зменшити

Талія - ​​одна з фізичних пам'яток, яку кожна людина прагне визначити продемонструвати стрункішу та чіткішу фігуру.

На жаль, це одна з ділянок тіла, найбільш схильна до накопичення жиру. Особливо, коли у вас є генетична історія.

Проблема в тому, що це не тільки впливає на естетику, але й збільшує ризик серцево-судинних та інших захворювань.

Тому більше, ніж марнославство, необхідність зменшувати дюйми і спалювати жир пов’язана з благополуччям.

Хоча зручно приймати здорову дієту та постійні серцево-судинні тренування, ми також рекомендуємо застосовувати на практиці деякі вправи, призначені для її зменшення.

Вони допомагають легше видаляти непривабливі "рулети" і, якщо цього було недостатньо, вони допомагають привести м’язи в тонус, щоб уникнути провисання.

Цього разу ми хочемо поділитися деякими досить простими, які ви можете зробити навіть не виходячи з дому.

Підняття ноги

Вправи для підйому ніг не тільки допомагають поліпшити зовнішній вигляд талії, але і приносять користь м’язам стегна.

Як це зробити?

  • Розстеліть килимок для йоги, підпершись колінами та руками об підлогу (4 опори), а потім витягніть праву ногу назад.
  • Потримайте кілька секунд, поверніться у вихідне положення і виконайте 15-20 повторень з кожного боку.

Підйом стегна

Ця поза, також відома як мостовий або тазовий підйом, тонізує м’язи живота, формує талію і сприяє збільшенню фізичної витривалості.

Як це зробити?

Кругові рухи ногами

Ця проста вправа опрацьовує область талії, тонізує стегна і допомагає поліпшити координацію.

Як це зробити?

  • Лежачи на спині, з витягнутими ногами і руками по боках, підніміть одну з ніг на середній зріст.
  • Потім починайте робити прості кругові рухи вперед-назад.
  • Поверніть ногу на землю і виконайте таку ж процедуру з іншою ногою.
  • Зробіть від 15 до 20 рухів.

Косі хрускіти

Це просте заняття дуже корисно для зменшення талії і тонусу живота. Ідеально робити це з деякими вагами, щоб збільшити його інтенсивність.

Як це зробити?

  • Спочатку сядьте на килимок або килимок, тримайте тягар з витягнутими руками і зігніть ноги.
  • Переконайтеся, що ноги лежать рівно на землі і спина пряма, відкинувшись назад, під кутом 45 градусів.
  • Потім поверніть талію вправо, а потім вліво.
  • Повторіть той самий рух 12-15 разів і відпочиньте.

Бічні випади

Бічні випади використовуються для обробки ніг, живота і талії. Його практика підвищує опір і покращує рівновагу.

Бажано додати трохи ваги, щоб допомогти спалити жир під час тонування.

Як це зробити?

  • Встаньте прямо, зігнувши ноги, і крокуйте вбік, згинаючи коліно, поки воно не буде під кутом 90 градусів.
  • Поверніть ногу у вихідне положення. Потім повторіть рух з іншою ногою.
  • Зробіть 8-10 повторень, чергуючи ноги.

Випади

Випади - одна з вправ, яка зазвичай включається в процедури ноги, живота та сідниць.

Його практика значно збільшує витрати енергії, оскільки вимагає рівноваги та фізичного опору.

Рекомендується допомогти зменшити накопичення жиру в талії та стегнах.

Як це зробити?

  • Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте пару гантелей.
  • Далі зігніть передню ногу під прямим кутом. Нехай коліно не торкається землі.
  • У свою чергу, згинайте руки вгору так, щоб вони утворювали кут 90 градусів перед вашим обличчям.
  • Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть рух з іншою.
  • Нарешті зробіть 10 повторень по черзі.

Пам'ятайте, що тонка і підтягнута талія є результатом численних зусиль та відданості.

Важливо застосовувати ці вправи на практиці щодня і, звичайно, контролюйте споживання жиру та калорій, щоб побачити результати.

  • Lowry, R., Galuska, D. A., Fulton, J. E., Wechsler, H., Kann, L., & Collins, J. L. (2000). Фізична активність, вибір їжі та цілі та практика управління вагою серед США. студенти коледжів. Американський журнал превентивної медицини. https://doi.org/10.1016/S0749-3797(99)00107-5
  • Еванс, В. Дж. (1996). Реверсивна саркопенія: як тренування з обтяженням можуть набудувати сили та життєвих сил. Геріатрія.
  • Paxton, R. J., Valois, R. F., & Wanzer Drane, J. (2004). Співвідношення індексу маси тіла, цілей ваги та практики управління вагою серед підлітків. Журнал шкільного здоров’я. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2004.tb06617.x

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.