# 1: Напишіть про себе 20 тверджень, зміст яких досить добре виражає наш образ себе. Коли ми аналізуємо свої відповіді, ми, мабуть, включаємо твердження про наші фізичні особливості, соціальні ролі та професії, а також саморефлексуючі висловлювання ("Я людина з нескінченним терпінням") і фрази, що виражають нашу приналежність до нації, групи, або ціле людство. Згідно з опитуванням у США, в минулому переважали твердження про соціальні ролі та фізичні характеристики, пізніше кількість саморефлексивних тверджень у самохарактеристиках зросла.
№2: Якщо ми продовжимо цю практику і напишемо ще 10-10 тверджень про себе, які стосуються нашого образу себе в наших найважливіших ролях (як батько, дружина, друг, колега тощо), ми можемо також побачити, наскільки різноманітними ми бачимо себе складним чином. Чим більше по-різному ми визначаємо себе, тим більша наша самоскладність. Дослідження показують, що люди з високою самоскладністю ефективніше справляються зі стресом і більш відкриті до змін.
№3: Просуваючись ще далі в нашому швидкому курсі самопізнання, давайте напишемо ще 10-10 тверджень, які:
• якими ми взагалі (справжніми собою),
• якими ми хочемо бути (ідеальне Я),
• якими ми повинні бути (очікував мене),
• якими ми є, коли ми є найкращою версією себе (найкраще я),
• якими ми не хочемо бути (відкинув мене),
• якими ми могли б бути (можливо я),
• як нас бачать інші (на Пігмаліоні),
• якими інші думають, якими ми повинні бути (очікували мене - інші),
• те, що хочуть бачити інші (ідеальне Я - інші).
Коли ми зайдемо так далеко, давайте подивимось, наскільки різні ці твердження. На думку дослідників, які вивчають відмінності (розбіжності) в самообразі, відстань між цими описами суттєво впливає на наш емоційний стан та мотивацію. Коли наше справжнє «Я» наближається до нашого ідеального «Я», ми відчуваємо радість, задоволення, тоді як коли знаходимось далеко, ми відчуваємо розчарування та розчарування. Коли наше справжнє "Я" відрізняється від нашого ідеального "Я", яке собі уявляють інші, ми відчуваємо розгубленість, сором.
No4: Нарешті, ті, хто хоче розпочати звання Грандмастера самопізнання Чорного Поясу, можуть виконати ще одну заключну вправу. Напишіть із їхнього життя три історії, які виражають, ким вони є насправді. Описуючи ці історії, вивчіть, що у них спільного. За якою схемою вони писали. Яка домінуюча історія характеризує наше життя дотепер? Хто є героями цих історій? Які цінності важливі для нас? Що їх характеризує? Чим ми схожі на них і чим відрізняємось від них? Це завдання дає смак життєво-історичному, наративному підходу до самопізнання. Важливо усвідомлювати, що, створюючи свій образ Я, ми прагнемо створити історично цілісний образ. У цьому сенсі самопізнання означає визнання власної домінуючої схеми життєвої історії.