МЕКСИКА. - Зазвичай ми завжди чуємо, що вам слід зменшити споживання калорій, щоб бути здоровим і схуднути. Однак споживати їх потрібно для життя, оскільки вони забезпечують нас необхідною енергією для здійснення різних видів діяльності протягом дня. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ви повинні мати збалансоване споживання калорій з урахуванням витрат калорій, щоб уникнути надмірної ваги.
Також важливо враховувати, що не всім потрібна однакова кількість калорій, це залежить від статі, фізичної активності, стану здоров’я та віку, пояснює фахівець з питань харчування Фернанда Альварадо.
Що стосується наймолодших членів домогосподарства, сімейний лікар зазначає, що діти та підлітки повинні їсти більше калорій у міру дорослішання, тоді як старшим дорослим потрібно менше. На цій сторінці також згадується, що кількість необхідних калорій змінюється залежно від рівня фізичної активності, яку роблять люди.
За підрахунками, діти у віці від 3 до 5 років повинні споживати 1300 калорій на день; ті від 6 до 11 років - близько 1600 та діти від 12 до 14 років - близько 2100; відповідно до дієтичних рекомендацій для мексиканського населення Національної медичної академії.
Пам’ятайте, що дітям потрібно менше калорій, ніж дорослим, оскільки вони мають менший організм.
Згідно з Посібником для дітей, з 4 до 5 років можна спостерігати, що дівчата споживають на 200 калорій менше, ніж хлопчики, це тому, що потреби у калоріях у маленьких зменшуються.
IMSS також може допомогти вам розрахувати калорії, які вам або вашій малечі потрібно їсти, на його сторінці ви можете знайти калькулятор калорій. Вам потрібно лише вказати вік, зріст, стать та вагу.
ВООЗ рекомендує для здорового харчування жири не повинні перевищувати 30% калорійності. Крім того, слід обмежити споживання цукру не більше 5 чайних ложок на день або 25 грамів, говорить Фернанда Альварадо; а також споживання лише 5 грамів солі на день, оскільки це запобіжить гіпертонії та серцевим захворюванням.