Доброго ранку шановні CleanFoodslovers,
Скільки ви знаєте про здорову їжу та фізичні вправи? Ми перерахували п’ять широко поширених вірувань щодо цього. Правда чи брехня? Це питання.
Краще надмірна вага, ніж надто худорлява.
Міф: при досягненні ІМТ 25 ризик для вашого здоров’я більше, наприклад, у людей із надмірною вагою частіше страждає цукровий діабет 2 типу.
два. Жир для вас шкідливий.
Міф Жири є важливим джерелом енергії і містять вітаміни A, D, E та K. Жири поділяються на ненасичені та насичені жири. Ненасичені жири знижують ризик серцево-судинних захворювань. Ці жири містяться в горіхах, насінні, рослинних оліях (соняшникова або оливкова), рибі (блакитна) та авокадо. Недоліком жирів є те, що вони містять багато ккал у порівнянні з вуглеводами та білками.
3.Ефект йойо неминучий, якщо ви швидко худнете.
Міф Швидка втрата великої ваги не обов’язково означає, що ви знову її отримаєте. Важливо внести зміни та корективи у свій раціон та спосіб життя. Це не означає, що ви повинні дотримуватися "дієти", але що ви повинні продовжувати насолоджуватися та харчуватися в межах здорового способу життя. Якщо ви повернетеся до шкідливих звичок і будете харчуватися, як раніше, швидше за все, повернете втрачену вагу.
4.Я маю зайву вагу через важкі кістки.
Міф Це може змінити вашу вагу, але насправді це ніколи не буде більше, ніж приблизно 2 кілограми вашої загальної ваги.
5.Якщо ви їсте вночі після 7 вечора, ви набираєте вагу.
Міф Не має значення, скільки разів ви їсте і коли, поки не їсте занадто багато. Врешті-решт, мова йде про загальну кількість спожитих калорій, якщо ви підтримуєте дефіцит калорій, харчуючись менше, ніж витрачаєте, ви втратите вагу.
Звідки ви знаєте, яка ваша добова потреба в калоріях? Щоденна потреба в калоріях залежить від людини і залежить, серед іншого, від їх зросту, ваги, статі та кількості фізичних вправ. Маленькій жінці, яка мало займається, буде потрібно менше калорій, ніж високому чоловікові, який щодня займається. Точну кількість калорій розрахувати порівняно важко. Приблизно жінкам потрібно близько 2000 ккал, а чоловікам 2500 ккал.
Хочете дізнатись більш докладно, яка ваша потреба в калоріях? Зверніться до зареєстрованого дієтолога або дієтолога.
Цікаво, що ви сьогодні дізналися!