В першу чергу, які частини нашого тіла пошкоджуються під час тривалого сидіння або роботи за комп’ютером?

Тривалий сидяча робота пошкоджений не тільки хребет, але можуть бути уражені м’язи, сухожилля, зв’язки і навіть нерви. В результаті тривалого одностороннього навантаження м’язи шиї та плечового пояса стають жорсткими, жорсткими та негнучкими. Рано чи пізно біль виникає і супроводжується звуженням рухів шиєю, головним болем, а в більш серйозних випадках запамороченням. М’язи спини та попереку зазвичай слабшають та розтягуються, що також призводить до болю та дискомфорту. Біль у кистях, зап’ястях та ліктях через неправильну техніку набору тексту та погану ергономіку є поширеним явищем серед працівників комп’ютера. Тривале сидіння також може спричинити скарги на стегна та коліна та кровообіг нижніх кінцівок.

хорошому

Яка правильна постава сидячи? Наскільки важливий зручний стілець, які аспекти вам потрібно відповідати?

Ми також чули від своїх батьків та вчителів, що ми завжди сидимо, випрямивши спину. Однак дослідження останніх років показали, що сидіти з прямою спиною далеко не настільки здорово, як ми думали до цього часу. Під час сеансу викликається хребет. слід підтримувати фізіологічні викривлення. Щоб це сталося, наш басейн повинен бути добре створений. Наше перше і головне завдання - правильно вибрати посадочні місця для роботи, що допомагає підтримувати правильну поставу в усіх відношеннях.

Висоту стільця слід регулювати так, щоб наші стегна були вище колін, коли ноги стоять на ногах, щоб наш таз сприятливо нахилявся вперед. За допомогою клиновидної подушки цього легко досягти, якщо стілець не регулюється по висоті. Сидіння підтримує дві третини довжини стегна, що звільняє рух наших ніг, але зменшує тиск судин та нервів у колінному суглобі. Давайте сидіти в ношах на ширину стегон, а не схрещувати ноги одна на одній.

Нашу талію слід підтримувати у всіх випадках, використовуйте талійну подушку, яка забезпечує оптимальну, нормальну увігнутість поперекового відділу хребта. Важливо, щоб спинка стільця закінчувалася під лопаткою, і ми підтримували спину, не нахиляючись вперед. Опустити плечі вільно, потягнутись назад, наблизити лопатки до хребта і трохи відсунути грудну клітку вперед. Під час роботи наші передпліччя повинні спиратися на стіл.

Нехай наша голова буде продовженням тулуба, розтягнемося головою, підтягнемо підборіддя. Завжди сидіть навпроти комп’ютера, інакше асиметричне навантаження буде покладено на хребет через перевернуте положення.!

Загалом, можна сказати, що нижня частина хребта повинна пасивно підтримуватися на стільці, мета у верхній частині - досягти активного режиму сидіння, що означає сидіння з м’язовим тонусом та м’язовою силою. М'яч також можна використовувати як альтернативний варіант сидіння. На відміну від стільця, фізіобол має динамічний сеанс по всьому хребту, активізуючи м’язи, які інакше не використовуються. Динамічному сидінню також може допомогти подушка сидіння (динамір), яку можна поставити на будь-який стілець, досягаючи того самого ефекту, що і м’яч. Однак сидіння на м’ячі через певний час надзвичайно втомлює, тому бажано чергувати з добре встановленим стільцем.

Що таке синдром RSI і як його запобігти?

Синдром, пов'язаний з тривалим використанням комп'ютера, називається цим. Абревіатура охоплює термін Повторювана травма штаму, яка виникає в результаті малих рухів з великою кількістю повторень (використання миші, друкування) та неправильного положення сидячи. Симптоми можуть включати часті болі в м’язах спини або руки, оніміння, поколювання, м’язові судоми, біль у зап’ясті та пальцях та слабкість у руці та зап’ясті. Спочатку симптоми з’являються рідше, а потім частіше, а пізніше можуть спричинити проблеми нічного сну. Варто звернути увагу на профілактику, адже як тільки вона розвинулася, її лікування набагато довше.

Пара хороших порад щодо профілактики

  • Навчимося правильно сидіти!
  • Зробіть легкі зміни на своєму робочому місці (подушка для талії, налаштування монітора, використання м’яча тощо)
  • Влаштовуйте своє середовище та робочий стіл так, щоб у вас був зручний доступ до всього, чим ви весь час користуєтесь (телефону, клавіатури тощо)
    Під час роботи зробіть невелику перерву та вправи!
  • Підніміться сходами замість ліфта!

Чому рекомендується посилення постави або вправи на хребті? Якими групами м’язів рухається фізіотерапевт у цьому випадку?

Спинномозкова гімнастика використовується не тільки для лікування розладів хребта, але і для їх профілактики. Мета - рухати м’язи, які відповідають за утримання хребта. Зокрема, ми зміцнюємо м’язи, які слабшають через погану поставу, і розтягуємо ті, які мають тенденцію до зменшення. Якщо розробити правильну поставу, усвідомити її, відпрацювати та, зрештою, автоматизувати, вона може забезпечити захист від стирання та кальцифікації хребта та інших несучих суглобів. Також важливо зміцнити суглобові м’язи глибоких м’язів спини та стегон разом, зміцнити певні частини м’язів живота (нижній відділ прямого м’яза живота та передню та бічну частини зовнішньої косої та внутрішньої косої черевної порожнини) м’язи). У верхній частині спини потрібно в основному тренувати м’язи, що наближаються і тягнуть лопатки.

Яку шкоду може спричинити погана постава? Чому важливо звернутися до фахівця?

Найпоширеніша травма, з якою я стикаюся багато разів під час роботи, - це грижа диска шиї та попереку (грижа хребта, люмбаго). Тривале сидіння в поганій позі сильно навантажує хребет. У цій ситуації положення рівноваги всього хребта порушується, оскільки змінюється навантаження на будівельні блоки, з яких складається хребет. Через змінене положення хребців можуть також деформуватися диски, дрібні суглоби та ходи в кровоносних судинах та нервах між ними. Так звані Вивчаючи та використовуючи Маккензі професійно гімнастично, хірургічного втручання часто можна уникнути. Метод являє собою систему, засновану на активній руховій терапії. Після лікування пацієнт вивчає спеціальні вправи, які він може самостійно виконувати вдома. Важливою частиною лікування є профілактика періодичних болів.