Вже 20 • Стиль життя • Журнал Impress

журнал

Вправи для йоги для очей можуть допомогти відновити зір, незалежно від того, який розлад у нас є (короткозорість або далекозорість).

Як і всі м’язи, м’язи ока потребують фізичних вправ. На жаль, у повсякденному житті на білочковому колесі ми навіть не помічаємо цих м’язів, хоча вони виконують величезну роботу.

Більша частина інформації із зовнішнього світу обробляється за допомогою зору. Після багатогодинного перегляду телевізора, комп’ютер, дивлячись в одну точку, змушує погляд, жорсткість м’язів, штучне світло теж не годиться. Головний біль теж у багатьох випадках через втому очей.

Щодня - хоча б раз

Вправи, призначені для очей, зазвичай складаються з фіксації очей у певних точках та переміщення певних типів очних яблук та повік, пише Гауранга Дас у своєму йога-блозі .

За допомогою вправ для очей гострий зір можна відновити, незалежно від того, який розлад у нас є (короткозорість або далекозорість). Ступінь успіху залежить від рішучості та зусиль лікаря.

1. THE розслаблення очей

Стоячи, сидячи або лежачи, знайдіть стійке положення. У полі зору не повинно бути яскраво освітлених предметів. Закрийте очі, розпустіть повіки. Ми відчуваємо, як очні яблука пасивно лежать в очницях. Послабте все тіло, але особливо очі. Це можна робити протягом 20-40 секунд між вправами для очей, окремо або протягом 3-5 хвилин в кінці.

2. THE вид на горизонт

Сядьте або станьте, випрямивши спину. Спрямуйте погляд на горизонт або будь-який віддалений предмет. Не будемо напружувати об’єкт, а «переглядати» його. Робіть це протягом декількох хвилин, а потім розслабте очі. Повторюйте принаймні кожні дві години під час втомлюючої роботи очей. Обидві вправи розслаблюють очі.

3. Моргнути

Сядьте в твердому положенні. Закрийте і відкрийте очі кілька разів поспіль (моргайте). Виконуйте 30-60 секунд, а потім розслабтеся.
Ефект: Ця вправа розслабляє очі і покращує кровопостачання очей. Під час подальших вправ прийміть тверде положення сидячи і розслабте м’язи тіла та обличчя .

4. Перегляд кінчика носа (aghócsari-mudra)

Давайте подивимось на кінчик нашого носа. Якщо очні м’язи рухливі, ми також побачимо слизову оболонку носа та шкіру над верхніми губами. Ми постійно спостерігаємо, але не змушуємо очей і не моргаємо. Не будемо ні про що думати і не опускатимемо голови. Спочатку ми робимо це протягом 10-20 секунд, поки воно не починає рватися, пізніше ми можемо спостерігати протягом 3-5 хвилин без напруги. Потім розслабтеся.

5. Дивлячись на лобну чакру (самбхаві-мудра)

Спрямуйте погляд між двома бровами, зосередженими на лобі чакри. Якщо спочатку ви зазнаєте невдачі з обома очима, закрийте одне і подивіться вгору на перетин брів і перенісся, потім іншим і, нарешті, двома одночасно. Голова рівна, ми виглядаємо спокійно, без напруги. Спочатку це буде працювати лише кілька секунд. У цьому випадку повторіть кілька разів, а потім збільште тривалість до декількох хвилин. Ця вправа зміцнює здатність розуму концентруватися більше, ніж будь-яка інша, і готує його до вправ для медитації.

6. Спостереження за плечима

Сядьте, випрямивши спину, голову прямо вперед. Звернемо погляд на праве плече і уважно подивимось. Не будемо повертати голови. Якщо очі втомлені, давайте відпочинемо, а потім повторіть. Зробіть те ж саме для лівого плеча. Ці три вправи покращують навички фокусування окуляра, а також покращують концентрацію розуму.

7. Очний зір
Сядьте в твердому положенні з прямими хребтом і шиєю. Давайте піднімемо погляд і почнемо обертати погляд за годинниковою стрілкою. Спочатку зробіть безперервне коло в одному напрямку, потім одне в іншому. Пізніше ми можемо пройти 2-3 кола в одному напрямку. Не обертайте голову.

8. Поворот очей
У цій практиці ми переводимо погляд з одного краю поля зору на протилежний. Вгору-вниз, праворуч-ліворуч, праворуч-знизу ліворуч, праворуч-знизу ліворуч. Це коло, слідкуйте за кожним кутом протягом п’яти хвилин. Повторювати протягом 2-5 хвилин, розслабитися. Ці вправи зміцнюють очні м’язи, тим самим покращуючи здатність зосереджуватися.