20 квітня 2020 р.

Хоча більшістю видів спорту можна займатися вдома, в саду або в парку, якщо того вимагають умови, на жаль, недостатньо сидіти у ванні або плескатись у садовому ставку для купання. Іноді ми просто не дістаємося до басейну, але це не означає, що ми повинні відмовлятися від радості переїзду. На щастя, існує ряд простих вправ, які дозволяють нам легко підтримувати свій стан на суші, навіть не потребуючи допоміжних засобів.

Плавання багато в чому особливе: воно захищає суглоби завдяки рухам у воді, що робить його ідеальним видом спорту для тих, хто має проблеми з поперековою або хрящовою тканиною, одночасно рухаючи всім тілом, добре для циркуляції та збільшуючи ємність легенів. Не випадково тим, хто відвідує басейн, важко знайти відповідну альтернативну форму руху. Однак, якщо ми дотримуємося кількох основних правил під час складання наземних тренувань, ми можемо пересуватися навіть вдома, не ризикуючи отримати травму.

1. Розминка

Найважливішим нульовим кроком для будь-якого виду спорту є розминка. Це особливо актуально, якщо ми звикли плавати перші кілька довжин повільніше, обережніше і тим самим замінювати звичайне нагрівання. Якщо ви готуєтеся до тренування на суші, вам слід бути дуже обережним, щоб не робити ретельних рухів тіла з одного боку плеча, оскільки ризик отримати травму набагато вищий. Окружність голови, браслети на всі боки, окружність тулуба, згини, кілька присідань, витягування кінцівок завжди передують тренуванню. Пересуваючись на кілька хвилин, ми можемо врятувати себе від мучительного болю тижнів і місяців!

плавців
Перед тренуванням ретельно розігріти!

2. М’язи тулуба

М'язи тулуба працювали б безперервно під час плавання, тому варто приділяти їм особливу увагу і на суші. Лежачи на землі, ми можемо робити прості підйоми тулуба, присідання, піднімання ніг, але вони швидко стають нудними і можуть також напружувати талію. Однією з наймодніших вправ для зміцнення тулуба останніх років є `` планка '', яка щадить хрящі, а також може бути підправлена ​​відповідно до ваших потреб: торкайтеся стегнами спершу праворуч, а потім ліворуч, або перемикайтеся між опорою на спину та дошкою положення. Це також покращує наше почуття рівноваги та плечових м'язів, повільно піднімаючи одну руку від опори на спині до стелі, піднімаючи одну руку в сторону і тримаючи тулуб прямо до кінця, дивлячись в руки в сторони. Обережно опустіть руки назад до землі, а потім повторіть вправу також з іншого боку!

У положенні дошки дуже важливо тримати тулуб прямо, розтягуючи наші м’язи живота.

3. Рука і плече

Найбільш очевидною формою тренувань для заміщення темпів плавання є положення лежачи на спині. Найкраще мати гумку вдома, оскільки вона дуже добре може імітувати підводний рух, що тягне, або гирі, за допомогою якої ми можемо рухати всім тілом. Однак ви також можете робити вправи на біцепс і трицепс з книгами, літром молока або пляшкою з водою, або притулитися спиною до краю ліжка.

За допомогою спинки ми можемо зміцнити наш трицепс.

4. Стегна і литки

Замість сприятливого впливу темпу ноги, ми можемо присідати, присідати, обирати місцевий біг, вириватися чи стрибати. На жаль, більшість чітких вправ пропускаються для хворих на коліна, але ідеальним рішенням можуть бути підйоми ніг із сидіння або фізіотерапевтичні вправи з маленьким м’ячем.

Виверження також впливає на м’язи стегон і сідниць.

5. Розтягування, розпушення

Хоча ми можемо робити деякі довгі виводи в басейні, подібно до розминки, розтяжка відпрацьованих м’язів надзвичайно важлива для тренувань на суші. Враховуючи, що плавці, як правило, вільніші, існує особлива потреба ретельно витягнути плечі, стегна, коліна і щиколотки, щоб, знову стрибаючи у воду, ми могли продовжувати горбати, ловити та штовхати воду правильними рухами. Ви навіть можете бути здивовані тим, що зможете тягнутися вперед під час плавання після регулярного тренування вдома.

Нарешті, я вважаю важливим зауважити, що, хоча у культуристів та відвідувачів тренажерного залу зазвичай є окремий "фут-день", "karnap", і може бути спокусливо думати, що ми можемо робити щоденні тренування, просто рухаючи верхньою або нижньою частиною тіла., варто врахувати, що плавання воно рухало б усім нашим тілом, розтягувало його - і як плавець ми хочемо досягти цього результату, навіть якщо ми можемо тренуватися лише вдома. Ми вважаємо за краще витрачати менше часу на одну частину тіла, але будьмо ретельними, оскільки мета полягає в збереженні та вдосконаленні наших тренувальних робіт у басейні.

Береч Далма

Я почав плавати у віці 4 років, свою першу гонку розпочав у віці 6 років, а в наступні десять років я вийшов з басейну майже майже достатньо часу, щоб висушити волосся, і я вже відскочив назад.