За кермом ви точно потрапляєте в ситуації, коли можете «вдарити шлак». Стрес викликає небезпечне підвищення артеріального тиску, і це може призвести не тільки до того, що його постійно підвищуватимуть, але також може призвести до серйозних проблем із серцем. Поки ви не зупинитесь справедливо засмученими за кермом і не навчитесь зухвало передбачати в дорозі, спробуйте те, що радять експерти. Снідати:

1. Вівсянка

Вівсянка давно відома своїм позитивним ефектом, необхідним для здорового серця. Однак лише в 1995 році вівсяна каша була додана до офіційного списку продуктів, які гарантовано благотворно впливають на серце. Відтоді їх виробники можуть офіційно публікувати цю інформацію на своїй упаковці.

журнал

Вівсянка цінна своїм низьким вмістом натрію, низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини, що також важливо для правильної роботи кишечника.

2. Банани

У бананах є кілька корисних вітамінів, але переважно вітаміни С і В-6. Вони також забезпечують організм вуглеводами, білками, клітковиною і магнієм. Але банани - це найрідкіше мінеральні речовини з високим вмістом, що є однією з найкращих речей для вашого серця: калій.

Калій допомагає знизити артеріальний тиск, врівноважуючи негативний вплив кухонної солі. Сіль зв'язує багато води в організмі, що може бути проблематично, якщо нирки не можуть вивести її з організму в достатній мірі. Чим більше рідини в організмі, тим вищим буде артеріальний тиск. Фахівці рекомендують їсти банани раніше ввечері, вранці вони могли б значно зменшити тиск у здорової людини і тим самим викликати легке відчуття втоми.

3. Картопля

Якщо ви не любите банани, є інша їжа, яка повністю замінить їх сприятливий вплив при високому тиску. Картопля - одна з найпоширеніших продуктів харчування, що містить важливий калій. Тільки одна більша картопля містить приблизно 897 мг калію. Це 25 відсотків рекомендованої добової дози!

Ну, пильнуй. Корисний ефект картоплі втрачається, якщо їсти її у вигляді смаженого та соленого картоплі фрі. Найкраща форма готується в шкірці, або готується лише на пару.

4. Гарячий шоколад

Для вашого серця і тиску темний шоколад має стільки переваг, що це майже неймовірно. Варіант із вмістом 70-85% какао містить у 100 грамах для організму достатній вміст клітковини, заліза, магнію, міді, марганцю, калію, фосфору, цинку та селену.

Дослідження показали, що гарячий шоколад може покращити кровотік і знизити артеріальний тиск. Широке дослідження 2015 року показало, що регулярне вживання 100 грамів гарячого шоколаду на день пов’язане з меншим ризиком серцево-судинних захворювань.

Однак, споживаючи його, майте на увазі, що 100 грамів - це відносно велика кількість і містить приблизно 647 калорій, а також 42 г жиру та 24 г цукру. При загальному щоденному споживанні вам просто потрібно це врахувати, а потім відмовити собі в інших, менш здорових пюре.

5. Чорниця та ягоди

Такі фрукти, як чорниця, полуниця, малина, ожина. Весь цей фрукт є надійним джерелом поліфенолів, антиоксидантів, мікроелементів та клітковини.

Після майже 40 років досліджень було чітко показано, що клітковина пов’язана зі зниженням артеріального тиску. Але також нещодавно було науково доведено, що в поєднанні з користю ягід та лісових фруктів може бути набагато ефективніше.

Наша порада: найідеальніша - вівсяна каша, яку подають у мисці з ягодами чорниці, скибочками банана та дрібною стружкою темного шоколаду зверху. Розгляньте цю альтернативу, і вранці перед їздою ви можете почати з їжі, яка є найздоровішою для вашого серця і захистить вас від стресу.