Генетика

Тенденція до набору ваги є спадковою. Шанси дитини страждати ожирінням складають лише 15 відсотків, якщо жоден із батьків не має зайвої ваги, але це до 40 відсотків для одного з повних батьків та 80 відсотків для двох батьків із надмірною вагою. Це можуть бути гормональні порушення (гіпотиреоз, хвороба Кушинга), що призводять до ожиріння.

ПОРАДА: Навіть про очікувану форму дитини можна здогадатися, виходячи із статури його батьків та бабусь і дідусів. Якщо в сім’ї всі “в добрій плоті”, швидше за все, дитина теж буде жирним. Тому бажано звертати увагу на своє харчування з дитинства та забезпечувати, щоб ваше тіло перетворювало енергію, яку споживає, на м’язи, а не на шкіру при достатній кількості рухів.

Перевантаження

Коли хтось втомився, виснажився, перевтомився, ніщо не є кращим протиотрутою, ніж енергетично багата їжа, яка викликає приємні відчуття завдяки різним гормональним механізмам. Але ми знаємо, що означає їсти багато жиру та цукру на додаток до нервозності ...

ПОРАДА: Є багато способів зняти стрес. Вдень вдари в боксерську грушу, бігай, грай в шахи, плавай, жуй сирі овочі, одягай свою улюблену чотири-п’ятихвилинну доріжку під час роботи, продувай пару, розслабляйся!

нічна

Розклад

Важко створити регулярний і здоровий раціон, якщо ми живемо нерегулярно. Вони показали, що нічні медсестри мають набагато більший шанс страждати ожирінням після десяти років служби, ніж їхні денні колеги. Те саме стосується кожного, хто або чергує, або виконує звичайну нічну роботу.

ПОРАДА: Якщо ваше життя та порядок денний лежать у вас у голові, хоча б регулярно їжте! Найпростіший спосіб - спланувати своє меню за тиждень заздалегідь, а також коли їсти. Дотримуючись цього, набагато простіше внести систему у своє повсякденне життя.

Життєвий шлях

Наша доля також впливає на нашу форму. Зміна роботи або втрата роботи, вихід на пенсію, переїзд, втрата близького родича, кохання чи розлучення - все це події, які заважають нашим звичкам, звичному способу життя, тобто майже напевно порушують наші харчові звички.

ПОРАДА: Якою б важкою не була ваша життєва ситуація, прагніть до збалансованого, регулярного харчування.!

Робота в сидячому положенні

Малорухливий спосіб життя, тобто 8-10 годин фізичної активності на день, є головним фактором ожиріння. Чим менше ми здійснюємо, тим менше калорій спалюємо, і тим важче підтримувати свою вагу стабільною.

ПОРАДА: Якщо ви виконуєте сидячу роботу, тренуйте м’язи і вдень. Зупиняйтеся на 5-10 хвилин на годину, натискайте на 10-15 віджимань, виконуйте схрещування шиї та тулуба, а у вільний час витрачайте якомога більше часу на заняття спортом на відкритому повітрі та екскурсії.

Вживання наркотиків

Деякі ліки, без сумніву, змусять вас відгодовувати. До них належать антидепресанти, жіночі гормони або стероїди, вживання яких також запобігає втраті ваги.

ПОРАДА: Дуже важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які ліки, незалежно від того, відпускаються вони за рецептом чи ні.!

Шкідливі звички

Їжте занадто багато, приймаючи з собою несвідомо нездорову їжу, природно призводить до ожиріння. А шкідливі звички рідко йдуть поодинці, і їх негативні наслідки лише підсилюють один одного: сильний потяг до калорійної, солодкої та жирної їжі, неправильне оцінювання ознак підвищеного апетиту, голоду та відчуття ситості та нерегулярного ритму їжі. Народні хвороби включають пропуск обіду чи сніданку, швидке збивання їжі або просто пощипування.

ПОРАДА: Прислухайтеся до сигналів свого тіла. Їжте, коли вам подобається, але завжди лише невелику кількість за раз. Коли мозок і м’язи не отримують достатньо енергії, а потім відразу «бомблять» ваше тіло величезною вечерею, це майже гарантує недостатнє травлення, різкий стрибок рівня цукру в крові, а не ожиріння в довгостроковій перспективі.

Віки, ситуації

Певний вік також призводить до ожиріння. Перш за все, це різні гормональні зміни. Сюди входять статеве дозрівання, вагітність та менопауза, що може призвести до збільшення ваги.

ПОРАДА: На цих етапах та життєвих ситуаціях уважно стежте за своїм харчуванням (при необхідності зверніться за порадою до дієтолога), оскільки ці періоди також важкі для психіки, тому краще не додавати до розчарування зайвої ваги.