Чи хотіли б ви бути розумними або дисциплінованими? Хоча більшість людей напевно вибрали б інтелект, дисципліна (здатність забути негайне задоволення для досягнення більшої мети) насправді є кращим показником успіху в житті.

свій

"Однією з чудових речей самоконтролю є те, що на відміну від інших характеристик, таких як інтелект, його легко вдосконалити", - говорить Натан Деволл, професор психології в Університеті Кентуккі.

На жаль, наш рівень самоконтролю є кінцевим; наш резерв спорожняється протягом дня. Це пояснює, чому люди частіше брешуть або обманюють із часом, і чому більшість жорстоких злочинів вчиняються після 22:00, говорить Деволл.

  • Читайте: Ви хочете досягти успіху як підприємець (і в житті загалом)? Ви повинні мати емоційний інтелект

"Самоконтроль - це неймовірно крихкий потужний ресурс", - продовжує він. "Якщо я спробую контролювати свої імпульси зараз, коли я спробую керувати ними згодом, це буде складніше". Скажімо, ви намагаєтеся харчуватися здоровіше, і ви їдете їсти з друзями, вам доведеться поширювати свою енергію на ігнорування хлібного кошика та уникання замовлення гамбургера. "Що станеться, коли ви залишите парковку і хтось заблокує вашу машину на вас?", - запитує DeWall. "У вас буде менше енергії, щоб стримати себе і уникнути гнівного пориву".

Як і м’яз, силу волі можна зміцнити. Завдяки практиці та тренуванням на стійкість наша здатність контролювати свої імпульси для досягнення вищих цілей може зростати, даючи нам більше енергії для опору. Тут ми розповімо вам, як збільшити бронювання:

1. Стежте за своєю поведінкою

Важко практикувати самоконтроль, якщо ви не знаєте своєї поточної поведінки та звичок. Ви хочете схуднути? Спочатку ви повинні визначити, що ви їсте щодня. Ви хочете мати здоровий банківський рахунок? Ви повинні спочатку зрозуміти свої звички до витрат.

2. Створіть здорові звички

По-перше, відвідування спортзалу вимагає самоконтролю. Можливо, вам доведеться впоратися з бажанням сидіти на дивані і дивитися телевізор. Але з часом, оскільки відвідування тренажерного залу стає звичним, для цього потрібно буде менше сили волі. Це буде відчувати себе як щось автоматичне.

DeWall, який часто бігає на марафонах, пам'ятає різні розмови з іншими конкурентами. "Вони не вірять, що те, що вони роблять, вимагає сили волі", - говорить він. Для них це відчувається природно. Оскільки важкі заходи починають відчувати себе рутиною, вони вимагають менше сили волі, і з ними доводиться менше боротися, тому ви можете використовувати свою енергію в іншому місці.

3. Займатися щодня

Практика самоконтролю в одному аспекті вашого дня (наприклад, протидія домовій) допомагає наростити всі м’язи. "Якщо я практикую самоконтроль у будь-якому домені, це допоможе мені в інших", - каже Деваль.

Багато досліджень продемонстрували, що коли ви здійснюєте самоконтроль в одній галузі свого життя (наприклад, чистите зуби недомінантною рукою), ви можете збільшити силу волі в іншій галузі, наприклад, придушити агресивну поведінку. Ці два способи поведінки дуже різні, але мають одне і те ж джерело енергії.

4. Контролюйте своє оточення

Супермаркети створені, щоб грати на основі нашої сили волі. "Вони поклали продукти в коробку не дарма", - каже Деваль. “Вони знають, що ви прийняли багато рішень; вони знають, що ти втомився і що тобі потрібно нездорова їжа ".

Очевидно, ви не можете змінити схему розміщення супермаркету, але ви можете змінити обстановку вдома та в офісі. Щоб протистояти печиву, якщо у вас його немає на столі, потрібно менше енергії. У вас на комп’ютері немає пасьянсу? Тоді буде легше уникнути гри.

5. Пойдіть на поступки, щоб уникнути сварок із самим собою

Прийняття рішень може бути дуже виснажливим. Бийтеся з собою, щоб також піти в тренажерний зал. DeWall пропонує йти на компроміси із собою, усуваючи конфлікт із важких видів діяльності. «Якщо я приходжу з роботи додому, я маю займатися 10 хвилин. По суті, це виводить вас і ваші аргументи з рівняння ".

6. Досягти рівноваги