Консультації з питань харчування та
Тренінг життя
,Маленькі кроки ведуть до великих результатів "
Діагностика
Діагностика включає консультацію, яка пов’язана з вимірюванням за професійною шкалою Tanita. Я вимірюю кількість жиру в організмі та внутрішньому (вісцеральному) жирі, частку м’язової та кісткової маси, з’ясую метаболічний вік, частку води в організмі та основний обмін.
План харчування
Я складу дієтичний план, який буде стійким у довгостроковій перспективі з урахуванням вашого здоров’я, смакових уподобань та повсякденної діяльності. Я навчу вас усім основам, необхідним для збалансованого харчування, щоб ви могли самостійно складати меню.
Їжа
Нашою метою буде не тільки схуднути, але навчитися підтримувати цільову вагу назавжди. Це не дієта, а спосіб життя. Вам потрібно буде зрозуміти основи збалансованої дієти, щоб зробити ваш новий спосіб життя стійким, і вам не доведеться стикатися з будь-яким йо-йо ефектом.
Рух
Чи знали ви, що лише 20 хвилин вправ на день можуть допомогти нам боротися з депресією? Кажуть, що рух - це життя. Заняття спортом допомагають нам бути в кращому настрої, захищають від різних захворювань, сприяють розвитку творчості та функцій мозку і, нарешті, але не менш важливо, уповільнюють старіння.
Психіка
Що їсти, щоб зробити нас щасливішими? Здорове харчування також впливає на психіку і благотворно впливає на наше психічне здоров’я. Завдяки їжі, яка підтримує гарний настрій, ми можемо відчувати себе повними сил протягом дня, краще справлятися зі стресовими ситуаціями та бути в позитивному настрої.
Регенерація
Регенерація є важливою частиною спорту та життя. Найдешевша та найефективніша регенерація - це якісний сон. Під час сну виділяється ряд гормонів, які відіграють ключову роль у поліпшенні розумової та фізичної працездатності, а також у схудненні.
Що вас чекає?
Під час першого візиту ми з’ясуємо повний аналіз вашого організму, ми переглянемо ваші харчові звички та цілі, яких ви хотіли б досягти. Тоді я запропоную дієтичний план, який включатиме спеціально підібране меню, відповідні та непридатні продукти, рекомендації щодо фізичної активності, регенерації та питного режиму. Потім ми разом організуємо регулярні особисті/телефонні/онлайн-консультації, де я навчу вас усім основам, необхідним для збалансованого харчування, щоб ви могли самостійно складати меню та постійно підтримувати цільову вагу. З клієнтами я зосереджуюсь не лише на дієті, а на всіх сферах, які належать до здорового способу життя. Це дієта, фізичні вправи, регенерація і сон, а також психічне благополуччя.
1. Здорове харчування
В Інтернеті ми знаходимо багато теорій під терміном здорове харчування. У сучасному колодязі є багато радників з питань харчування з різними теоріями, що правильно. Але що насправді підходить саме вам? Це трохи відносне поняття, і я думаю, що кожен організм унікальний тим, що відрізняється. Кожен метаболізм по-різному реагує на певні продукти, тому не повинно бути єдиної дієти для всіх. Кожен повинен їсти те, що найкраще відповідає його обміну речовин, поточному здоров’ю та психічному стану.
Ось чому я не схвалюю жодних різких дієт, які є "однаковими" для всіх і не відповідають потребам організму. Т Це не дієта, а спосіб життя. Я намагаюся пояснити клієнтам, з якими я працюю, як працює людський організм, щоб вони могли самостійно встановлювати свій раціон і постійно досягати бажаних результатів.
2. Рух
Перш за все, ви повинні насолоджуватися рухом. Завдяки регулярним і правильним рухам ми можемо отримати багато користі для здоров’я та психіки для організму. Не дарма кажуть, що рух - це життя. Наукові дослідження показали, що учасники, які регулярно гуляють, не тільки покращуються, але і показують, що їх мозок є більш ефективним, ніж раніше. Також було підтверджено, що регулярні фізичні вправи уповільнюють процес старіння мозку.
Ось кілька переваг, які ви можете отримати від фізичних вправ!
- Вища впевненість у собі,
- кращий сон,
- достатньо енергії,
- позбавлення від стресу і тривоги,
- захист від серцево-судинних захворювань,
- оксигенація організму,
- зниження ризику раку товстої кишки,
- профілактика високого кров'яного тиску та діабету,
- здорові та міцні кістки.
3. Регенерація
Регенерація є важливою частиною спорту. І не тільки спорт! Кожне фізичне навантаження, особливо вимогливе, може спричинити стрес для організму. Під час фізичних вправ ви залучаєте і напружуєте різні м’язи, а значить, пошкоджуєте м’язові клітини. М'язи - це орган, якому потрібно деякий час для регенерації, а регенерація м'язової тканини займає приблизно 24 години. Тому не слід недооцінювати регенерацію:). Регенерація позитивно впливає не тільки на фізичне здоров’я, але і на психіку.
Найкращі форми регенерації включають:
- холодотерапія (загартовування),
- теплова терапія (сауна),
- якісний сон,
- медитація,
- масаж,
- харчування (пост, детокс, антиоксиданти).
4. Психічне благополуччя
Психічне здоров’я є невід’ємною частиною нашого здоров’я. Подібно до того, як ми маємо дбати про фізичне здоров’я, ми також повинні дбати про психічне здоров’я, оскільки одне не може функціонувати без іншого. Психічне здоров’я допомагає нам почуватись добре, думати, заробляти на життя, насолоджуватися дрібницями. На жаль, сучасне суспільство налаштоване дуже негативно, і ми чуємо здебільшого погані новини з усіх боків, тому я знаю, що важко залишатися позитивним у деяких ситуаціях, але в той же час я вважаю, що здорове харчування, регулярні фізичні вправи, адекватна регенерація і правильне дихання може допомогти нам бути в позитивному настрої та покращити психіку.
Зовнішній світ завжди походить від нашого внутрішнього світу, а ніколи не навпаки 🙂