Питання ваги
Традиційно надмірна вага вважалася естетичною проблемою, але сьогодні ми знаємо, що ожиріння є хронічним порушенням обміну речовин, що має значні наслідки для здоров’я.

nica

Ожиріння можна визначити як надмірне накопичення жиру, що шкодить здоров’ю. Оскільки ми народилися, у всіх людей є певна кількість жирової тканини, яка виконує певні функції (від 15 до 20 відсотків ваги у молодих чоловіків та від 20 до 25 відсотків у жінок того ж віку через вплив естрогенів). Надмірна вага не повинна розглядатися лише як естетична проблема, оскільки вона часто пов'язана з іншими розладами, такими як діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, апное сну тощо.

Вага тіла контролюється складними нейроендокринними регуляторними системами. Розвиток ожиріння вимагає поєднання безлічі факторів, таких як генетичні та поведінкові. Останні є основною причиною значного збільшення випадків, що мають місце, і те, що медичні експерти вже назвали це епідемією 21 століття.

Багато людей неодноразово намагаються зменшити свою вагу, хоча часто відновлюють її; Це те, що відоме як ефект йо-йо. Іноді ці спроби робляться відчайдушно, за допомогою так званих диво-дієт, або шукають рішення за допомогою нетрадиційної медицини, чогось не позбавленого ризику для здоров'я. Тому, враховуючи, що ожиріння є хронічним порушенням обміну речовин, необхідне відповідальне ставлення, щоб зміни в наших звичках були тривалими. і підтримувати розумну вагу в довгостроковій перспективі.

Індекс маси тіла
Найбільш широко використовуваний спосіб обчислення надмірної ваги - це так званий Індекс маси тіла (ІМТ), який отримують шляхом ділення ваги в кілограмах на зріст у метрах у квадраті. Людина вважається надмірною вагою, коли її ІМТ становить від 25 до 29,9 і що він страждає ожирінням, коли він дорівнює або перевищує 30.

Так само важливим, як ІМТ, є розподіл жиру в організмі. Люди з переважно черевним розподілом (андроїд, центральний або яблукоподібний розподіл) мають вищий серцево-судинний ризик порівняно з тими, хто має його в стегнах і сідницях (гіноїдний, периферичний або грушоподібний розподіл). Щоб отримати уявлення про цей фактор, використовується вимірювання обхвату живота: у чоловіків воно має бути менше 102 сантиметрів, а у жінок менше 88.

Надмірна вага оцінюється разом з іншими факторами серцево-судинного ризику (CVRF): тютюн, діабет, гіпертонія, дисліпідемія (підвищений загальний холестерин, тригліцериди, ЛПНЩ та/або знижений рівень ЛПВЩ), особиста та сімейна історія тощо. Таким чином, що зниження ваги особливо показано у людей із ожирінням (ІМТ більше 30) та у пацієнтів із надмірною вагою II ступеня (ІМТ більше 27), які мають два інших CVRF.

З практичної точки зору ми можемо впливати на поведінкові та екологічні фактори, особливо на надлишок енергії в нашому раціоні, як наслідок більшої доступності гіперкалорійної їжі (солодощів, тістечок, морозива, закусок, ковбас.) І приблизно збільшення фізичної бездіяльності нашого суспільства.

Зміна поведінки
Дієтичні втручання, засновані на зменшенні та/або виключенні споживання цього виду їжі, є більш ефективними, ніж плани, засновані виключно на підвищених фізичних навантаженнях. Втрати від 5 до 10 відсотків ваги забезпечують важливу користь для здоров’я у профілактиці та контролі численних захворювань.

Найкращий підхід для запобігання відновленню ваги та ефекту йо-йо - орієнтуватися на розумну вагу, засновану на зміні поведінки в їжі та фізичній активності, що відповідає віку, а не шукати теоретичну ідеальну вагу.

Ожиріння кваліфікували медичні експерти як епідемію 21 століття

Поради, як уникнути зайвої ваги:

- Якщо ви вважаєте, що для схуднення вам слід схуднути, віддайте себе в руки фахівця.

- Підготуйтеся витримати тиск навколишнього середовища.

- Знати калорійність їжі.

- Навчіться говорити НІ надлишку порожніх калорій.

- Перестаньте бути «сміттєвим баком» вашої родини, не їжте те, що не хочуть інші. Щоб не було залишків їжі, найкраще готувати меншу кількість їжі.

- Уникайте притулку в їжі, коли ви відчуваєте нервозність, самотність чи депресію; шукати альтернативні види дозвілля.

- Будьте обережні у своїх соціальних зобов’язаннях, таких як сімейні або робочі урочистості, правильно вибирайте їжу та їжте помірковано.

- Готуйте їжу простим способом, бажано на грилі, приготованому на пару, запеченому. Не використовуйте соуси, тісто або смажене.

- Інновації в приготуванні рецептів. Використовуйте низькокалорійні приправи: оцет, лимон, кріп тощо.

- Їжте повільно. Кілька разів жуйте перед ковтанням. Вставайте за стіл, закінчивши, не продовжуйте їжу морозивом, солодощами та алкоголем.

- Не кладіть картоплю в якості гарніру в їжу, вдайтесь до салату, але не зловживаючи олією.

- Вибирайте рибу замість м’яса і їжте фрукти на десерт, без солодощів.

- Пийте воду, уникайте солодких газованих напоїв.

- Не зловживайте хлібом, переважно цільнозернові.

- Регулярно виконуйте вправи: 2-3 сеанси щотижня, щонайменше по 45 хвилин. Візьміть усі маршрути, якими ви можете йти пішки.

- Якщо іноді ви їсте нав’язливо, добираючись до запою, зверніться до фахівця.