Завантажувана харчова програма - це стандартна збалансована дієта для людей, які хочуть підтримувати свою вагу та харчуватися здорово, для цього ми включили:

програма

  • 35 різних рецептів, щоб ви не нудьгували.
  • 7 різних варіантів для кожної миті дня: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря.
  • Повна програма у форматі PDF із 17 сторінками.
  • Повністю завантажуйте, щоб взяти його на свій комп’ютер, планшет або мобільний телефон.

ВАЖЛИВО: Скористайтеся калькулятором калорій нижче, щоб придбати правильний для вас план харчування.

Опис

Який у мене фактор фізичної активності?

Люди, які не займаються будь-яким видом спорту, фізичними вправами чи фізичними навантаженнями. Решту дня вони займаються дуже легкими фізичними навантаженнями, такими як відпочинок, читання, водіння, навчання, приготування їжі, прасування, гра у відеоігри, листи, перегляд телевізора тощо. Приклади: домогосподарка та догляд за своїми дітьми, онуками, батьками, родичами-інвалідами, студентами під час іспитів, комерційними агентами, які проводять цілі дні в машині, водіями міжнародного транспорту тощо.

Люди, які вдень можуть виконувати якісь легкі завдання, такі як прибирання, няня, загальні фізичні зусилля, а решта дня проходить дуже фізично фізично (навчання, перегляд телевізора, читання, відпочинок та сидяча робота). Також ті, хто щодня займається певними видами спорту або фізичними вправами легким або інтенсивним способом (приблизно 1 година), наприклад, ходьбою, груповим заняттям у тренажерному залі, їздою на велосипеді, бігом та ін.

Приклади: продавці, офісні працівники, місцеві водії, касири супермаркетів тощо.

Люди, чия щоденна робота (близько 8 годин/день) фізично активна. На додаток до занять якимсь видом спорту, який триває близько години (обтяження, спінінг, функціональні тренування, кросфіт тощо). Решту дня проводимо сидячим способом (навчання, перегляд телевізора, читання тощо).

Приклади професій: побутові прибиральники, слюсарі, поштарки, службовці готелів, прибиральники вулиць тощо.

Люди, чия повсякденна робота (близько 8 годин на добу) є фізично активною і яка також виконує щодня (1-2 години) інтенсивні спортивні заходи, такі як командні види спорту, бодібілдинг, теніс, триатлон, кросфіт (2 години) тощо. Решта дня сидячий (навчання, перегляд телевізора, читання тощо).

Інтенсивні фізичні навантаження:

Люди, чия повсякденна робота (близько 8 годин/день) фізично активна і в якій час від часу виконуються важкі завдання, а решта робочого дня фізично активна.

Вони також виконують дуже інтенсивні фізичні спортивні заходи протягом приблизно двох-трьох годин, які супроводжуються іншими менш активними спортивними заняттями, такими як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, тренажерний зал. А решта дня проходить малорухливо.

Крім того, до цієї групи входять елітні та професійні спортсмени.

Приклади: спостерігачі за діяльністю, що перебуває, переїзд персоналу, будівельні робітники тощо.