можете

Тонкий пояс завжди вважався одним із незмінних символів жіночої краси. Не хвилюйтеся, якщо ви відчуваєте, що ваша ніколи не матиме «ідеальної» форми. Ми маємо для вас вправи, які втілять, здавалося б, неможливе в реальність. Не маєте часу чи бажання проводити години у тренажерному залі та намагатися отримати струнку фігуру? Почніть займатися вдома. Вся вправа триває лише 15 хвилин, а результати повинні надійти протягом 30 днів.

Штопор

ляжте на килимок і тримайте руки вздовж тіла. Випрямити ноги, зібрати їх разом і повільно піднімати до голови. Тіло і ноги повинні утворювати кут 45 градусів. Переконайтеся, що ваші плечі, руки та голова повністю прилягають до підлоги. Коли ви піднімаєте ноги, решта тіла залишається на килимку. Повільно починайте повертати хребет і ноги трохи вправо, поки не відчуєте, як працюють ваші косі м’язи. Переконайтеся, що ноги все ще з’єднані. Поставте ноги назад посередині, але не кладіть їх на землю. Зробіть те ж саме з лівого боку. Продовжуйте повертати з боку в бік. Зробіть три набори вправ таким чином, дихайте повільно, і ви повинні тривати на кожному боці близько двох-трьох секунд.

Розтягування

Сядьте на килимок і випряміть спину. Розведіть ноги так, щоб вони були ширшими плечей. Розведіть руки і поверніть плечі. З кожним поворотом намагайтеся торкнутися лівої ноги правою рукою. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншою рукою та ногою. Зробіть 30 повторень і завжди стежте за тим, щоб ваша спина була прямою.

Обертання тулуба з вагою

Для цієї вправи вам знадобиться штанга або інший обважнювач. Тримайте вагу двома руками. Сядьте на килимок, зігніть коліна так, щоб ноги стояли на підлозі. Покладіть спину трохи назад, під кутом близько 45 градусів, а руки витягніть перед грудьми. Повільно поверніть праворуч і переконайтеся, що обертається лише ваш тулуб. Поверніться у вихідне положення і повільно поверніть вліво. Повторіть цю вправу 30 разів.