головного

Має головний біль?

Не сам. З 10 людей вони борються з головним болем принаймні раз на 7 років. Згідно з дослідженнями Американського коледжу лікарів, 45 мільйонів американців страждають на хронічний вид. Більше того, у дітей регулярно болить голова. 2 з 3 дітей повідомляють про головний біль у віці до 15 років.

Серед різних типів головного болю найчастіше зустрічаються головні болі від напруги. Це коли ми відчуваємо, що на наші черепи тисне через скорочення м’язів. Цей тип головного болю є найпоширенішим наслідком стресу та недосипання.

Хоча безрецептурні препарати, що містять аспірин або ібупрофен, ефективні для більшості людей, ці таблетки не слід застосовувати частіше декількох разів на тиждень. Більш того, знеболюючі препарати можуть містити кофеїн, який може посилити головний біль. Everydayhealth.com зібрав 5 методів зменшення головного болю без ліків.

1. Зупиніть головний біль до її початку

Найкраща стратегія - не боліти голова. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити.

  • Ефективно дотримуватися порядку денного, розкладу, оскільки це протидіє стресу.
  • Будьте зволоженими.
  • Легкі вправи для кардіо та розтяжки ефективно контролюють стрес.
  • Спіть 7-8 годин на день і виділіть 15 хвилин на медитаційні вправи.
  • Використовуючи електронні пристрої, монітори, екрани, через 15 хвилин зосередьтеся на іншому об’єкті, щоб уникнути болю в очах і встати, потягнутися, глибоко вдихнути.

2. Їжа, яку ви можете їсти, і речі, яких слід уникати

Одним з найефективніших способів позбутися головного болю та мігрені є зміна раціону. Люди з хронічним головним болем дізнаються, яких продуктів слід уникати. Але деякі продукти можуть запобігти головному болю:

  • шпинат: з вітаміном В.
  • жирна риба: з жирними кислотами омега-3
  • кавун: з великою кількістю рідини

Кавун також може бути природним ліками від головного болю

Їжа, яка може викликати головний біль, мігрень, тому слід уникати:

  • молочні продукти
  • шоколадні цукерки
  • арахісове масло
  • авокадо
  • банан
  • цитрусові фрукти

3. Спробуйте вітаміни, мінерали, трави

Якщо у вас болить голова лише кілька разів на місяць, можливо, ви хочете більше зосередитись на профілактиці та на вітамінних та харчових добавках.

Магній: для організму з дефіцитом магнію рекомендується щоденне споживання 400 міліграмів, що може покращити симптоми. Ниркові пацієнти повинні завжди консультуватися зі своїм лікарем.

Корінь акупунктури: Дослідження показали, що ті, хто ковтає по 75 міліграмів двічі на день, зменшили вдвічі кількість мігрені за 4 досліджувані місяці. Уникайте асалапу у разі вагітності або захворювання печінки.

Коензим Q10: Ця вітаміноподібна речовина міститься в м’ясі та морепродуктах. Збільшує метаболізм мозку. Рекомендується приймати по 100 міліграмів тричі на день.

Вітамін B: Він прискорює метаболізм мозку, що, здається, ефективно проти мігрені. Рекомендується приймати 400 міліграмів щодня.

4. Перейти до акупунктури!

Акупунктура має давні традиції у східній медицині, але вона також все частіше використовується в західній культурі для лікування багатьох захворювань. Такий головний біль. Дослідження показали, що акупунктура полегшує головний біль у 62 відсотків тих, хто отримував лікування. На відміну від них, це 45 відсотків для тих, хто приймає препарат.

5. Навчіться контролювати біль

Біофідбек - природний зворотний зв’язок, зворотній зв’язок - типова форма лікування для тих, чий стрес викликає хронічний біль. За допомогою терапевта на пацієнта встановлюють електричні датчики, які дають зворотний зв’язок про організм (біо). Цей відгук допомагає виявити навіть найменші зміни в організмі - ознаки розслаблення м’язів, стресу, болю. Суть цієї альтернативної терапії полягає в тому, щоб навчитися контролювати своє тіло, щоб запобігти головним або іншим болям.