Ти хочеш швидко втратити живіт? Спробуйте найкращі серцево-судинні вправи для спалювання калорій і втрати жиру!
Сьогодні ми збираємося вам показати 4 кардіопрограми надзвичайно ефективний, коли йдеться про спалювання калорій, схуднення та усунення того проклятого жиру, що накопичується у вашому животі, ногах та стегна.
Почнемо прямо зараз.
Це те, що ви знайдете!
Вправи на серцево-судинну систему, які допоможуть вам спалити жир
У відео, яке ми покажемо вам тут нижче, ви знайдете 4 процедури кардіо інтервалу.
Ці кардіо вправи допоможуть вам швидко підняти пульс і спалити велику кількість калорій.
Перегляньте відео, а потім знайдіть найкращі поради щодо цих серцево-судинних вправ, які допоможуть вам опустити живіт (ви чоловік чи жінка).
У щойно переглянутому відео показано 4 різні процедури.
Тут нижче ми показуємо вам імена та точну хвилину у відео, де ви можете побачити вправи.
- Кардіо вибух 30/15 (0:09)
- Вбивця 20/20/20 (1:07)
- The 20s Burner (2:49)
- Кардіотренування 40/20 (3:43)
ПАМ’ЯТАЙТЕ: Збережіть цю АРТИКУЛУ У ВИБРАНИХ, щоб завжди мати під рукою процедури та відео з правильним способом виконання кожної вправи!
Давайте подивимось деякі деталі кожної з цих процедур:
✓ Рутина HIIT для спалювання калорій та схуднення: 30/15 Cardio Blast
Ця рутина включає 30-секундні інтервали енергійної активності і 15 секунд відпочинку між вправами.
Процедура виконується наступним чином:
✓ 30 секунд "Скорпіон присідання"
✓ 15 секунд відновлення
✓ 30 секунд «Toe Touch Push Hops»
✓ 15 секунд відновлення
✓ 30 секунд «Ротаційний присідання до виступу»
✓ 15 секунд відновлення
✓ 30 секунд »Crab Crawl to Toe Touch»
✓ 15 секунд відновлення
✓ 30 секунд »Біг, удар, банан»
✓ 15 секунд відновлення
Коли ви закінчите всі ці серцево-судинні вправи (це займе майже 4 хвилини), Ви можете відпочити 1 хвилину, а потім повторити від 4 до 6 разів.
Загальний обсяг цієї процедури складатиме від 15 до 25 хвилин залежно від того, скільки разів ви повторюєте вправи.
✓ Вбивця 20/20/20
Ця процедура змусить вас працювати з інтервалом у 20 секунд, де ви повинні переходити від вправи до вправи, не відпочиваючи між ними (20 + 20 + 20).
Потім ви відпочинете 20 секунд і повторюватимете до завершення 5 раундів.
Коли ви закінчите 5 раундів, ви перейдете до наступної серії.
✓ СЕРІЯ №1 (x5):
20 секунд Скорпіон присідання Burpees
20 секунд віджимання колін собаки вниз
20 секунд Відпочинок
✓ СЕРІЯ No2 (x5):
20 секунд обертального присідання до випаду
20 секунд Хміль сидіти через
20 секунд Відпочинок
✓ СЕРІЯ №3 (x5) :
20 секунд, чергуючи бічні крани
20-секундні домкрати
20 секунд Відпочинок
✓ СЕРІЯ No4 (x5) :
20 секунд бічний кроковий присідання
20 секунд Crab Crawl to Toe Touch
20 секунд Відпочинок
✓ Пальник 20-х
Ця кардіо рутина теж інтенсивна! Готуйся!
Ідея полягає в тому, що ви виконуєте кожну вправу (їх є 4) протягом 20 секунд і повторюєте їх принаймні 3 рази, не зупиняючись (відпочивати не будете).
Мета полягає в тому, щоб ви залишалися надзвичайно активними протягом 4 хвилин рутини.
Якщо наважитесь, можете відпочити 1 хвилину і повторити!
✓ 20 секунд бічного стрибкового присідання
✓ 20 секунд Criss Cross Push Up
✓ 20 секунд на бічний ножичний стрибок
✓ 20-річний косий хрускіт з бокової дошки
✓ Кардіотренування 40/20
Ця серцево-судинна вправа складається з 2 різних схем.
Кожна схема включає 4 вправи, які ви повинні робити протягом 40 секунд, з 20-секундними перервами між кожною з них.
Ідея полягає в тому, що ви спочатку виконуєте схему 1 і повторюєте її 2 або 4 рази, потім відпочиваєте 1-2 хвилини і переходите до схеми 2, яку також слід робити 2 або 4 рази.
✓ СХЕМА No1:
40 секунд удару присідання
20 секунд відновлення
40 секунд стрибків для підтягування пальців до пальців ніг
20 секунд відновлення
40 секунд удару дошки передпліччя
20 секунд відновлення
40 секунд нижньої частини ноги Малюнок 8с
20 секунд відновлення
✓ СХЕМА No2:
40 секунд колінного стрибка
20 секунд відновлення
40 секунд верхньої нижньої дощової домкрати
20 секунд відновлення
40 секунд поперемінного бічного натискання
20 секунд відновлення
40 секунд бігу, удару, банана
20 секунд відновлення
Які переваги цих кардіо-процедур
Без сумнівів! Ці кардіопроцедури вражаючі.
Ось основні переваги:
✓ Ви можете зробити їх вдома без будь-яких аксесуарів
✓ Вони недовговічні.
✓ Вони дуже напружені.
✓ Вони допоможуть вам швидко спалити велику кількість калорій
✓ Вони активізують значну частину м’язів, покращать фізичну форму та допоможуть виглядати набагато краще!
✓ Це максимально прискорить ваш метаболізм!
Як отримати максимум від цих вправ, щоб втратити живіт
Якщо ви хочете досягти успіху у своєму плані схуднення і, таким чином, втратити живіт, важливо попрацювати над своїм щоденним раціоном і досягти дефіциту калорій.
Ці процедури допоможуть вам спалити зайві калорії у свої дні, але якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви неминуче наберете вагу.
В ідеалі для досягнення гарних результатів включайте принаймні 2 високоінтенсивних тренування на тиждень.
Це буде залежати від вашої фізичної форми, вашого досвіду, плану тренувань та конкретних цілей, найкращого способу їх інтеграції.
Коли ми говоримо про оптимальне харчування для втрати, ми маємо на увазі дієту, яка має такі характеристики:
✓ Повна мікро- та макроелементів.
✓ Низька калорійність.
✓ Ситна їжа.
Тут нижче ми залишаємо вам низку статей, які, безсумнівно, допоможуть вам змінити спосіб харчування.