Заняття спортом - одне з улюблених занять багатьох людей під час карантину. Деякі скористалися можливістю вдосконалити свою дисципліну і мають намір робити це щодня, а інші починають включати нову діяльність у свою повсякденну рутину.

Блог краси

І це те, що доведено, що постійні фізичні вправи можуть принести нам не одну користь, таку як підвищення ендорфінів, зниження рівня тривожності та значне поліпшення настрою, особливо зараз, коли стрес може бути максимально вираженим. З цієї причини в цій статті ми хочемо надати вам декілька альтернатив для занять вдома, вправи, які не тільки змусять вас почувати себе добре, але і поступово тонізують ваше тіло.

ПОРАДАЙТЕ L'BEL

Якщо ви хочете також дати йому a підсилення до вашого навчання ви можете попередньо застосувати Відновлюючий гель без шматочків в животі, руках, стегнах і сідницях. Таким чином ви допоможете зменшити жир, що зберігається в різних областях тіла. Крім того, він зволожує вашу шкіру і надає їй стійкості.

1 Присідання

Ця вправа є однією з найосновніших та основних у будь-якій тренувальній програмі. Щоб досягти цього правильно, ви повинні стояти з прямою спиною, поглядом прямо і ногами злегка розведеними. Обчисліть, що відстань між ними така ж, як і у ваших плечей. Ідея полягає в тому, що ви опускаєтесь якомога далі, не втрачаючи постави і не дбаючи про те, щоб коліна не переходили через кульки ніг. Порада полегшити це - максимально вивести стегна і сідниці, так ви будете впевнені, що ваша спина знаходиться в правильному положенні.

2 віджимання або дошки

Один з найпоширеніших варіантів, але також один із найскладніших. Найголовніше - тримати спину якомога випрямленіше, а тут навпаки, будьте обережні, щоб не виштовхувати сідниці та стегна. Розведіть руки на ту ж ширину, що і ваші плечі, і опустіться до підлоги в такому положенні. Якщо ви не звикли робити такий тип вправ, ви можете упертися колінами в підлогу.

3 Сідничний міст

Якщо ви хочете мати сідниці із сталі, це ідеальна вправа для її досягнення. Що вам слід зробити, це лягти на підлогу на спині. Зігніть ноги і покладіть ноги на підлогу. Підніміть таз вгору і

4 Абс

Існує безліч варіантів цієї вправи. Вам потрібно лише килимок, килимок або рушник, щоб уникнути болю в попереку. Ви можете вибрати велосипед. Для цього підніміть тулуб і одночасно рухайте ногами, імітуючи постійне кручення педалей. Спробуйте з’єднати лікоть протилежним коліном. Ви зміцните живіт і талію.

5 Бокові підняття руки

Це відмінна альтернатива для зміцнення рук. Якщо у вас немає ваг, ви можете використовувати пару пляшок води, олії, банки з молоком або все, що у вас є вдома під рукою. Покладіть руки біля боків і підведіть їх до висоти плечей. Ви можете зробити 15 повторень 3 рази.

6 Стіл або дошки

Ця вправа ідеально підходить для початківців. Це легко і дуже ефективно, оскільки при цьому одночасно працює велика кількість м’язів. Потрібно покласти долоню рук або передпліччя на підлогу та підтримати кінчики ніг так, щоб спина була як дошка, ніби ви збираєтеся робити праску, але різниця полягає в тому, що ви повинні утримуйте це положення принаймні 20 секунд. Повторіть це приблизно три рази і не забудьте скоротити живіт.

7 розтяжок

Багато людей забувають про це в кінці своїх тренувань, але дуже важливо не тільки зменшити біль у м’язах після тренування, але це також допоможе вашій гнучкості.