Декілька факторів сприяють розвитку ІР. Однак зазвичай мало говорять про те, як циркадні ритми впливають на рівень інсуліну. На цю тему ми поговорили з доктором Хайналом Борусом, діабетологом Ендакринного центру Буди.
Що таке циркадний ритм?
THE добовий ритм загальна мова називає це переважно добовим біологічним годинником, який становить приблизно. Цілодобовий цикл (циркад на латині означає "близько 1 дня"). Найвідомішими циркадними ритмами є фази сну та неспання. Але виділення більшої кількості гормонів або коливання температури нашого тіла також змінюється відповідно до циркадного ритму.
Провідником циклу є гормон мелатонін, що виробляється в епіфізі. Його кількість незначна протягом дня, рівень починає зростати після сутінків, і в достатній кількості він ініціює біохімічні процеси, що сприяють спокійному, спокійному сну. Варто зазначити, що на циркадний ритм впливають також зовнішні фактори (наприклад, світло, стрес, їжа, рух, шум тощо).
Коли ритм порушений
У кожної людини бувають періоди, коли ритм порушується. Якщо це трапляється рідко, це має лише короткочасні наслідки, але якщо воно стає регулярним, спостерігається порушення циркадного ритму, що може призвести не лише до втоми та психічних проблем, але й до високого підвищення високого кров’яного тиску, рак, 2 діабет 2 типу та ймовірність переддіабетичних станів. Тож значення циркадного ритму набагато більше для здоров'я, ніж вважалося раніше.
На жаль, можна сказати, що більшість людей у розвинених країнах ведуть неправильний спосіб життя, і це, безумовно, впливає і на добовий ритм. Оскільки в основному запрограмований певний ритм сну і неспання, люди, які перебувають у хронічному стресі, і ті, хто працює у нічні зміни (також) знаходяться у великому ризику.
Розлад циркадного ритму та ІЧ
Біологічний годинник нашого тіла також тісно співпадає з прийомами їжі, і насправді, дослідження показують, що на це впливає не тільки те, що ми їмо, але і коли ми їмо. Виходячи з цього, не так дивно, що добовий ритм та рівень інсуліну, безумовно, серйозно синхронізуються. Більше того, американські дослідники кажуть, що підшлункова залоза (де виробляється інсулін) має окремий біологічний годинник!
Вчені відзначають, що бета-клітини, що виробляють інсулін, випромінюють світло кожні 24 години (це було знято на відео за допомогою спеціального методу візуалізації), тому виробництво інсуліну також контролюється за допомогою цілодобового годинникового циклу.
Давно відомо, що чутливість до інсуліну також коливається протягом дня, це означає, що вранці та ввечері клітини менш чутливі до інсуліну, ніж вдень (тому в ці періоди не добре вживати швидко всмоктуючі вуглеводи).
Порушення сну, кортизол, діабет
Інші гормональні зміни також відбуваються через порушення циркадного ритму. Це також збільшує рівень кортизолу (який зазвичай називають гормонами стресу), що також впливає на рівень інсуліну та цукру в крові, і чим більше ви кортизолу і чим сильніше напружені, тим більша ймовірність досягнення нездорової їжі, що збільшує ваш ІР і шанси на діабет 2 типу.
Що ми можемо зробити?
Варто взяти до уваги добові коливання чутливості до інсуліну: ми знаємо, що інсулінорезистентність клітин найбільша вранці та ввечері, тому, якщо ми можемо, ми можемо уникнути швидко всмоктуючих вуглеводів вранці та ввечері! Ми уникаємо споживання промислового цукру, а також хлібобулочних виробів з білого борошна, а також ми їмо фрукти лише між десятою годиною та закускою! Пийте воду як рідину, оскільки безалкогольні напої та соки значно підвищують рівень цукру в крові. Крім того, споживання великої кількості фруктози може також відігравати певну роль у жировій печінці. Крім того, якщо ми можемо, не радити доктору за 3-4 години до сну. Борус Хайнал, діабетолог Ендокринного центру Буди.
Експерт додав, що розслаблення, хороший сон дуже важливі. Давайте створимо для цього умови! Перед сном провітрюйте, затемнюйте і не перегрівайте приміщення. Винесіть свій мобільний телефон зі спальні або вимкніть його або встановіть у режим польоту. Оскільки т. Зв синє світло зменшує вироблення мелатоніну, тому не дивіться телевізор чи інші екрани/дисплеї електронних пристроїв безпосередньо перед сном! Якщо ми можемо, не лягайте після 22:00 і 8 годин спокійного, регенеративного сну.
Якщо необхідно, коли ІР вже розроблено, а терапія способом життя (персоналізована дієта та фізичні вправи) недостатня, ліки можуть бути виправданими як допоміжна терапія. Якщо зацікавлена особа не може самостійно вирішити лікування стресу, варто залучити до терапії психолога, оскільки тривалий стрес негативно впливає на всю гормональну систему.!