Шістдесят відсотків тіла дорослої людини складається з води. Наші рідини в організмі - кров, лімфа, травні соки, сеча, сльози та піт - переважно складаються з води. Здоровий спосіб життя повинен включати свідоме споживання води.

Вода має вирішальне значення для майже всіх функцій організму - циркуляції, травлення, всмоктування та видалення відходів, і лише деякі з них. Коли токсини з нашого середовища або з їжею потрапляють у наш організм, вони потрапляють у нашу сечу (95 відсотків води) та в наш піт (99 відсотків води).

Кількість необхідної води може залежати від людини. Там, де ми живемо, рівень активності та дієта впливатимуть на кількість води, яку потребують наші тіла. Оскільки наше тіло використовує енергію, ми втрачаємо воду, тому важливо постійно змащувати себе. Виявляється, щоб уникнути навіть помірного зневоднення, 8 склянок води є досить хорошою відправною точкою для здорового життя та збереження гідратації.

Деякі пропонують 8 склянок на день (2 літри води), а інші пропонують взяти масу тіла (у літрах), розділити її навпіл і випити стільки літрів. Залежно від дієти, це може дати вам трохи більше води, ніж вам потрібно. За даними клініки Мейо, більшість людей отримують близько 20 відсотків щоденних потреб у гідратації з їжею. Але трохи зайвої води не зашкодить.

Якщо ви тренуєтесь, вам потрібно буде компенсувати втрачену під дією води. Для типового тренування, яке триває близько 30 хвилин, повинно бути достатньо двох склянок води.

Ось вісім причин продовжувати пити воду:

1. Зберігає ваш розум спритний: наш мозок має переважно воду. Вживаючи його, ваш розум «зволожується» і допомагає думати, покращує концентрацію уваги та тримає вас у спокої.

2. Зволожує шкіру: Забудьте про дорогі зволожені хімікатами зволожувачі. Нехай природа робить свою справу. Вода підтримує шкіру м’якою та еластичною та зменшує зморшки. Чи потрібно нам говорити більше?

випивати
(Pxhere/CCO)

3. Запобігає головному болю: Чи знали ви, що більшість головних болів викликані легким зневодненням? Якщо ви схильні до головного болю, спробуйте збільшити споживання води. Залишання гідратації може навіть допомогти усунути або зменшити частоту головних болів при мігрені.

4. Зменшує м’язові судоми: Вода - це природна система змащення організму. Правильне зволоження дозволить підтримувати змащення суглобів, а м’язи - більш гнучкими та еластичними, зменшуючи біль.

5. Вивести токсини: Наші тіла використовують воду для усунення відходів через піт та сечу, забезпечуючи кращий баланс системи. Якщо ви страждаєте на сечокам’яну хворобу або хронічні інфекції сечовивідних шляхів, найкраще поставити воду.

6. Підвищує імунну функцію: Беручи до уваги важливу роль, яку вода відіграє у багатьох системах та процесах у нашому організмі, не дивно, що той, хто регулярно п’є воду, рідше хворіє. Залишаючись у зволоженому стані, ви можете захистити вас від усього - від застуди та грипу до більш серйозних захворювань, таких як рак та інфаркти.

7. Допомагає підтримувати здорову вагу: Вода допомагає контролювати апетит, дає нам відчуття ситості, щоб ми відчували задоволення.

Крім того, в періоди схуднення організм розщеплює більше речовин, які потрібно вивести. Токсини, які зберігались у жировій тканині, можуть вивільнятися у більшій кількості за цей час. Вода допомагає вивести їх з нашого організму.

Вода особливо важлива для людей, які харчуються з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка, які, як правило, створюють додатковий стрес на нирки через накопичення азоту. Для обробки цього надлишку побічного азоту потрібно трохи більше води.

8. Покращує травлення: Мабуть, найважливішою є роль, яку вода відіграє в травленні. Гарне здоров’я залежить від хорошого травлення. Вода має вирішальне значення для перетравлення та засвоєння їжі. Вода також допомагає запобігти запорам, які можуть перешкоджати нормальному травленню та виведенню.

Тож пам’ятайте, наступного разу, коли вам потрібно буде втамувати спрагу, виберіть воду. Твоє тіло віддячить тобі міцним здоров’ям.