швидко

Різдво, новорічна ніч та Новий рік - безумовно, найскладніші пори року для нашого організму. Смажені страви, традиційні страви, повні цукру, борошна, жиру, алкоголю та тістечок. Всього цього вистачило на свята, і зараз саме час закінчити свято і розпочати суворий здоровий режим. Наш організм також заслуговує на відпочинок у вигляді регулярного збалансованого харчування, якісного сну та фізичних вправ. Правильний режим швидко повернеться до нас у вигляді енергії, падіння руки на вазі та гарних відчуттів.

Інсулін і збільшення ваги

Вже кілька днів це негативно впливає на секрецію інсуліну та призводить до інсулінорезистентності, коли організм не в змозі ефективно використовувати інсулін, що виробляється. Що в свою чергу спричиняє збільшення накопичення енергії в жирових запасах, більший голод, збільшення ваги, втома та погіршення стану здоров’я.

Ознайомтесь із моїми 7 порадами щодо швидкого набуття форми після свят. Ви можете розпочати зараз.

Їжте 3 рази на день і робіть перерву між прийомами їжі

Регулярне вживання їжі забезпечить рівномірне розподіл споживання поживних речовин та енергії. Пауза допоможе досконалому травленню, ви завжди починаєте їсти голодним, секреція інсуліну поступово приходить в рівновагу, розмір шлунка поступово коригується.

Харчуйтеся збалансовано легкими стравами

Збалансована тарілка містить близько 50% білка і жиру (м’ясо, птиця, риба, сир, бобові, яйця, йогурт, горіхи, насіння) і близько 50% овочів та гарнір з низьким глікемічним навантаженням (цільнозерновий рис, житній хліб, житні або вівсяні пластівці, житні макарони).

Пийте багато води

Залежно від ваги випивайте 2,5-3,5 літра води на день.

Дайте своєму тілу спати 8 годин на день

Не забувайте висипатися. Якщо ви не захоплюєтеся достатньою регенерацією, ваше тіло отримує більше енергії з дієти, яку ви приймаєте, щоб покрити цей дефіцит. Ви також можете мати більший апетит до цукру, який діє як найшвидша енергія протягом дня.

Не вживайте алкоголь

Окрім того, що алкоголь містить непотрібні калорії, алкоголь викликає більше апетиту, особливо для нездорової їжі з більшим вмістом жиру та цукру. Регулярне вживання алкоголю під час схуднення також впливає на порушення обміну речовин, що може спричинити значне уповільнення або зупинку схуднення.

Включіть рух

Ви будете відчувати втому в перші дні здорового режиму, потім більше відпочивайте. Через кілька днів можна включати регулярні фізичні вправи принаймні 3-4 рази на тиждень. Робіть те, що вам подобається (прогулянки на природі, їзда на велосипеді, біг, фітнес, йога, пілатес). Не шукайте виправдань, ви також можете потренуватися вдома перед телевізором.

Добавка з мінералами та вітамінами

Я рекомендую в цю пору року додавати добавки з магнієм, вітаміном D, омега-3 жирними кислотами та вітаміном С. Ця комбінація мінералів та вітамінів допоможе швидше скорегувати інсулін, усуне втому, стане профілактикою проти стресу та покращить процес схуднення .