Скажемо кілька слів про один із, здавалося б, невеликих, але більш важливих аспектів підготовки спортсменів на витривалість до зими, питання ваги. Зараз мова йтиме не в основному про відсоток жиру або збільшення ваги в підлітковому віці, а саме про період, коли сезон закінчується, і спортсмени трохи відпускають, а потім повертаються до роботи досить повільно і починають тренування, які в основі будуть визначати їх. успіх наступного сезону.
В останньому реченні вже говориться про дуже важливу річ, тому що фундамент - це не просто період "переборемо це якось", коли ми збираємо прокляті нудні кілометри у кожному виді спорту. Це тоді, коли це можна зробити для побудови більш міцних скелетних м’язів. У цьому випадку можна виконати базові тренування на витривалість, на які у нас немає шансів в сезон, але вони визначають, на яку висоту ми піднімемося з прискоренням. Найбільше можна виправити технічні недоліки, і ми маємо можливість поглиблювати добрі технології постійно зростаючими темпами, тобто покращувати економіку.
Ну, саме тоді в гру входить питання ваги. Цікаво, як зайвий кілограм-два вплине на це?
Також шкода дилеми щодо того, чи слід нашим потрошеним тілам трохи відпочити наприкінці сезону. Можна балувати, підзаряджати йти. Ну як справи? Як каже стара приказка, напружитися може лише той, хто може розслабитися. Так гаразд, давайте їсти і пити, ходімо кружляти, пестити наші душі.
Тоді наступає перший день грунтування, припустимо, ми стикаємось із плюсом 2-4-6 фунтів. З чим ми повинні помилитися? Наскільки важливо це усунути, або як «зимове тіло» ми можемо використовувати його, щоб пробити весь фундамент, і тоді достатньо звести конкурентну вагу на сезон?
Перш ніж відповісти, не завадить уточнити, хто це: триатлоніст, бігун чи плавець.?
У випадку останнього, зайва вага не створює занадто багато проблем, насправді питома вага жирного плавця дещо покращується, тому це не заважає виконанню більш тривалих тренувань ні технічно, ні енергетично. Як ви можете багато разів бачити на поплавцях, вони не так сильно рубають взимку. А що ще позитивного в більшій вазі? Ваша імунна система обов’язково буде сильнішою, якщо вам безперервно заряджають або заряджають. Тобто взимку, швидше за все, ви не відскочите, тобто не пропустите важливий тиждень або навіть більш тривалий період тренувань. Ще більш позитивним є те, що оскільки конкуренти в цей час не центрифікують споживання калорій, запаси глікогену майже завжди поповнюються після тренувань, тобто вони починають своє наступне тренування із запасами, близькими до 100%. Це особливо зручно, коли кожне тренування триває 2 години і виснажує до крайності. Для більшої підготовки та одноманітності наш мозок можна краще боротись, коли з іншого боку немає постійного голодування, підрахунку калорій та аскетизму.
А тоді давайте подивимось на іншу сторону, чому не добре мати зайву вагу? Залишаючи це на велосипеді, бо кілька кілограмів - це не світ, але різницю можна відчути на підйомі, але ситуація цікавіша з точки зору бігу.
Під час бігу, особливо якщо опора неправильна, тобто учасник слабкий в тулубі, стабілізуючи м’язи, це може спричинити навіть 1-2 кілограми зайвого, щоб почати хворіти тут і там. У хорошому випадку лише невелике запалення очеревини, у гіршому - тазостегнове коліно, інші болі. З самого початку перитоніт найчастіше викликаний тим, що м’язи навколо слабкої ноги постійно перевантажуються «завдяки» більшому навантаженню, а разом із ним і більшій вазі. Через це вони постійно загартовуються, що потім починає дратувати окістя. Що тоді може зробити тренер? Він знімає це з вантажу. До цього приходить трохи більше ваги, оскільки більшість гонщиків в цей час їдять однакову кількість. Після цього через більшу вагу знову скелет болить те саме від все менших тренувань. І так далі. Це дозволяє легко потрапити в спіраль вниз.
Слово на кшталт сто, щоб уникнути травм, дуже не є гарною прикметою заробляти більше 1-2 фунтів у фундаменті. Які ще невдачі це могло мати? Припустимо, що “первинна сила”, про яку йдеться, тобто скільки кілограмів гарбуза, нічого не зашкодить. Чудово, такий спортсмен може плавно підбирати зайві м’язи в результаті тренувань з більшою вагою, і тоді ми пітимемо кров’ю, щоб якось зняти її. Але так само більша вага може мати серйозні технічні спотворюючі наслідки. У дівчат навіть більші груди можуть спричинити більше бічних обертань або запобігти утворенню зайвих м’язів в тулубі, щоб запобігти цьому. Але для цього характерний розвиток неакуратного, низького, «без вібрацій» пробігу, що відбувається за рахунок швидкості.
Той, хто не має проблем із будь-яким із перерахованих вище, тобто може мати зайву вагу і не має чим зашкодити чи бути надмірно мускулистим, також має невдачу до небажаних зайвих кілограмів. Просто, при більшій вазі, наше тіло коливається по-різному, це означає, що ми не “летимо” стільки за один і той самий рух, коліно не піднімається так високо, як ми хочемо, це не вловлює удар щиколоткою спортсмена, як як ми хочемо. Час, проведений на землі, зазвичай збільшується, і це можна показати серйозними робочими годинами. Тобто, порушення технологій можна виявити у кожного. Що, до речі, може бути особливою проблемою, тому що якщо конкурент впродовж місяців практикує певний рух, звикає до певної динаміки, цей рух розвиватиметься до рівня кваліфікації. Згодом, з більшою силою, кращим станом і меншою вагою, ми захочемо марно крутити її, набагато важче буде витрусити спортсмена з його звичного руху. Кожна швидкість має свої технічні та фітнес-потреби. Цей парадокс, до речі, найгрубіший у спортивних номерах для метання, де вам доведеться майже навчитися руху знову, коли збільшуються кидки. Якщо не настільки грубо, але це так само і в плаванні, і в бігу.