Хто хоча б раз у житті не відчував, що ніж у нього відкривається ножем, коли він чує фразу «ти повинен рухатися більше» або «ти не повинен їсти стільки, а потім ти не набираєш вагу»? Так, людей, які розповідають, завжди достатньо, але чи знають вони, скільки різних причин і причин зайвої ваги? Зараз ми зібрали для вас все, що ускладнює для тих, хто хоче схуднути як самостійно, так і підтримуючи одне одного, щоб ви могли прочитати, щоб підготуватися до лікування власної проблеми з вагою.

причин

Округлення в генах

Надмірна вага може бути спричинена генетичною схильністю. Це означає, що коли ви зачаті, ви отримуєте «основну норму», яка регулює форму та обмін речовин, яка потім буде супроводжувати вас протягом усього життя. Ця "норма" забезпечує баланс метаболізму вашого організму. Він не обов'язково прив'язаний до окремої особи чи генеалогічного дерева, він також може характеризувати цілі регіональні (народні) угруповання: наприклад, чим складніше громада має доступ до їжі, тим більше організація орієнтована на накопичення жиру, тобто накопичені запаси.

Схильність до ожиріння може бути функцією багатьох речей. Окрім основних відмінностей статури, ми відрізняємось за швидкістю нашого метаболізму. Частота голоду та апетиту може бути вищою або нижчою у деяких людей (що передбачає різну функцію центру голоду в гіпоталамусі), так само, як зберігання працює по-різному для всіх. Остання різниця обумовлена ​​атиповим ефектом інсуліну (коли засвоєння глюкози поперечно-смугастими м’язами є недостатнім для стимулювання зберігання). А функціонування лімбічної системи відповідає за наш настрій - це може бути генетично різним, хто має стабільний настрій, і більш типовим для більш лабільних людей є те, що винагорода, пов’язана із споживанням солодощів, спонукає їх їсти.

Загалом можна сказати, що певні генетичні риси є фактором, з яким насправді неможливо зробити що-небудь поза прийняттям. Спробуйте закохатися в основи, з якими ви проведете решту свого життя, і тісно співпрацюйте зі своїм тілом, своїми генами! Зрештою, це буде фактором, який найкраще допоможе вам схуднути!

І на що ви впливаєте (голод цукру, стабілізація настрою за допомогою занять спортом, розумний вибір поживного складу на випадок частого чи більшого голоду), безумовно, варто їх свідомо змінювати.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Гормональні захворювання та наркотики

Ожиріння у багатьох випадках викликане гормональними захворюваннями. Деякі фізичні відмінності між людьми зумовлені швидкістю метаболізму та відмінностями в гормональних функціях. Ці відхилення мають дещо впливовий, все ще здоровий баланс, але аномальний гіпотиреоз або недостатність надниркових залоз (хвороба Кушинга, посилене вироблення гормону кортизолу в корі надниркових залоз, гормону, який також запускає процес стресу) вже є специфічно ендокринними (гормональними) захворюваннями, які може спричинити значне збільшення ваги.

Ожиріння також може бути спричинене зміною рівня певних статевих гормонів (естроген-прогестерон), особливо після вагітності та під час прийому різних гормональних препаратів (контрацептивів).

У таких випадках усунення та вирішення коренів (гормональна проблема) автоматично призводить до втрати ваги. Це не обов’язково вимагає заміни гормонів ліками, а в деяких, більш м’яких випадках, деякі продукти, які вже застосовуються при натуропатії, можуть суттєво змінити ситуацію. Безумовно, варто заздалегідь проконсультуватися з нашим фахівцем, щоб знайти рішення.

Стрес дійсно товстить!

Стрес - це не об’єктивна річ, яка працює і впливає на всіх однаково. Хто вважає, що викликає стрес і «скільки» він має від напруги, це цілком питання психічної та фізичної будови людини. У різних ситуаціях вони по-різному реагують на різні подразники: дана ситуація може бути абсолютно байдужою для однієї людини, тоді як вона викликає у неприємного, майже нестерпного ступеня напруги та стресу. Більше того, однаковий ступінь стресової реакції в організмі може створити величезну напругу для однієї людини, мотивуючи іншу.

Що точно: при стресі в організмі підвищується кількість гормонів, і виділяється гормон, який називається кортизолом. Цей гормон також може бути виявлений у слині і в основному попереджає нас, після фази виснаження стресу, поповнювати організм енергією, щоб компенсувати збільшене споживання енергії, спричинене стресом.!

Ефект відгодівлі стресу наведено нижче:

  • Виснаження після стресового стану спонукає до прийому їжі та підвищує апетит
  • Емоційну напругу часто «зливають» перекусом, що може непомітно призвести до ожиріння.
  • Гормон кортизол не тільки відповідає за посилення голоду після стресового стану, ще одним ефектом є уповільнення метаболізму
  • Стрес означає бути готовим до захисту, тому він збільшує жирові прокладки на животі («запаси»), щоб підвищити почуття захищеності організму
  • Стрес на роботі часто означає поспіх і брак часу, що, на жаль, залишає слід у наших харчових звичках, і ми вибираємо фаст-фуд.
  • Стрес також може спричинити проблему з цукром у крові, посилюючи тягу до солодощів, не кажучи вже про дисбаланс у лімбічній системі, яка кричить про нагороду та радість під час стресу, і що може бути краще, ніж шоколад?
  • Ми більше втомлюємося через стрес, у нас не залишається сил для фізичних вправ

Що ми можемо зробити із ожирінням, спричиненим стресом?

Зменште стрес і спробуйте вирватися зі стресового середовища, щоб залишатися здоровим!

Звичайно, це дуже легко сказати, я знаю, але у багатьох випадках у більшості з нас немає можливості зробити це, або ми поки не знаходимо виходу. У таких випадках більшість із того, що ми можемо зробити, це намагатися запровадити практики, які допомагають нам справлятися зі стресом, заспокоюють нас та забезпечують джерелом радості. Це може бути техніка релаксації, техніка дихання ... що завгодно, лише по можливості уникайте солодощів або шоколаду!

Заняття спортом є найкращим протиотрутою від стресу, оскільки воно не тільки знімає напругу, але й посилює наше почуття задоволення як природного джерела ендорфінів (гормону задоволення), приємні рухи не тільки споживають, але і викликають радість! В результаті ми стаємо більш енергійними і «толерантними до стресу», наші м’язи, серцево-судинна та кровоносна системи стають більш еластичними, наші клітини отримують свіжий кисень, таким чином «токсини», що виділяються гормонами стресу, нейтралізуються і залишаються, не кажучи вже про нагорода за відгодівлю. ми робимо щось для себе.

Що потрібно організму? Задоволення та кисень!

Напевно вони не сильно помиляються, кажучи, що рух і нестача повітря однозначно призводять до надмірної ваги. Енергія, що поглинається їжею, може бути використана шляхом руху, тому, звичайно, нічого не залишається накопичувати чи зберігати. Більше того, за допомогою руху наявні запаси можна швидко і ефективно розщеплювати, а також будувати нові м’язи, які надають прискорюючий метаболізм ефект - м’язові клітини просто мають вищу добову потребу в енергії, ніж жирові клітини.

Під час руху кровообіг посилюється, кровопостачання тканин покращується, а завдяки прискореному диханню клітини також отримують свіжий кисень. Чисте, багате киснем повітря забезпечує, щоб організм спалював те, що ввібрав. Він вивільняє гормон ендорфіну, який також відповідає за тривале задоволення, тим самим сприяючи зменшенню стресу та загальному самопочуттю, стабілізуючи наш настрій. Тренування з правильною інтенсивністю насправді є найефективнішим протиотрутою від перекусів та голодного цукру.

Який насправді ефективний план тренувань?

Коли ви хочете схуднути, на початку добре не перевантажувати організм (особливо серце та судини). Надмірно напружена робота м’язів та дуже прискорене дихання та кровообіг є більш ефективними методами збільшення м’язової маси та витривалості. Якщо ви хочете схуднути, тренуйтеся довго, наполегливо, але так, щоб пульс не був незручно високим.

Інтенсивність роботи м’язів повинна бути змінною, обов’язково включайте дні відпочинку, і не завадить тренуватися з різною інтенсивністю під час тренувань, так званих інтервальних тренувань або хрускіт. Найкраще тренуватися приблизно 60-90 хвилин 3 рази на тиждень, і сказати, що в рамках 60-хвилинного плану тренувань ми спочатку робимо багатоінтенсивні тренування каріо, а потім повертаємось до кардіотренувань під час силових тренувань, підтримуючи постійно високий пульс . Наприклад, кардіотренування - це їзда на велосипеді: робіть 8 секунд спринту, збільшуйте м’язову активність з вищим пульсом, а потім 4 хвилини повільнішого велосипедного руху. Таким чином, спалювання жиру та споживання енергії м’язами максимально збільшені, проте ми будемо щадні до серцево-судинної системи.

Як довго слід регулярно займатися?

Якщо хтось вирішив займатися інтенсивними видами спорту, слід знати, що недостатньо займатися інтенсивними видами спорту, поки він не досягне бажаної ваги тіла, а продовжувати такий спосіб життя інтенсивності принаймні ще 3 місяці. Під час напруженого періоду організм адаптується до підвищеного навантаження, тому, якщо тренування раптово припиняється, тіло повільно повертається до початкового стану. Як тільки ми припиняємо тренування, він знову починає накопичуватися, накопичувати його (ефект йо-йо), особливо якщо кількість введених поживних речовин не зменшується паралельно з навантаженням, а залишається незмінним.

Ніколи не забувайте, що організму потрібен час, щоб адаптуватися і повернутися до «метаболічної реакції» до нормального, збалансованого, повільнішого процесу, а потім підтримувати його безперервно, тобто, щоб наш метаболізм підтримував рівноважний рівень на цьому базовому енергетичному рівні. метаболічний ритм та механізм розпаду та розпаду, щоб підтримувати бажану вагу.

Після дієти доцільно налаштувати новий спосіб життя, невід’ємною частиною якого є регулярні фізичні вправи, які забезпечують і забезпечують наш приємний, гармонійний стан рівноваги.

З дихальними вправами проти ожиріння

Наш організм здатний забезпечити енергію, необхідну йому для функціонування, з двох джерел: цукру та жирів. Це слід уявляти трохи як бензин в машині, з тією різницею, що тут цукор також є джерелом енергії, що надзвичайно важливо і важливо для функціонування мозку та нервових клітин.

Для того, щоб ці джерела енергії справді перетворились на енергію, а не накопичувались, нам потрібно її спалити. Для цього потрібен кисень - і ми отримуємо кисень через дихання. Коли ми виконуємо певні фізичні навантаження, наше дихання і серцебиття прискорюються, еритроцити насичуються киснем, щоб збільшити швидкість енергії для наших клітин.

Неважко здогадатися, що процес може працювати вперед і назад: якщо ми поглиблюємо або прискорюємо дихання, разом із цим змінюється і робота серця, впливаючи тим самим на забезпечення клітин киснем і загальний стан здоров’я. Сприятливий вплив дихальних вправ був виявлений давньоіндійськими йогами, але все ще рекомендується використовувати для лікування деяких захворювань органів дихання та кровообігу, а також стресу та втоми.

Кілька глибоких вдихів або навмисно прискореного дихання кілька разів на день, навіть кожну годину до двох годин, або навмисно прискореного дихання, ми можемо підвищити свою роботу, розумову працездатність і толерантність до стресу і допомогти прискорити обмін речовин, процеси травлення та детоксикації організму покращити загальний стан нашого здоров’я.

Про недоїдання вже згадувалося багато

Першопричиною надмірної ваги, як правило, є неправильна харчова звичка, і ні, цього разу ми не збираємось обмежувати читачів їсти більше, ніж їм потрібно. Напевно, кожен їсть рівно стільки, скільки вважає за потрібне, і це нормально, навіть якщо це означає додаткове споживання енергії.

Тема неправильних харчових звичок - наша

  • нерегулярне харчування
  • поспішна їжа
  • також харчові звички географічного населення (наприклад, приправа, віддавання переваги жирній їжі, споживання менше фруктів та овочів)
  • авітаміноз
  • споживаючи мало рідини
  • надмірне вживання солодощів (цукрова залежність)
  • піст і
  • можливі напади переїдання, спричинені стресом або голодом

належати. Про все це ми вже писали. Існує спосіб вивчити причини проблеми та вирішити проблеми у всіх випадках, але в цій статті ми хочемо виділити лише кілька найбільш цікавих для схуднення.

Вільні радикали та антиоксиданти для збільшення ваги

Як наслідок споживчого товариства та структури виробництва, орієнтованої на прибуток та кількість, нашій організації доводиться щодня мати справу з великими кількостями штучних добавок та токсинів. Коли деякі з них розщеплюються, в організмі виділяється набагато більше вільних радикалів (клітинних токсинів), ніж це було б “нормально” під час метаболічного процесу. Згідно з деякими теоріями, коли організм більше не може встигати за «отруєнням», він приємно і безпечно зберігає їх у жирових клітинах.

Так чи інакше, нейтралізувати вільні радикали, антиоксиданти, що виробляються організмом та із зовнішніх джерел енергії (натуральної, сирої їжі, фруктів та овочів - особливо з високим вмістом флавону, тобто рослинного забарвлення, або, наприклад, поліненасичених омега 3 та омега 6 жирних кислоти) однаково придатні. Ці речовини можуть зіграти помітну роль у профілактиці серцево-судинних та ракових захворювань, які є найпоширенішими випадками смертності в Угорщині сьогодні, тому, споживаючи їх, ми можемо зробити багато не тільки для успіху дієти, але і для поліпшення здоров'я.

Хвороба Candida - це не що інше, як порушення балансу одноклітинних «гостей» (мікробів), які живуть у певному симбіозі з людським тілом, підтримують його функцію та є важливими для травлення та правильної кровотечі флори. Поширення в організмі грибка Candida albicans зараз є майже поширеною хворобою, і це, серед іншого, пов’язано з неправильним харчуванням. Кандіда любить цукор - чим більше ми їмо цукру, тим більше він розмножується, і чим більше “є” в організмі, тим більше цукру ми хочемо.

Жирова прокладка як захист від закислення

Згідно з деякими теоріями, причину ожиріння також можна знайти в підкисленні організму, але ці теорії є дуже суперечливими, як і всі теорії, пов'язані з детоксикацією та підлуженням.

У той же час тисячолітня традиція та досвід дезінтоксикаційних та очисних процедур, а також індивідуальний особистий досвід в значній мірі підтверджують ефективність методів, саме тому ми вважаємо, що хоч і суперечлива область, варто трохи поговорити про порушення кислотно-лужного балансу в організмі. підкислення, оскільки згідно з цими теоріями організм захищається від надмірного ацидозу (ацидозу), серед іншого, збільшуючи кількість жирових клітин. Тож у цьому випадку збільшення ваги, надмірна вага, має функцію «рятування життя»!

Підкислення можна запобігти за допомогою дієти без цукру, молока та м’яса, а також різних дієтичних добавок з підлужуючим ефектом.

Поступова втрата ваги пацієнта є більш ефективною та збалансованою для організму в довгостроковій перспективі, ніж швидкі, “жорстокі” дієти для організму. Останнє може бути дуже стресовим для організму, не залишаючи часу для адаптації. Під час агресивних дієт або навіть повного голодування м’язова маса зменшується більше, ніж накопичення жиру (білків, жирів) за рахунок мобілізації амінокислот, а виснаження запасів глікогену призводить до кетозу (режим спалювання жиру в організмі, основа безвуглеводних дієт), інфаркт міокарда, і водний баланс порушується. Така дієта «0» калорій повинна виконуватися лише за медичними вказівками та під наглядом лікаря!