Ueren praesent suscipit aliquam. Praesent et velit lorem. Fusce id ligula odio. Енейський феугіат ante ut sapien fermentum mollis.
Гаразд

D an Buettner, письменник та дослідницька група National Geographic, протягом багатьох років працював над розкриттям таємниць найбільш довгоживучих спільнот на Землі та виявленням Блакитних зон на Землі - районів, де люди живуть найдовше у світі. За допомогою Національного географічного товариства Бюттнеру вдалося виявити райони, де не лише значна частина населення старше 100 років, але й місцеві жителі можуть старіти, не стикаючись із серйознішими проблемами зі здоров’ям, які часто зачіпають сучасну людину, такі як ожиріння, хвороби серця, рак або діабет.

старше років

Дослідник виділив п’ять Блакитних зон та узагальнив свої висновки та спостереження за Блакитними зонами: уроки довголіття тих, хто жив найдовше у своїй титульній книзі (далі йдуть інші книги).

А які «звички блакитної зони» варті контрабанди у наше повсякденне життя, щоб жити здоровіше? Безумовно, варто звернути увагу на наступні спостереження та добру пораду Бюттнера!

Сардинія, Італія

Серед кількох інших вигідних особливостей Сардинії вона здобула репутацію насамперед завдяки надзвичайно великій кількості чоловіків у віці старше 100 років у провінції Нуоро. Пояснення, швидше за все, знайдено частково в генах: мешканці успадковують із покоління в покоління рідкісний генетичний маркер, який, згідно з дослідженнями, можна пов’язати з довголіттям. Але за словами Бюттнера, це лише один із багатьох факторів. Він підкреслив, що хоча роль генетичних ознак не можна ігнорувати, те, як довго ми живемо, в значній мірі залежить і від нашого способу життя! За словами автора, прийнявши звичаї сардинців (та інших жителів Блакитної зони), навіть якщо ми не досягнемо 100-річного віку, ми можемо багато зробити для довгого та здорового життя.

Під час дослідження групи він помітив, що місцеві жителі Сардинії дотримуються в основному рослинної дієти, з сильним акцентом на щоденні фізичні навантаження (вівчарі часто проходять щонайменше 8 кілометрів на день), сімейні стосунки та яскраве соціальне життя. Бюттнер Як прожити 100 років? У своїй презентації на sedin.com той факт, що сардинці дуже поважають сардинців, і це.

Окінава, Японія

У Блакитних зонах сім'я та громада, як правило, відіграють важливу роль, але Бюттнер каже, що жодна з них не набуває такого великого наголосу, як у японській культурі. Так званий Моаї, який насправді є вузьким, але тісним колом друзів, допомагає своїм членам від народження до смерті. Все це забезпечує достатню соціальну підтримку для усунення психологічних стресових факторів та створення здорового, збалансованого психічного стану та поведінки, сказав Бюттнер в недавньому інтерв'ю Time. Результат? Серед жителів Окінави ми маємо найдовше життя у світі, часто живемо більше 100 років. Звичайно, здоровим, щасливим часам жителів Окінави сприяє і той факт, що, як і більшість японців, вони їдять багато риби - багатої на омега-3 жирні кислоти - і їдять все в міру. Кажуть, ми живемо досить добре на 80 відсотків. Вони завжди їдять лише невеликі порції за раз, і завжди намагаються скласти вміст тарілки якомога барвистіше. Низьке споживання допомагає контролювати споживання калорій, а різнокольорові продукти забезпечують збагачену вітамінами та мінералами дієту.

Півострів Нікойя, Коста-Рика

Синя зона Латинської Америки на півострові Нікойя в Коста-Ріці. Цей регіон має найнижчий у світі рівень смертності серед людей середнього віку, а найбільша кількість чоловіків у віці старше 100 років після Сардинії. І в чому їх секрет? Як це зазвичай буває з костариканцями, так і нікоянці живуть на рослинній дієті і часто перебувають на відкритому повітрі, поруч із природою. Місцеві жителі традиційно покривають більшу частину споживаної калорійності квасолею, гарбузом, кукурудзою та тропічними фруктами. Їхній погляд на життя називається "plan de vida", що означає "Знайди мету свого життя!" У Нікойї люди похилого віку (як і більшість Блакитних зон) постійно шукають заняття, які б підтримували їх фізичну активність, розумову свіжість: вони проводять багато часу з родиною, часто відвідують своїх сусідів, друзів і, звичайно, щоденні фізичні заняття з низькою інтенсивністю діяльність - це також частина їхнього життя. Все це допомагає їм уникнути почуття зайвої та депресії, яка з цим пов’язана.

Іхарія, Греція

Ізольована культура Іхарії - справжня екзотика на карті Європи. Сьогодні деменція та хронічні хвороби, що вражають велику кількість сучасних людей, майже повністю невідомі жителям острова, тому кожен третій місцевий житель однозначно вартий старше 90 років - читайте на bluezones.com. Іварійці багато в чому зобов’язані своїм довголіттям, а також своїм психічним та фізичним здоров’ям, значною мірою культурі, способу життя, харчовим звичкам та географічним особливостям острова. Вони живуть у спокійному, повільному темпі: вечорами вони люблять потягувати червоне вино, вдень проводять сиєсту та влаштовують доміно, яке в кінці дня триває до ночі. Складна, горбиста місцевість змушує їх активно проводити своє повсякденне життя, тому фізичні вправи та прогулянки також є важливою частиною їх дозвіллєвої діяльності. Тепла погода забезпечує чудову можливість проводити багато часу на свіжому повітрі, поруч із природою та насолоджуючись благодійними ефектами моря та сонячного світла. Вони дотримуються середземноморської дієти, що складається в основному з фруктів, овочів, цільного зерна, різних трав, квасолі, картоплі та оливкової олії.

Лома Лінда, США

Як повідомляє bluezones.com, група адвентистів сьомого дня в Лома-Лінда, Південна Каліфорнія, була створена ще в 40-х роках XIX століття і з тих пір процвітала. Його члени сприймають здоров'я як частину своєї релігії і, мабуть, роблять все можливе, щоб підтримувати їх у формі та свіжості у своєму віці. Місцеві жителі живуть на 10 років довше, ніж їхні американські колеги в інших районах. Причину їх довгого життя можна пояснити декількома факторами. З одного боку, їх раціон в основному ґрунтується на рослинній їжі, а з іншого боку, як і інші Блакитні зони, жителі Лома-Лінда роблять великий акцент на сім'ї, русі низької інтенсивності та дусі громади. Спільні цінності створили тісну, згуртовану групу, яка пройде довгий шлях у подоланні складних життєвих ситуацій.

Релаксація вважається справжнім подарунком, і вони не забувають розслабитися навіть в повсякденному житті. Субота стосується сім’ї, їхніх стосунків з Богом, допомоги одне одному та природи, що, за словами адвентистів Ломи Лінди, призвело до зниження рівня стресу, міцніших соціальних зв’язків та покращення фізичного стану.