• Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Я хочу поради щодо свого способу життя. У мене 20р. Кілька місяців я не їжу нічого борошна та солодощів, тобто. рафінований цукор. Підсолоджую лише медом, кокосовим цукром або агавою. З квітня я почав регулярно займатися (4-5 разів на тиждень). Мій тренінг складається з 15 хв. їзда на стаціонарному велосипеді. Я дотримуюсь інтервальних тренувань, тобто приблизно 30-40 секунд я йду на повній швидкості, а потім на хвилину в більш легкому темпі. Після цього я зміцнююсь приблизно 50 хвилин (попка, ноги, руки, спина, живіт). Але все своєю власною вагою, плюс я використовую однорукі руки і спину. Що стосується дієти, я зазвичай їжу фрукти, овочі, м’ясо, рибу, рис, іноді картоплю, лободу, бобові, сир, сир, молоко, закваску. Я харчуюся 5 разів на день. Приблизно 1700 ккал. Я не намагаюся схуднути, а просто набрати трохи м’язової маси і зміцнити все тіло. Тож я хочу запитати, якщо хтось знає цю "тему", чи добре я це роблю і що я повинен змінити. Дякую:)

форум

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

мої нерви. вперше якесь кокосове лайно - це абсолютно нісенітниця. це просто хороший бізнес. Інша справа, що під час інтервальних тренувань немезида не є "повною", і навіть інша справа, що ви можете щось набрати власною вагою, але це досить неефективно.

я якось не помітив, що ваша мета, але якщо ви набираєте вагу так
Я б порекомендував вам повністю полегшити частину інтервальних тренувань і невпевнено. отже, максимум 2-3 тижні, але що стосується нарощування м’язів, то це контрпродуктивно, і це було б повністю опущено. починайте ходити в спортзал і починайте бути схожими на людину.

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

ви можете додати в раціон трохи більше білка, бажано якийсь натуральний, я використовую чистий рисовий білок Plantforce, без глютену та лактози.

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Харчування перед тренуванням:
То що ж нам їсти за годину-півгодини до тренування?

Їжа повинна бути легкою, а це означає, що вона легко засвоюється, і повинна містити білки та вуглеводи.

Білки важливі з точки зору необхідності нарощування м’язів. Якщо ми не отримуємо достатньо білка, м’язи просто не будуть рости.

Вуглеводи - вуглеводи з низьким глікемічним індексом є найкращими для наших спортивних результатів. Вони довше розкладаються в організмі, що забезпечує нам більш тривалий запас енергії, але не можна забувати і про швидші вуглеводи, які можна знайти в фруктах, наприклад.

Ми рекомендуємо: за 1,5 години до тренування рису, курки або риби та за півгодини до тренування білковий напій з амінокислотами. Більшість харчових добавок вживають за 30-45 хвилин до тренування.

Харчування після тренування:
Поживні речовини не слід приймати відразу після тренування, оскільки організм ще деякий час працює навіть після фізичних вправ (це в так званому анаболізмі). Найкраще приймати перший прийом їжі через 30 хвилин після процедури, оскільки на цьому етапі розпад білка вищий, тоді як синтез білка залишається незмінним. Ми легше доходимо до катаболізму.

Після тренування важливо вживати швидкі вуглеводи, які діють для кращої регенерації та підтримують анаболічний ефект, а це означає, що він запобігає розщепленню білків і сприяє росту м’язів. Не можна забувати той факт, що під час тренувань наші м’язи не ростуть (ми надаємо їм там лише стимул), але вони ростуть саме тоді, коли відновлюються.

Для мене глюкоза - найкраща, яку не потрібно шукати в спеціалізованих магазинах. Білковий напій - це друге, що слід приймати після тренувань через легкозасвоювані білки. Зазначається, що оптимальним є споживання 2-3 г на 1 кг ваги людини. І треті - амінокислоти, що збільшують синтез білка. Найчастіше використовуються BCAA. Великі страви, такі як м’ясо та деякі гарніри (рис, картопля), також можна приймати через 1,5 години після тренування, як і перед тренуванням. Однак про важливість пиття не слід забувати до, під час та після тренувань.!

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Риба є чудовим джерелом енергії та білка. Лосось, який часто входить до числа супер-продуктів, містить швидко поглинаючий білок та здоровий жир з великою кількістю незамінних омега-3 ненасичених жирних кислот. Ваше тіло отримує живильні омега-3 жирні кислоти, які уповільнюють розпад м’язів та суглобів, сприяють відновлення та збільшення м’язової маси, завдяки чому ви набираєте більше сил. Звичайно, корисними є і інші риби, такі як тунець, зубатка, сом.

вплив волоських горіхів Горіхи сприяють збільшенню енергії. Більшість з них містять омега жирні кислоти.

Волоські горіхи корисні для регенерації ЦНС, що підкреслюється під час важких силових тренувань.

Звичайно, крім м’язів, він також підтримує мозкову діяльність і допомагає регенерувати кишечник, і в підсумку вони добре задовольняють.

Горіхи кеш'ю, у свою чергу, покращують сон завдяки вмісту магнію, а отже, працездатності та витривалості. Фундук

горіхи популярні серед багатьох спортсменів, оскільки вони є чудовим джерелом енергії, і як усі горіхи вони чудово підходять для нервової системи.

буряковий салат Буряк або буряк - чудовий гарнір, оскільки він допомагає вивести шкідливі речовини з організму. Як відомо, забруднювачі знижують продуктивність, одночасно перешкоджаючи поглинанню необхідних корисних речовин. Чистий організм, безумовно, сильніший за засмічений шкідливими речовинами.

Це сприяє детоксикації печінки, її можна «засмітити», якщо ви їсте багато їжі - буряк її детоксикує та покращує її функціонування. Буряк також є важливим джерелом калію, фолієвої кислоти і допомагає виробляти травні соки, завдяки яким ви швидше і якісніше засвоюєте їжу. Вони провели тест у Journal of Academy Nutrition, де перед тренуванням їли вправи. Результатом стало те, що організм зміг використовувати більше кисню, його працездатність зросла.

Вівсянка, раніше люди віддавали їх коням, щоб мали сили виконати важкого робота. Пластівці - чудова їжа, особливо якщо передбачається, що "наступний прийом їжі буде не таким скоро". Вони містять клітковину, завдяки якій пластівці поступово виділяють енергію в організм. Очищення травної системи - це само собою зрозуміле. Ось стаття про те, як вівсянка покращить тренування. .

Яловичина містить силу! Більшість силових спортсменів сходяться на думці, що споживання яловичини сприяє швидшій регенерації, росту м’язів та виведенню сили. Найкраще м’ясо для отримання енергії - нежирна яловичина. Не дарма кажуть: ти маєш силу бика.

Женьшень - цю рослину називають рослиною довголіття, оскільки вона уповільнює старіння, додає вашому фізичному та психічному самопочуттю та підвищує вашу фізичну працездатність. Допомагає регенерувати напружені м’язи та усуває втому. Женьшень - дуже цінна рослина. Росіяни кажуть, що знайти старий корінь женьшеню - це все одно, що знайти грудку золота. Елеутерокок, який також називають сибірським женьшенем, надає загальнозміцнюючу дію на фізичне та психічне виснаження. Покращує здоров’я після хвороби, покращує сон.

вплив волоських горіхів Горіхи сприяють збільшенню енергії. Більшість з них містять омега жирні кислоти.

Волоські горіхи корисні для регенерації ЦНС, що підкреслюється під час важких силових тренувань.

Звичайно, крім м’язів, він також підтримує мозкову діяльність і допомагає регенерувати кишечник, і в підсумку вони добре задовольняють.

Горіхи кеш'ю, у свою чергу, покращують сон завдяки вмісту магнію, а отже, працездатності та витривалості. Фундук

горіхи популярні серед багатьох спортсменів, оскільки вони є чудовим джерелом енергії, і як усі горіхи вони чудово підходять для нервової системи.

буряковий салат Буряк або буряк - чудовий гарнір, оскільки він допомагає вивести шкідливі речовини з організму. Як відомо, забруднювачі знижують продуктивність, одночасно перешкоджаючи поглинанню необхідних корисних речовин. Чистий організм, безумовно, сильніший за засмічений шкідливими речовинами.

Це сприяє детоксикації печінки, її можна «засмітити», якщо ви їсте багато їжі - буряк її детоксикує та покращує її функціонування. Буряк також є важливим джерелом калію, фолієвої кислоти і допомагає виробляти травні соки, завдяки яким ви швидше і якісніше засвоюєте їжу. Вони провели тест у Journal of Academy Nutrition, де перед тренуванням їли вправи. Результатом стало те, що організм зміг використовувати більше кисню, його працездатність зросла.

Вівсянка, раніше люди віддавали їх коням, щоб мали сили виконати важкого робота. Пластівці - чудова їжа, особливо якщо передбачається, що "наступний прийом їжі буде не таким скоро". Вони містять клітковину, завдяки якій пластівці поступово виділяють енергію в організм. Очищення травної системи - це само собою зрозуміле. Ось стаття про те, як вівсянка покращить тренування. .

Яловичина містить силу! Більшість силових спортсменів сходяться на думці, що споживання яловичини сприяє швидшій регенерації, росту м’язів та виведенню сили. Найкраще м’ясо для отримання енергії - нежирна яловичина. Не дарма кажуть: ти маєш силу бика.

Женьшень - цю рослину називають рослиною довголіття, оскільки вона уповільнює старіння, додає вашому фізичному та психічному самопочуттю та підвищує вашу фізичну працездатність. Допомагає регенерувати напружені м’язи та усуває втому. Женьшень - дуже цінна рослина. Росіяни кажуть, що знайти старий корінь женьшеню - це все одно, що знайти грудку золота. Елеутерокок, який також називають сибірським женьшенем, надає загальнозміцнюючу дію на фізичне та психічне виснаження. Покращує здоров’я після хвороби, покращує сон.

вплив волоських горіхів Горіхи сприяють збільшенню енергії. Більшість з них містять омега жирні кислоти.

Волоські горіхи корисні для регенерації ЦНС, що підкреслюється під час важких силових тренувань.

Звичайно, крім м’язів, він також підтримує мозкову діяльність і допомагає регенерувати кишечник, і в підсумку вони добре задовольняють.

Горіхи кеш'ю, у свою чергу, покращують сон завдяки вмісту магнію, а отже, працездатності та витривалості. Фундук

горіхи популярні серед багатьох спортсменів, оскільки вони є чудовим джерелом енергії, і як усі горіхи вони чудово підходять для нервової системи.

буряковий салат Буряк або буряк - чудовий гарнір, оскільки він допомагає вивести шкідливі речовини з організму. Як відомо, забруднювачі знижують продуктивність, одночасно перешкоджаючи поглинанню необхідних корисних речовин. Чистий організм, безумовно, сильніший за засмічений шкідливими речовинами.

Це сприяє детоксикації печінки, її можна «засмітити», якщо ви їсте багато їжі - буряк її детоксикує та покращує її функціонування. Буряк також є важливим джерелом калію, фолієвої кислоти і допомагає виробляти травні соки, завдяки яким ви швидше і якісніше засвоюєте їжу. Вони провели тест у Journal of Academy Nutrition, де перед тренуванням їли вправи. Результатом стало те, що організм зміг використовувати більше кисню, його працездатність зросла.

Вівсянка, раніше люди віддавали їх коням, щоб мали сили виконати важкого робота. Пластівці - чудова їжа, особливо якщо передбачається, що "наступний прийом їжі буде не таким скоро". Вони містять клітковину, завдяки якій пластівці поступово виділяють енергію в організм. Очищення травної системи - це само собою зрозуміле. Ось стаття про те, як вівсянка покращить тренування. .

Яловичина містить силу! Більшість силових спортсменів сходяться на думці, що споживання яловичини сприяє швидшій регенерації, росту м’язів та виведенню сили. Найкраще м’ясо для отримання енергії - нежирна яловичина. Не дарма кажуть: ти маєш силу бика.

Женьшень - цю рослину називають рослиною довголіття, оскільки вона уповільнює старіння, додає вашому фізичному та психічному самопочуттю та підвищує вашу фізичну працездатність. Допомагає регенерувати напружені м’язи та усуває втому. Женьшень - дуже цінна рослина. Росіяни кажуть, що знайти старий корінь женьшеню - це все одно, що знайти грудку золота. Елеутерокок, який також називають сибірським женьшенем, надає загальнозміцнюючу дію на фізичне та психічне виснаження. Покращує здоров’я після хвороби, покращує сон.