін’єкції, такий же болючий для зламаного коліна, як шоколад. Більшість з нас пов’язує їжу із зціленням своєї душі, і коли щось нас турбує, ми тягнемося за їжею. Миттєве задоволення від вечірньої або нічної їжі, безумовно, не буде рівним моменту, коли ми дізнаємося, що ми знову змінили готовий розмір на число вгору. На жаль, допомогти тут можна лише в одній справі, це знайти причину проблеми, стрес чи розчарування та визнати, що ми намагаємось затримати рішення лише з їжею.
Наркоманія щодня
Харчова залежність може приймати різні форми. Хтось не може жити без солодощів, хтось «шипить» шоколад, інші не уявляють собі дня без хорошого шматка м’яса. Подібна залежність може виникнути від різних напоїв, не кажучи вже про алкогольні напої, такі як різні напої кола або кава. Харчова залежність сягає своїм корінням не тільки в психіку, але і в біологічні фактори.
Окрім напоїв, що містять кофеїн, звикання викликає в основному їжа з високим вмістом вуглеводів, яка стимулює роботу мозку та викликає приємні відчуття. Однак ми також можемо вирощувати пристрасть до оливок та сиру, наприклад.
Моя дієта.
Ви самі призначили низькокалорійну дієту, не порадившись з фахівцем? Кава на сніданок, морква на обід і вечірній екстаз, дивлячись на салат? Насправді, ваш організм страждає від нестачі поживних речовин, необхідних для нормального функціонування. Тож якщо ви більше не хочете худнути під наглядом, тримайте шлунок у вигляді щонайменше п’яти порцій повноцінного здорового та збалансованого харчування протягом дня. Розрахуйте споживання калорій, і ідеально знати ваші щоденні витрати калорій. Інакше це не має значення, вам просто потрібно хвилюватися, ви сповільнюєте обмін речовин і отримуєте неправильне відчуття, що схуднути неможливо.
Я п'ю, ти п'єш, ми п'ємо.
Не плутаємо голод зі спрагою. Ми знаємо давню приказку, що перед тим, як отримати, потрібно випити двічі. Перші почуття голоду найкраще вловити склянкою води або чаю. Рекомендоване щоденне споживання рідини - 0,4 літра на кожні 10 кг ваги, і пиво та алкоголь тут не враховуються 🙂
Тож давайте порахуємо, якщо я важу 100 кг, я повинен приймати 4 літри рідини на день.
Мудрість на завершення 🙂
Чи знали ви, що шлунку потрібно сказати мозку, що він переповнений, до 20 хвилин? І це досить довго, щоб голод переконав вас, що весь холодильник потрібно вийняти 🙂
Не забувайте думати позитивно і посміхатися. Зробіть світ собі та іншим гарнішим 🙂