Басейн - Фітнес - Функціональні тренування - Карате - Пілатес - Цикл в приміщенні - Основний - Життєвий - Аквагім - G.A.P. - Тонік для тіла - HIIT - Ігрова кімната - SPA - Крок -

Маріо Сапа Гарсія

Одне з того, що ми задаємо собі питання, коли хочемо схуднути будь-якою ціною, особливо якщо ми хочемо це зробити швидко, - за допомогою якого методу я швидше схудну? Є кілька способів схуднути, однак не всі вони роблять це з однаковою швидкістю, і, крім того, ви можете поєднати кілька, якщо хочете прискорити процес схуднення.

який

Думаю, ви знаєте, що найвідомішими методами схуднення є дієта та, з іншого боку, фізичні вправи. Ну, це два найшвидших і здорових способи схуднути, забути про все інше, і ми пояснимо чому

Дієта для схуднення

Без сумніву, це основний момент, якщо ви хочете схуднути: підготуйте хорошу здорову, збалансовану та низькокалорійну дієту. Однак не всі дієти відповідають усім цим вимогам, тому є ряд речей, які слід врахувати:
Уникайте диво-дієт, таких як дієта Дюкана, дієта ХГЧ та інші, оскільки єдине, що вони вам принесуть, - це ефект відскоку та проблеми зі здоров’ям.
2. Ігноруйте будь-яку дієту, яка не складається з 5 прийомів на день, принаймні.
3. Ігноруйте будь-яку дієту, яка не включає в себе фрукти та овочі: наприклад, дієта Дюкана на першому етапі забороняє ці продукти, щось смішне.
4. Включіть у свій раціон цілісні продукти замість рафінованих (цільнозерновий хліб, коричневий рис, каші ...).

І щось дуже, дуже важливе при дотриманні дієти - це спочатку розрахувати щоденні витрати калорій, без цього ви втратитесь, оскільки не будете знати, скільки їжі потрібно їсти протягом дня.

Дотримуючись усіх цих порад, слід розробити хорошу дієту, яка стане вашою базою для схуднення. При хорошому харчуванні людина з надмірною вагою може втратити до 1,5 кг на тиждень, не роблячи нічого іншого, і все це здоровим способом.

Це інший фундаментальний момент для схуднення: займіться фізичними навантаженнями. Але будьте обережні, тут ви також повинні бути обраними і нічого не робити.

Наприклад, якщо все, що ви хочете, - це схуднути, не набираючи м’язової маси, забудьте про вагу та прес, як це роблять багато хто: абс - це далеко не найкраща вправа для спалювання жиру. Якщо ваша мета - спалити жир і схуднути, зосередьтесь лише на серцево-судинних вправах: ходьба, біг, їзда на велосипеді, еліптичні, плавання ...

Тепер, якщо у вас трохи надмірна вага і ви хочете усунути невеликий шар жиру і одночасно набрати м’язову масу, то так, вам слід робити обтяження та присідання. Як? Спочатку виконуйте ваги та вправи для бодібілдингу, а потім зосередьтеся на виконанні вправ для серцево-судинної системи, все той же день і в такому порядку.

Речі, які НЕ ефективні для схуднення

І це все на сьогодні, ми сподіваємось, якщо ви дійсно хочете схуднути, ви дотримуєтесь цих правил, щоб швидко і ефективно схуднути.