• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Чи можна схуднути на певних частинах тіла?

Принаймні раз у житті ми запитували себе, чи дійсно можна втратити жир локалізовано. Ми навіть наважуємось сказати, що ви зробили сотні повторень живота, сподіваючись, що жир усувається лише в цій області.

В FitWorld Під "підтягнутістю" або "фітнесом" ми розуміємо спосіб життя, який врівноважує фізичні навантаження, здорове харчування, розумову дисципліну, соціальну відповідальність та позитивне ставлення до навколишнього світу. Ми супроводжуємо вас у подорожі до трансформації.

частини

Втрата жиру є чимось набагато складнішим, ніж ми уявляємо, і включає певні гормони та ферменти, які вимагають споживання калорій, які можна вивести з організму або потрапити з певною їжею.

Завдяки цьому стимулу вимог, якщо ми не допоможемо організму їжею, почнеться мобілізація жирових відкладень. Ці жирові відкладення мобілізуються в цілому по всьому тілу, а не в певних областях.

Тому фізіологічно неможливо втратити локалізований жир, оскільки гормональна реакція спрямована на весь організм. Ми повинні пам’ятати, що фізична активність становить 20 відсотків, а їжа - 80 відсотків, тому, якщо ви хочете втратити жир у певних областях, нам доведеться знизити загальний рівень жиру, і це досягається лише за умови повноцінного харчування.

Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що шість тижнів інтенсивних вправ для живота не змогли зменшити середній зріз, тоді як за 12 тижнів тренувань на одній руці не вдалося втратити жир.

Хоча здається, що схуднути лише на одній частині нашого тіла неможливо, є деякі частини тіла, які схильні до втрати жиру за допомогою фізичних вправ.

Корпус живота

За словами професора медицини Артура Вельтмана, деякі запаси жиру є більш метаболічно активними, ніж інші, і це означає, що вони можуть бути більш чутливими до вправ. Жир на животі, зокрема, є одним з найбільш метаболічно активних жирів.

Для Вельтмана ключовим є інтенсивність вправи, оскільки виділяється більше гормонів і втрачається більше жиру. Ось чому високоінтенсивні тренування можуть допомогти схуднути животу.

Жир, що зберігається в руках, кишечнику та грудях, містить велику кількість метаболічно активного жиру, який реагує на зміни в фізичних вправах та харчуванні, хоча це відбувається більш ефективно щодо жиру в животі.

Найкраща вправа для зменшення жиру в животі

Щоб зменшити жир у животі, одне дослідження порівнювало силові тренування з аеробними. У той час як аеробні (біг, плавання, їзда на велосипеді) досягали більшої втрати жиру по всьому тілу, силові тренування, спрямовані на область живота, зуміли зменшити саме цей жир.

Тому для експертів, хоча зменшення жиру до певної точки не дуже ефективно, головне - поєднувати тренування з опором та аеробні вправи високої інтенсивності. Це додало до здорового харчування.

А як щодо інших зон?

Надлишок жиру в стегнах, сідницях і стегнах - це жир, який не має метаболічної активності, хоча на відміну від інших областей, жир важче зменшити.

Отже, тепер ви знаєте, ви можете зменшити жир у животі, хоча загалом вправи на зони не дозволяють нам отримати результати, яких ми очікуємо.

Що ви можете зробити за допомогою вправ, це допомогти вам збільшити м’язову масу, це покращить шкіру навіть при надлишку жиру. Ви також можете спалити більше калорій протягом дня, що допоможе побачити результати простіше і швидше.