Прочитайте дев’ятнадцяту частину серії «Підійди до HN», де ми щотижня разом із тренером «Reach» ми показуватимемо тобі, як жити здоровіше і як витримати.
Останнім часом я стикаюся із все більш популярним FIT CHALLENGE, або CHALLENGE, наприклад, 20-денні присідання, 30-денні вправи на дошці та різні інші вправи з градаційною тенденцією, які в більшості випадків зосереджені на одній стороні лише на певному м’язі частина.
Якщо ви вирішили спробувати щось подібне, ось кілька порад:
- в першу чергу, важливі базові знання виконуваної вправи.
- багато разів у тренажерному залі я стикаюся з поганою технікою вправ і поганим диханням. Якщо ви ніколи не практикували, було б непогано проконсультуватися з тренером перед тим, як починати будь-який виклик. Адже мова йде про зміцнення та зміцнення організму, а не про його руйнування.
- якщо ви зробили це, чому б і ні. у вас спортивний дух і бажання подолати перешкоди. Однак будьте обережні, щоб не зміцнювати м’язові частини, які ви будете тренувати. І ще одне: не чекайте чудес, зрушення обов’язково відбудеться, якщо ви регулярно «робите виклик».
Для всіх викликів жадібних я також підготував 20-денний виклик, орієнтований на все тіло. На додаток до стану та початку обміну речовин, ви точно помітите зміну своїх вигинів.
ЗИМОВИЙ ВИКЛИК ВАШОЇ ЖИТЛИ
ПОПУЛЯРНИЙ ВИКЛИК або змагання на 20 днів взимку.
В ОСНОВНІЙ РОЛІ ВАС І ВАС:
Хоча на вулиці холодно, сніжно та вітряно, давайте будемо посилено тренуватися вдома. Перш за все, всі ваші сусідні по кімнаті повинні бути готові до цього: відсутність отруєнь під час фізичних навантажень. І діти, і ваш партнер повинні розуміти, що час, який ви вкрали для фізичних вправ, - це САМ. побалуйте себе 40 хвилин на день і зробіть це ЗВИЧКОЮ. Сім'я поступово звикає. І, можливо, він приєднається до вас.
4 одиниці вправ, яким ви будете присвячувати протягом 4 тижнів щодня.
1 ТИЖДЕНЬ - 5 днів, два дні ви відпочиваєте
100 стрибків
20 випадів вперед
20 жіночих ручок
50 стрибків
20 присідань
повторити в три серії
2 ТИЖНЯ - 5 днів, два дні ви відпочиваєте
110 стрибків
25 випадів вперед
25 жіночих ручок
60 стрибків
25 присідань
повторити в чотирьох серіях
3 ТИЖДЕНЬ - 5 днів, два дні ви відпочиваєте
120 стрибків
30 випадів вперед
30 жіночих ручок
70 стрибків
30 присідань
повторити в чотирьох серіях
4 ТИЖДЕНЬ - 5 днів, два дні ви відпочиваєте
130 стрибків
40 випадів вперед
35 жіночих ручок
100 стрибків
35 присідань
повторити в чотирьох серіях