Зрада повинна бути втечею або альтернативою плану втрати жиру, але це не повинно розглядатися як абсолютно необхідне. Якщо у вас справді немає цього «особливо емоційного» потягу, не варто цього робити.

ефекти

Подумайте, що складання плану обмеження калорій протягом тижня з метою втрати жиру є важкою роботою і серією для багатьох людей, які його виконують, а безкоштовне харчування або обман без їжі без контролю може зіпсувати проблему. Працюйте весь тиждень., і навіть змусити вас набрати ще більше ваги. Тому ми повинні бути дуже обережними з цим «інструментом», якщо ви збираєтеся використовувати його таким чином, і лише якщо ви дійсно вважаєте це необхідним для вашого прогресу в результатах, тому що вам потрібен той маленький розумовий розрив.

Ще однією альтернативою чіт-муки, більш “здорової”, або того, що могло б стати контрольованим чіт-харчем, може бути специфічне поповнення вуглеводів або повторне харчування, яке включає дуже специфічні продукти як за якістю, так і за кількістю. Буде не однаково з’їсти 500 ккал бульб, ніж 500 ккал пончиків.

Але тут ми поговоримо про обманну їжу, і провести її, як мінімізувати можливі побічні ефекти, скористатися лише позитивним, що буде невеликою підмогою в стимулюванні метаболізму та емоційною перервою у важкій роботі дотримуйтесь плану харчування з обмеженням калорій.

Давайте організуємо кроки, яких слід виконувати в хронологічному порядку, щоб мінімізувати негативний вплив.

Однією зі стратегій, якої слід дотримуватися, буде суворе дотримання плану харчування, який ви запрограмували на цей день. Попсуйте, їжте більше або гірше під час їжі перед обманом, це додасть ще більше калорій, а те, що ми хочемо, якраз навпаки, і що конкретний надлишок калорій і вуглеводів має стратегічну мету.

Лікарі Рейчел Хеллер та Річард Хеллер виявили, що підшлункова залоза виділяє кількість інсуліну, починаючи їсти, подібне до того, що було потрібно в останньому випуску. Це означає, що якщо ви їсте морозиво, інсуліновий шприц буде високим через навантаження цукру в ньому, і в наступний прийом їжі, навіть якщо споживання вуглеводів буде нижчим, перший інсуліновий постріл буде дуже схожий на попереднє морозиво.

Це породжує деякі рішення для обману їжі, якщо ви контролюєте її на місці та в часі.

Хорошим прийомом може бути обдумування кількох годин попереднього голодування. Це, крім того, що утримуватиме ваш інсулін на відстані, активує спалювання жирів і, очевидно, додасть менше калорій на день.

Інша можливість полягає в тому, щоб видалити з їжі до вашої обманної їжі ту частину, яка відповідає вуглеводам, які найбільше викликають рівень інсуліну, або, звичайно, уникати вживання чогось, що викликає ваш інсулін, під час останнього прийому їжі.

Це ще одна причина, чому слід уникати перекусів перед їжею, особливо якщо вона супроводжується хлібом та цукром.

Крім того, ці самі вчені підтверджують, що під час прийому їжі підшлункова залоза запускає першу дозу інсуліну для регулювання рівня глюкози в крові та робить огляд приблизно через годину, якщо ми продовжуємо їсти. Це призведе до того, що в крові з’явиться більше інсуліну, з’явиться більше їжі, а отже, буде легше зберігати циркулюючі калорії у вигляді жиру.

Може існувати цілком специфічний контекст, такий як попереднє виснаження або спорожнення глікогену в м’язах, яке мінімізувало б накопичення жиру, оскільки важлива частина цих вуглеводів синтезувалася б у вигляді м’язового глікогену.

З цього випливає ще одна хитрість або рекомендація, яка полягала б у плануванні високоінтенсивного тренування до цього безкоштовного прийому їжі, щоб запаси глікогену м’язів, що беруть участь у тренуванні, були більш порожніми та сприйнятливими до цих калорій від обманної їжі. Пам'ятайте, що тренування з історії можуть бути великою підмогою, але ви не повинні змінювати своє планування, якщо вас не відновлять для тренування знову.

Вживання води за півгодини до обіду наповнить ваш шлунок і досягне цього ефекту ситості, перш ніж не пити. Крім того, ми часто плутаємо голод зі спрагою, тому ця проста стратегія працює досить добре.

Ми розпочали обманну їжу, і щоб продовжувати бути трохи тістом, я спершу рекомендую хороший салат. Це зусилля того варте. Я не кажу вам їсти джерело сирого шпинату, але я кажу вам, що хороший салат допоможе швидше наповнити ваш шлунок і дасть вам більше відчуття ситості і за менший час.

Ви починаєте з безкоштовної їжі, і починаєте їсти те, що вам справді подобається. Намагайтеся їсти повільно і насолоджуйтесь кожним укусом. Ви повинні дозволити своєму гіпоталамусу отримувати належні сигнали ситості, що надсилаються лептином та греліном, обидва з яких відповідають за контроль вашого насичення. Якщо ви їсте занадто швидко, ви введете занадто багато калорій, перш ніж ці гормони приймуть участь у розмові з вашим мозком і скажуть йому, що ви не голодні і задоволені.

Насправді ти повинен бути ситим, а не ситим. Від відчуття ситості до повного вони можуть перейти від порядку 1000 ккал, а від повного до наповнення, що зазвичай трапляється з нами, коли ми атакуємо шведський стіл, він може додати до 2000 до 3000 ккал. Загалом, коли тривожність викликає, ми можемо з’їсти до 4000 непотрібних ккал, яку погану роботу вони можуть зробити для досягнення ваших цілей щодо втрати жиру.

Говорячи про "шведський стіл", науково доведено, що ми їмо те, що бачимо, а якщо не запитати тих, хто займається маркетингом шкідливої ​​їжі. Вибрати місце, де можна поїсти, чи то ресторан, чи то вдома, але на столі - справедливі та точні речі. Якщо є багато пайок і лотків, якими можна поділитися, буде набагато складніше уповільнити свій імпульс, і в результаті ви з’їсте більше, ніж потрібно.

Після цього трансу збережіть свій улюблений десерт до кінця, але знову ж візьміть лише, наприклад, морозиво з ванни, а не весь літр. Це вам розповідає хтось із хорошим досвідом у цьому хе-хе-хе.

Як довго ви їсте? Чи перевищили ви встановлений максимальний час? Ви їли повільно? Ви задоволені? Чудово. вам вдалося розумно використовувати цю стратегію. Але якщо ви все ще вважаєте, що змогли витратити щось більше, ніж рахунок, ми маємо ще одну рекомендацію.

Цього разу було б дотримуватися посту після цієї безкоштовної їжі. До речі, я рекомендую безкоштовно обідати за вечерею, оскільки легше лягти і перестати думати про їжу, ніж переходити до наступного прийому їжі в день з набагато більшим голодом, ніж зазвичай, через інсуліновий постріл від обману їжі.

Голодування деякими настоями або кавою без підсолоджувачів, без молока та трохи кориці змусить вас припинити почуття голоду та нормально повернутися до звичного плану харчування.

Я узагальнюю поради, яких слід дотримуватися:

Перший контроль праски за кілька годин до цього, і, якщо це можливо, організуйте хороший тренінг.

2-й Випийте багато води перед цим

3-е Підготуйте своє тіло травними ферментами

4-е Почніть з хорошого салату

5-й Уникайте попередньої закуски і особливо вуглеводів

6º Добре жуйте і їжте повільно. Насолоджуйтесь їжею без занепокоєння

7-й Їжте без занепокоєння, поки не відчуєте ситості та не ситості

8º Залиште вуглеводи на останнє, якщо це можливо

9º Не перевищувати години їжі

10º Використовуйте наступний піст принаймні 16 годин, якщо вважаєте за потрібне.