Організм все ще може захистити порушення дня або двох, великого споживання поживних речовин та енергії - тобто різдвяних пиріжків, м’яса та тістечок, великодньої шинки та яєць, які багато хто вважає головним винуватцем. Давно відомий серед лікарів та дієтологів той факт, що ожиріння та розвиток надмірної ваги не дуже рідко вживаються під час, скажімо, свят та барбекю в саду […]

Організм може захиститися від порушення одного-двох днів, великого споживання поживних речовин та енергії - тобто різдвяних пиріжків, м’яса та тістечок, великодньої шинки та яєць, які багато хто вважає головним винуватцем.
Давно відомий серед лікарів та дієтологів той факт, що ожиріння та розвиток надмірної ваги не спричинені дуже великою кількістю їжі, яку вживають рідко, скажімо під час свят та садових барбекю, тобто раптове дуже велике споживання енергії в основному спричинений.

Відповідно до точки зору професії, частіше або регулярне надлишок споживання енергії лише 100-150-200 ккал на день збільшує нашу вагу на кілька кілограмів щороку, що призводить до перевищення 20-30 кг протягом багатьох років.

схудніть

Щоб запобігти ожирінню, споживання енергії та споживання енергії мають бути в рівновазі. Ви можете точно розрахувати, скільки енергії споживати і скільки використовувати, за допомогою наших калькуляторів або фахівця, але як доросла людина старше 18 років, якщо ваш ІМТ знаходиться в межах норми для вашого віку, а ваша вага те саме кожного місяця, йдеться про збалансоване. було введенням і використанням. Однак якщо ваша вага зростає повільно, але впевнено, ви з’їсте трохи більше, ніж потрібно.

Добре знати!

Здорові люди можуть схуднути, дотримуючись дієти приблизно 1200-1500 ккал/добу. Для жінок дієта, що наближається до споживання енергії 1200 ккал/добу, може бути більш ефективною, тоді як для чоловіків дієта, що наближається до споживання енергії 1500 ккал/добу, може бути більш ефективною. Якщо ви хочете знати більш точні значення або не зовсім здорові, зверніться за консультацією до фахівця.

Кожен додатковий прийом може трохи поповнити наші жирові запаси, тому споживання 2 дл йогуртово-фруктового йогурту + 120-150 ккал, споживаного вище, становить близько 2 дл вина, 3-4 дл пива, можливо 0,3-0,5 кг (парних штук) можна прирівняти до яблук.

Було б помилкою зробити висновок з цього, що йогурт або яблука відгодовуються! Згідно з точним формулюванням, ми їмо і п'ємо з жиром, який "надлишковий", отже, після насичення, точно вище кількості енергії, яка нам є достатньою.

І це, безумовно, хороший шанс мати 1-2 банки/глечик пива ввечері, пару жмень чіпсів, пару dl безалкогольних напоїв з цукром, кілька закусок хліба, а не трохи фруктів.
Не зрозумійте мене неправильно, ця стаття не стосується боротьби із перекусом: бути тим, що роблять багато хто з нас, тобто робити трохи вправ після напруженого робочого дня, возз’єднання сім’ї, насправді є просто самообманом. Потрібно було б до декількох годин, щоб приготувати цілу плитку шоколаду, гамбургер і торт для сніданку з ферментованого тіста, і якби ми «згрішили» більше цього, звичайний піст наступного дня теж не допоможе. Зараз ми говоримо про пару прийомів їжі, споживання яких ми навіть не помічаємо щодня, лише наше тіло - і через кілька місяців-років баланс.

Що можна зробити, щоб запобігти цьому процесу?

Найпростіше - проявити стриманість, ніколи не жити ідеально, або необов’язково їсти десерт - якщо ви це зробите, хоча б замініть гарнір нежирним салатом. Збільшення доставки енергії також є хорошою ідеєю - будь-яка вправа, виконана за півгодини плюс, вже може відпрацювати це щоденне додаткове споживання. Точне значення різниться в залежності від типу руху, інтенсивності руху та ваги нашого тіла, але для середньостатистичної людини з вагою 70 кг введення півгодини ходьби, пробіжок та їзди на велосипеді у розпорядок дня може бути достатнім досягти рівноваги і навіть дуже повільної, поступової зміни дієти. ми також можемо схуднути.

Отже, мінус 100-200 ккал - це досяжна ціль, яка поки не завдає великих страждань, але робить вас на крок ближче до збереження або зменшення ваги.!