Чи товстить легка їжа? Чи допомагає пропуск сніданку схуднути. Ми видаляємо ваші сумніви!
Схуднення - завдання не з легких, і міфи про те, як це зробити, невичерпні. Але, щоб припинити плутанину, Доктор Россо, медичний центр Lajo Plazа, виключає дев'ять типових помилок щодо дієти та втрати ваги:
1. НЕМОЖЛИВО Схуднути. Це важко, звичайно, просто потрібно запитати у кожного, хто пробував, але не неможливо. Головне - поставити себе в руки платоспроможної медичної групи, яка виконує повний план консультування з питань харчування, який виходить далеко за рамки призначення простої дієти. Така комплексна концепція, як концепція медичного центру Lajo Plaza, яка варіюється від звичок пацієнта до аналізу його антропометричних даних.
2. Щоб схуднути, ТІЛЬКИ ПОТРІБНО ЇЖИТИ ТА БІЛЬШЕ ВПРАВ. Хоча це правда, що, змінюючи харчові звички та збільшуючи фізичні вправи, ви худнете, це не так просто. Є й інші фактори, такі як генетика, навколишнє середовище, емоційний стан, стрес або реакція кожного організму на певні продукти харчування, які також впливають. Багато досліджень свідчать про те, що загальноприйнята думка, що «підрахунку калорій» достатньо для схуднення, є хибною. Необхідно приділити всебічну увагу складові дієти людини та проаналізувати, як калорії впливають на гормони та обмін речовин.
3. ВСІ КАЛОРІЇ РІВНІ. Так і ні. Кожен, хто хоче схуднути, повинен звертати увагу на калорії, але також важливо, звідки вони беруться. Наприклад, пити нульову калорію газованої води не краще, ніж жменька мигдалю, хоча вони і мають калорії. Дізнатися, що приховано за тим, що ми їмо, наприклад, вести щоденник їжі, є дуже корисним способом мати реальне бачення нашого раціону. Розуміння, звідки беруться калорії, жири, цукри, вуглеводи ..., може допомогти визначити, що потрібно змінити.
4. ПОТУЖНА ЗНАЧНА ВТРАТА ВАГИ, ЩОБ ПОМЕЧИТИ ЗМІНИ В ЗДОРОВ’І. Широке дослідження показує, що лише за 10% втрати ваги люди відчують різкі зміни артеріального тиску та цукру в крові, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань або діабету 2 типу.
5. Є ТІЛЬКИ ДІЄТА, ЯКА РОБОТАЄ. Планів схуднення стільки, скільки людей. У медичному центрі Lajo Plaza на основі повної клінічної, дієтичної та антропометричної історії діагностики стану харчування та загального стану здоров’я пацієнта проводиться з урахуванням його способу життя та конкретної ситуації. Тоді тоді разом пропонуються реалістичні цілі щодо перевиховання неправильних звичок та/або зміцнення тих аспектів, які можуть підтримати досягнення мети.
6. ХТО ПЕРЕВАГА, ТАМО ЩО ЇЇ ЗАБАГАТО. Це не єдина причина, експерти з ожиріння стверджують, що фактори, що сприяли тому, що ожиріння є епідемією, є різними. Збільшене споживання висококалорійних харчових продуктів та напоїв, сидячий спосіб життя, а деякі дослідники також пов’язують це з впливом хімічних речовин, таких як бісфенол, що містяться в повсякденних предметах, таких як консерви.
7. ВИ ПОВИННІ ПОКОРИТИСЯ СПИНКУ, щоб схуднути. Це правда, що алкоголь має багато калорій, і в будь-якій дієті його споживання обмежується. Однак кілька досліджень показують, що, хоча його зловживання пов’язане із збільшенням ваги, якщо воно є помірним - пивом на день або келихом вина - таких стосунків немає. Ключовим фактором є помірність, хоча завжди потрібно мати на увазі, що не всі люди реагують однаково на однакові продукти.
8. ПОТРІБАЄ БАГАТО ВОЛІ, ЩОБ НЕ ВІДНУТИ НАБУТИЙ ВАГУ. Успіх або невдача в схудненні не є відображенням ваших запасів сили волі. Існує безліч факторів - генетичних, екологічних та інших - які відіграють важливу роль і ускладнюють підтримку ваги одних людей, ніж інші. Згідно з дослідженням Національного інституту охорони здоров’я США, коли людина втрачає значну кількість ваги, апетит пропорційно зростає, змушуючи споживати приблизно на 100 калорій більше на кожен втрачений кілограм. Хоча це не означає, що неможливо тримати вагу в довгостроковій перспективі, прагнення зробити це жодним чином не є відображенням сили волі, мотивації чи трудової етики.
9. ВАМ ПОТРЕБУЄТЬСЯ БРАСЛЕТ ДЛЯ ДІЯЛЬНОСТІ, ЩОБ ВИПУСКУВАТИ СВОЮ ВАГУ. Найновіші мотиваційні технології не спалюють жир, і хоча вони є дуже популярними аксесуарами, дослідження поки що показує, що вони не особливо корисні для схуднення. Згідно з дослідженням, проведеним у 2016 році з 470 людьми, які виконували план схуднення протягом 2 років, ті, хто використовував браслети для занять, схудли в середньому на 3,5 кілограми, тоді як ті, хто їх не використовував, втратили в середньому майже 6 кілограмів.