Що таке циркадний ритм?

Добовий ритм народної мови переважно щоденний біологічний годинник дзвінка, що становить приблизно 24-годинний цикл (циркад на латині означає "близько 1 дня").

біологічний

Але виділення більшої кількості гормонів або коливання температури нашого тіла також змінюється відповідно до циркадного ритму. Провідником циклу є гормон мелатонін, що виробляється в епіфізі. Його кількість незначна протягом дня, рівень починає зростати після сутінків, і в достатній кількості він ініціює біохімічні процеси, що сприяють спокійному, спокійному сну. Варто зазначити, що на циркадний ритм впливають також зовнішні фактори (наприклад, світло, стрес, їжа, рух, шум тощо).

Коли ритм порушений

У кожної людини бувають періоди, коли ритм порушується. Якщо це трапляється рідко, це має лише короткочасні наслідки, але якщо воно стає регулярним, спостерігається порушення циркадного ритму, що може призвести не лише до втоми та психічних проблем, але й до високого підвищення високого кров’яного тиску, рак, 2 діабет 2 типу та ймовірність переддіабетичних станів. Тож значення циркадного ритму набагато більше для здоров'я, ніж вважалося раніше!

На жаль, можна сказати, що більшість людей у ​​розвинених країнах неправильний спосіб життя продовжується, і це, безумовно, також впливає на циркадний ритм. Оскільки в основному запрограмований певний ритм сну і неспання, люди, які перебувають у хронічному стресі, і ті, хто працює у нічні зміни (також) знаходяться у великому ризику.

Розлад циркадного ритму та ІЧ

Біологічний годинник нашого організму у тісній відповідності воно також складається з їжі, насправді дослідження показують, що це впливає не тільки на те, що ми робимо, але і на те, коли ми їмо. Виходячи з цього, не так дивно, що добовий ритм та рівень інсуліну, безумовно, серйозно синхронізуються між собою. Більше того, американські дослідники кажуть, що підшлункова залоза (де виробляється інсулін) має окремий біологічний годинник!

Вчені відзначають, що бета-клітини, що виробляють інсулін, випромінюють світло кожні 24 години (це було знято на відео за допомогою спеціального методу візуалізації), тому виробництво інсуліну також контролюється за допомогою цілодобового годинникового циклу.

Тобто вранці та ввечері клітини менш чутливі до інсуліну, ніж вдень (тому в ці періоди не добре вживати швидко всмоктуються вуглеводи).

Порушення сну, кортизол, діабет

Інші гормональні зміни також відбуваються через порушення циркадного ритму. Це також збільшує рівень кортизолу (який на гормон стресу рівень інсуліну та цукру в крові, і якщо у вас більше кортизолу і ви переживаєте більший стрес, ви з більшою ймовірністю потягнетеся до нездорової їжі, що ще більше збільшує ваші шанси на розвиток ІР та діабету 2 типу.

Що ми можемо зробити?

Харчування

Для профілактики ІР та діабету рекомендується враховувати добові коливання чутливості до інсуліну: ми знаємо, що резистентність до інсуліну в клітинах найбільша вранці та ввечері, тому, якщо ми можемо, ми можемо уникнути швидко всмоктуючих вуглеводів вранці і вечір! Ми уникаємо споживання промислового цукру, а також хлібобулочних виробів з білого борошна, а також ми їмо фрукти лише між десятою годиною та закускою! Пийте воду як рідину, оскільки безалкогольні напої та соки значно підвищують рівень цукру в крові. Крім того, споживання великої кількості фруктози може також відігравати певну роль у жировій печінці. Крім того, якщо ми можемо, ми не повинні їсти за 3-4 години до сну, - радить д-р. Борус Хайнал, діабетолог Ендокринного центру Буди.

Спати

Експерт додав, що розслаблення, хороший сон дуже важливі. Давайте створимо для цього умови! Перед сном провітрюйте, затемнюйте і не перегрівайте приміщення. Винесіть свій мобільний телефон зі спальні або вимкніть його або встановіть у режим польоту. Оскільки т. Зв синє світло зменшує вироблення мелатоніну, тому не дивіться телевізори чи екрани інших дисплеїв чи дисплеїв безпосередньо перед сном! Якщо ми можемо, не лягайте після 22:00 і 8 годин спокійного, регенеративного сну.

Додаткова терапія

Якщо необхідно, коли розроблено ІР, а терапії способу життя (персоналізована дієта та фізичні вправи) недостатньо, ліки можуть бути виправданими як допоміжна терапія. Якщо зацікавлена ​​особа не може самостійно вирішити лікування стресу, варто залучити до терапії психолога, оскільки тривалий стрес негативно впливає на всю гормональну систему.!