спорту

Кожна жінка, яка має проблеми з вагою, шукає ефективний спосіб схуднути на кілька кілограмів. А чому б не спробувати зимові види спорту і не допомогти собі стрункішою фігурою?

Насолоджуйтесь холодними місяцями, поєднуйте приємне з корисним і кидайтеся на катання, катання на лижах чи санках. Ми розповімо вам, скільки калорій ви витрачаєте на заняття спортом і як вони впливають на вашу фігуру та стан. Одягніть шапку, оберніть шарф навколо шиї і підніміться схилом.

Завдяки зимовим видам спорту ви можете не тільки регулювати вагу та вигини своєї фігури. Заняття на свіжому повітрі також гарантуватимуть вам кращий захист організму. Більшість зимових видів спорту вимагають рівноваги і залучають м’язи попереку в районі хрестів. Ці м’язи часто ослаблені. Однак вони важливі для правильної постави.

Розминка обов’язкова
Зменште шанс отримати травму до мінімуму і побалуйте себе розминкою перед кожним зимовим видом спорту. Зосередьтеся на розминці спини і суглобів. Суглоби ефективно працюють, коли вони добре змащені та прогріті. Ви можете зробити це, розігрівшись. Однак це повинно відбуватися не під час занять спортом, а перед ним.
Кілька разів станьте навшпиньки, зробіть кілька присідань, рухайте хребтом луками, нахилами вперед і обертанням. Не забудьте також зігріти шию. Зазвичай лижі або сноуборд тривають цілий день. Якщо ви не підготуєте організм до цього належним чином, ви не можете розраховувати на його нормальну роботу.

Після цілого дня руху ідеально підходить хоча б коротке розтягування, розтягування вкорочених м’язів, особливо на ногах. Це зменшить можливість м’язової лихоманки.

Що носити?
Спортивні магазини пропонують різноманітний одяг, придатний для зимових видів спорту. Вибираючи його, найкраще проконсультуватися з продавцем. Купуючи тепловий одяг, ви точно не помилитеся - він подбає про підтримку температури тіла та виведення поту. Ви не тільки почуватиметеся комфортніше, але й зменшите шанс на можливу хворобу.

Подумайте про шолом для катання на лижах та сноубордах чи ковзанах. Це може пом'якшити наслідки аварії. Іноді потрібно деякий час, щоб звикнути до цих частин обладнання. Однак вони можуть врятувати вам неприємний біль і подальший біг до лікаря.

Не забувайте про питний режим
У розпалі лиж ви забуваєте про все, включаючи заправлення рідини? Ви робите помилку. Ваше тіло виділяє піт і втрачає разом з ним воду. Тож не забувайте постачати його свіжими запасами. Протягом лижного дня слід приймати щонайменше півтора літра рідини. Це дозволить уникнути зневоднення та, як наслідок, схильності до травм. Лимонний чай - ідеальний напій на схилах. Якщо ви хочете схуднути, не додавайте в нього цукор.

Як правильно харчуватися?
На сніданок побалуйте себе крупами, йогуртом, фруктами, але може бути і ростбіф. Однак не їжте занадто багато. Деякі люди насолоджуються більш ніж ситним сніданком, щоб насититися до обіду. Набагато краще їсти трохи менше і мати маленьку десятку на схилі.

Майте на увазі, що асортимент гірськолижних буфетів часто забуває про любителів здорової їжі. Візьміть із собою з дому зернові або білкові батончики. Ви також можете насолодитися такою маленькою десяткою на канатній дорозі. Ваш метаболізм все одно буде працювати, і в той же час ви уникнете відчуття оніміння через переповнений шлунок. Простіше кажучи, ви підготуєте ідеальні умови для розкладання накопичених запасів жиру.

Велика перерва
Якщо ви катаєтесь на лижах цілий день, бажано зробити перерву. Не їжте на схилі «на підставці». Потратьте трохи часу і посидьте в ресторані або на сонячній лавці. Не поспішайте їсти, навпаки. Витратьте час і витримайте кожен ковток.

Мало того, що ваша їжа буде витрачена краще, але в той же час ви встигнете усвідомити почуття ситості, і ви цього не захочете. Якщо вам подобається щось менше, замовте ситний суп з м’ясом або бобовими - але бажано без рукава.
Ви справді зголодніли на лижах? Не соромтесь і замовляйте ситну порцію основної страви. Вибираючи, не забувайте про правила раціонального харчування і не тримайте зайво великі очі. З повним шлунком важко повернутися схилом.

Джерело: Олена Земкова для "Правди"
Фото: Shutterstock