Робіть ці 7 речей щоранку, щоб схуднути більше

  • 30.01.2020
  • 1 коментар
схуднути

Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливі рішення, які ви приймаєте щодо їжі та фізичних вправ протягом дня. Але є деякі конкретні ранкові ритуали, які дійсно можуть налаштувати вас на успіх.

1. Прокинься рано

Прокинувшись раніше, щоб поєднати тренування, за яким слід великий сніданок, ви можете схуднути. Існує стара приказка: "ранній птах отримує хробака", в результаті проводиться безліч досліджень, щоб підтвердити це. Згідно з дослідженням від червня 2012 року, опублікованому в журналі Emotion, ранкові люди, як правило, щасливіші, і, можливо, можуть жити довше, згідно з іншою статтею, опублікованою в квітні 2018 року в Chronobiology International, але вони також можуть бути худішими.

Також вставання раніше робить людей більш успішними. Тепер це змушує вас переосмислити, якщо ваш начальник божеволіє від фізичних вправ щоранку о 5 ранку. Зрештою, найуспішніші клієнти, Роджер Адамс - доктор філософії, CISSN, засновник компанії Hat Right Fitness, що базується в Х'юстоні - бачив протягом своєї 20-річної кар'єри - це ті, хто працював вранці до того, що щось інше може вплинути на ваш графік.

Простий акт раннього вставання та планування дня не лише призводить до вищої продуктивності праці, але й забезпечує кращу обробку будь-яких потенційних перешкод або перешкод, які можуть заважати вашій дієті та вправам. Максимально використовуючи свої ранки, ви допомагаєте залишатися в більш проактивному режимі і менше в реактивному режимі, що, природно, призводить до більш успішних зусиль для схуднення.

Існує більше доказів для цього підходу: дослідження у квітні 2014 року, опубліковане в PLoS One, пов’язувало вплив ранкового світла з нижчим індексом маси тіла (ІМТ), ніж вплив світла пізніше дня.

2. Ведіть щоденник харчування

Чи знали ви, що ведення харчового щоденника - один із найефективніших способів контролю ваги? Допомагає легко визначити кількість калорій, залишатися зосередженим і досягати своїх цілей. Якщо цього недостатньо для стимулювання спрацьовування будильника на годину-дві раніше, корисними можуть бути наступні ранкові ритуали для схуднення, затверджені дієтологами.

3. Снідайте багатим білком

Якщо ви вже знаєте важливість сильного сніданку, ви на правильному шляху. Але вам також потрібно переконатися, що ваш сніданок наповнений оптимальною кількістю білка. Твоє тіло перетравлює цей макроелемент довше, ніж вуглеводи або жири, тому їжа з високим вмістом білка забезпечує задоволення протягом декількох годин. Білок допомагає контролювати апетит і баланс цукру в крові.

Для оптимальної повноти та користі для нарощування м’язів націлюйте на сніданок 25-30 грамів білка, який досягається споживанням яєць, грецького йогурту, горіхового масла, нежирної курки або ковбаси з індички.

4. Насолоджуйтесь чашкою кави

Кофеїн може дати вашій ранковій рушії стимул спалювати жир. Дослідження, опубліковане в червні 2019 року в журналі Scientific Reports, показало, що випити чашку кави було достатньо для стимуляції `` коричневого жиру '', також відомого як коричнева жирова тканина або НДТ, що відіграє важливу роль у допомозі організму швидше спалювати калорії . Наявність кофеїну вранці також приносить додаткову перевагу, завдяки чому ваші ранкові тренування краще фокусуються.

5. Почніть тренування

Хоча натискання кнопки відкладання, мабуть, більш спокусливе, ніж раннє ранкове тренування, дослідження показують, що вранці вправи можуть допомогти вам схуднути.

Коли дослідники з Тегеранського університету вивчали вплив ранкових або денних аеробних вправ, вони виявили, що раннє переміщення призвело до зниження споживання калорій пізніше дня, а також до більш значної зміни маси тіла, ІМТ, товщини живота шкірна складка і окружність живота. Вони опублікували свої висновки у випуску «Клінічне ожиріння» за червень 2017 року. Підводячи підсумок, вправи з ранку, здається, мають суттєвіший вплив на контроль апетиту, споживання калорій та втрату ваги.

6. Гуляйте як можна більше протягом дня

Захоплення на деякий час прогулянок на свіжому повітрі, навіть лише кількох хвилин ходьби, рано вранці може бути корисним з іншої причини. Доведено, що довжини хвиль ранкового світла змінюють рівень гормонів ситості, лептину та греліну, та модулюють жирові відкладення. Насправді, дослідження, проведене в квітні 2014 року в PLoS One, показало, що зміни в термінах впливу світла можуть посилити обмін речовин і поліпшити регулювання ваги. І є бонус: проведення ранкового часу на вулиці також збільшить ваш вплив вітаміну D - поживної речовини, якої бракує більшості офісних працівників.

7. Встановіть свої наміри на день

Є кілька способів отримати користь, практикуючи уважність або регулярно контролюючи свої емоції, думки, почуття та відчуття, намагаючись реагувати.

Дра Хаддіт Годой

Основне зображення, зроблене Хаддітом Годой.