Включення цих вправ у свій розпорядок дня та збалансоване харчування допоможуть визначити талію.

талію

Займіться фізичними навантаженнями та дієта збалансоване багате продуктами з усіх груп - ідеальний спосіб контролювати свою вагу і підтримувати фізичну форму, але якщо ви хочете визначити конкретну область, та талія, деякі прості вправи можуть стати вашими найкращими союзниками.

З цієї нагоди ми ділимося чотирма способами вправ та зменшення цієї частини тіла за допомогою мітли.

Перш ніж застосовувати їх на практиці, важливо виконати a опалення для підготовки м’язів та уникнення травм. Після цього ви готові розпочати!

  • Вправа 1

Покладіть мітлу за плечі і тримайте її двома руками. Виконуйте бічні рухи так, ніби ліктем хоче торкнутися стегна. Поверніться в центр і повторіть на іншу сторону.

Повторюйте цю вправу від 30 до 45 секунд, включаючи обидві сторони. Виконайте 3 підходи.

Покладіть мітлу назад за плечі і візьміть її руками. Тепер поверніть тулуб праворуч і поверніться до центру. Повторіть з лівого боку.

Виконуйте 3 підходи цієї вправи по 30-45 секунд кожен, включаючи обидві сторони.

Стоячи з трохи розведеними ногами, візьміть мітлу двома руками і витягніть руки вгору. Потім опустіть їх, піднімаючи праве коліно так, щоб воно торкалося мітли. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівим боком.

Виконайте 3 підходи по 15 повторень з кожного боку.

Повторіть те ж початкове положення, що і попередня вправа, але цього разу ви зігнете витягнуті з мітлою руки в правий бік і повернетеся в центр. Зробіть те ж саме з іншого боку.

Повторіть 15 разів з кожного боку. Виконайте 3 підходи.

Чарівної формули не існує

Пам’ятайте, що чітко визначеної лінії талії не існує. Для отримання результатів важливо правильно харчуватися та значно зменшити споживання продуктів, багатих жирами, цукром, а також безалкогольних напоїв.

Також важливо уникати ведення сидячого способу життя і займатися фізичними вправами принаймні 3 рази на тиждень, щоб запобігти накопиченню жиру в області талії, оскільки це не лише естетичне питання, але ознака можливого хвороби.