поступово

31.3. 2015 7:30 Ніколи не пізно змінитися. Ми всі це добре знаємо. Але ми можемо навіть не підозрювати, що саме ми, жінки, недооцінюємо важливість зміни режиму харчування та режиму нашого життя. Звичайно, мова йде про позитивні зміни, спрямовані на попередження захворювань та підтримку здоров’я. Ви знаєте, що жінки мають більший серцево-судинний ризик, ніж чоловіки?

У всьому світі серцево-судинні захворювання є смертністю номер один як для жінок, так і для чоловіків. Проблема в тому, що багато хто з нас навіть не зізнаються в цьому і не забувають про профілактичні заходи. Звичайно, одразу виникає питання, коли коли ви повинні притягнути його до відповідальності на додаток до роботи, турботи про свою сім’ю та всі ці обов’язки. Ми розуміємо.

А що, якщо мало мало? Наприклад, не палити. Якщо ви не палите, чудово. Тож, можливо, просто подивіться на окружність талії. Відповідно до останніх критеріїв, обхват ременя повинен бути до 80 см, було затягування 8 см, з попередніх 88 см. Однак це не означає мати розмір S. Це означає мати здорову вагу, відповідну вашому віку та типу тіла. Гаразд, якщо це теж не ваш випадок, то, можливо, пора поглянути на свій раціон. Чи знаєте ви, як це - їсти серце здоровим? Нічого недосяжного. Я пропоную вам сім кроків щодо того, як бути доброзичливим до серця.

2. Їжте більше фруктів і особливо овочів - як? як щодо смузі? Він також замінить дві порції овочів, якщо є овочі.

3. Вибирайте цільнозернові продукти для вживання - цей крок насправді стосується лише вашого рішення.

4. Виключіть з раціону насичені жири, вживайте нежирні продукти. Замість смаженого сиру з зубним каменем готуйте сир на грилі з овочевим салатом.

5. Зменшіть продукти з високим вмістом натрію, менше солі! А щоб їжа мала смак, спробуйте замінити сіль зеленню. Наприклад, свіжий базилік, селера або червона цибуля.

6. Не дозволяйте солодощі як нагороду чи виправдання. Будьте суворі до себе. Трохи строгості не зашкодить. І якщо обдурити організм і витримати без солодощів не представляється можливим, тоді вам краще мати два кубики якісного гарячого шоколаду з високим вмістом какао або 1 шматок сирого пирога, ніж цілу упаковку цільнозернового печива, повну цукру.

7. Пересувайтесь, займайтеся спортом, насолоджуйтесь рухами. Ви знаєте, що вам просто потрібно зійти з ліфта на один поверх раніше і піднятися на кілька сходинок?

Важливо бути фізично активними, контролювати свій артеріальний тиск і рівень холестерину та підтримувати їх у нормі. Однак це не означає, що потрібно робити все відразу. Тіло - живий організм, і йому потрібен час, щоб впоратися зі змінами. Якщо завтра ви кинете палити, їсте солодощі, виключаєте хліб і починаєте тренуватися 5 разів на тиждень, це найкращий спосіб зруйнуватися. І, безумовно, така різка зміна не буде довгостроковою, а отже, означає лише непотрібне навантаження для організму.

Це не призведе до змін на краще. Зрештою, життя - це радість, а не хвилювання. Тож просто зійди з одного поверху раніше сьогодні. Через місяць ви побачите, чи сподобається вам вся упаковка печива або шоколаду. І ви можете виявити, що достатньо лише половини сигарети, а не цілої. Зрештою, це ті маленькі та поступові зміни, які роблять нас красивими, здоровими та щасливими жінками.

Автор: MUDr. Міхаела Якубова

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар