Адаптація до нового спортивного середовища ніколи не буває легкою: нові машини, нові люди, нові звички. Якщо ви хочете якомога легше інтегруватися у світ тренажерних залів та фітнес-клубів, ось кілька корисних порад, щоб це відбулося якомога швидше.

Не бійтеся машин!

У спортзалах на вас чекають десятки тренажерів, але ви навіть не впевнені, як запустити бігову доріжку? Тоді витратьте трохи часу і познайомтесь з машинами! Наш фахівець, персональний тренер Гергелі Панчо, рекомендує, якщо ви не впевнені у правильному використанні машини, сміливо звертайтесь за допомогою до тренера. «Він показує вам, як професійно та ефективно користуватися тренажерами, щоб ви правильно виконували тренування. На жаль, неправильно виконуючи вправу, ви можете легко поранитись і навіть зіпсувати свою фітнес-машину, якщо зловживаєте нею. Ви можете попросити тренера про допомогу не тільки з правильним використанням машин та вільних ваг, але і з харчуванням та методами тренувань. У той же час важливо підкреслити, що тренер не є особистим тренером - ви можете попросити його про допомогу, але якщо ви не впевнені у своєму бізнесі, вам слід найняти персонального тренера, навіть на кілька випадків ».

Подбайте про гігієну!

Ви не любите тренуватися, щоб монітор тренажера все ще був помічений краплями поту від попереднього спортсмена, так? Одне з золотих правил етикету в тренажерному залі - уважно стежити за гігієною. Тому Гергелі Панчо рекомендує завжди мати рушник меншого розміру, який ви можете розстелити під собою під час користування машиною, так що після тренування це не буде битвою поту. Закінчивши послідовність вправ, очистіть за собою дезінфікуючий засіб з розпилювача та паперовий рушник у кімнаті. Зрештою важливо не залишати рушник необережно на машині, оскільки це може означати, що машина зайнята в інших очах, і ви не зможете ним користуватися до того часу.

Збирай речі за тобою!

Якщо ви багато ходите до спортзалу, через деякий час ви майже відчуєте, що перебуваєте у другому домі. А вдома всі люблять гармонію та порядок. Ось чому важливо завжди впорядковувати своє замовлення. «Якщо ви досить сильні, щоб тренуватися з великими вагами, ви також досить сильні, щоб зібрати гирі на місце. Це одна з моїх улюблених цитат у спортзалі, - сміється Гергелі Панчо. "Окрім жарту, я дійсно можу лише рекомендувати, щоб ти завжди збирав собі речі". З одного боку, щоб тренер не мусив, оскільки у нього багато інших завдань, а з іншого боку, якщо ви залишаєте там вагу, інші спортсмени не знають, чи можете ви користуватися машиною або якщо ви все ще хочете з цим працювати ».

Будьте уважні до інших!

Якщо ви ходите в тренажерний зал, щоб зробити щось для свого здоров’я та форми, найкраще залишити мобільний телефон у шафі на час тренування. «Якщо під час тренування у вас є час телефонувати та розміщувати свої фотографії, ви робите щось не так. Звичайно, добре поділитися своїм спортивним досвідом з друзями, але ви волієте робити це після закінчення тренування. Підкрадання селфі-зйомок не тільки незручно, але може відволікати увагу у тренажерному залі, як і довгий, хихикаючий телефонний дзвінок зі своєю дівчиною. Те саме стосується гучної розмови, якщо ви пішли до кімнати зі своїм партнером по тренуванню. Добре тренуватися в компанії, але не забувайте про спортсменів навколо вас! " - пропонує персональний тренер.

тренажерний

Робіть це!

● Ретельно розминайтесь перед кожним тренуванням і не забувайте розтягуватися в кінці вправ!
● Якщо у вас немає особистого тренера, складіть собі план тренувань, щоб вам не довелося на місці з’ясовувати, чого ви насправді хочете.
● Будьте в курсі того, що вам потрібно, і вибирайте співвідношення тренувань з обтяженням та кардіотренувань. За потреби зверніться за допомогою.
● Ритм вашого тренування завжди повинен бути рівномірним, не переривайте свою практику п’ятихвилинними розмовами та телефонними дзвінками. Однак серед завдань важливо включити правильний час відпочинку, коли можна освіжитися та зробити перерву.
● Оновіть під час тренування! Візьміть з собою воду і продовжуйте поповнювати втрачену рідину!
● Зосередьтеся на практиці! Не працюйте звично, поки ваша увага блукає. За допомогою правильних вправ ви можете запобігти можливим травмам.
● Знайдіть хорошого партнера по навчанню або персонального тренера! Хороший супутник не тільки мотивує, але і надихає на подальший розвиток кожного тренувального дня.

Не роби цього!

● Не їжте назад безпосередньо до або після тренування! Кількість та якість їжі підлаштовуйте відповідно до мети тренування. При необхідності зверніться до дієтолога!
● Хоча і спокусливо, волійте не дивитись телевізор під час виконання вправ. Важливо зосередитися на правильних рухах!
● Не використовуйте лише один тренажер, спробуйте якомога більше пристроїв.
● Немає необхідності проводити в тренажерному залі більше 60-80 хвилин. Важлива не тривалість тренувань, а якість. Ви можете перевтомитися довгими тренуваннями, і це заважає розвитку м’язів через деякий час.
● Не намагайтеся щоразу перевершувати інших! Пам’ятайте, що під час тренування ви змагаєтесь ні з чим, крім себе.
● Не дивись на інших! Незалежно від того, чи одягається хтось занадто помітно, чи піднімає занадто багато ваги, це не привід безтурботно дивитись.
● Принесіть у кімнату лише найнеобхідніші! Рушника, пляшки з водою, навушників (якщо вам подобається працювати над музикою) та ключа від шафки вдосталь, все інше може залишитися у вашій сумці.