Надіслати від Вікіна »09 березня 2007, 14:16
Re: Зміцнення власним тілом
Надіслати від Скавка »09 березня 2007 р., 14:33
Re: Зміцнення власним тілом
Надіслати від Вікіна »09 березня 2007 р., 15:28
Скавка, сьогодні я практикував це:
стрибнути вгору 50 разів "стрибучий домкрат" (стрибки з підйомом і підйомом в одну мить)
1. 10 індійських віджимань (я більше не тренувався на руках, у мене все ще є м’язовий м’яз)
2. на животі: положення як на кривошипах, але ти спираєшся на передпліччя і намагаєшся якомога довше утримувати тіло в одній лінії - лови на живіт, навіть якщо це не здається! 3x
3. класичні шорти 3х10
4. перевернуті шорти (ноги до грудей, сидячи на стільці) 3х10
5. присідання в ширину 25x
6. Індійські присідання (з піднятими пелюстками в присідання) 25х
7. присідання на одній нозі для кожної ноги 10x
8. присідання балет 25х
9. Дивиться вперед по 10 разів на кожну ногу
10. на спині: в животі на животі підняті ноги і руки в повітрі, тривати якомога довше 3x
11. на спині: в плесканні руки за головою зігнути голову до колін, притиснути лікті вперед, повільно випрямитись і відсунути лікті назад, лопатки також зсунути разом 20x
12. У ліжку на спині підніміть таз, відійміться вгору і утримуйте якомога довше
Ці вправи підходять для здорових людей, якщо у вас трапляються проблеми з хребтом або суглобами, вам слід бути обережними.