Є кілька причин вдаватися до зміни способу життя, і ми вважаємо, що повинні.
Втрата ваги, безумовно, є однією з найпоширеніших причин. У відповідь, однак, багато хто скоротить дієти чи дієти раніше.
Виявилося багато дієт та модні шаленості. Це не тільки призведе до результатів у довгостроковій перспективі, але може навіть нашкодити вашому здоров’ю.
Дієти надзвичайно екстремальні, їх важко дотримуватися, ти лише вражаєш своє тіло, відмова рано чи пізно призводить до розпакування холодильника, оскільки ти забираєш багато поживних речовин, які в іншому випадку потребували б твій організм.
На ваших очах повинно бути ясно, що те, що ви взяли для себе або якщо у вас вже розвинулася хвороба внаслідок недоїдання, не склалося за одну ніч.
Я сам пішов до медичного кабінету внаслідок чергової неправильної дієти, і траплялося так, що дубль повертався, звичайно набагато швидше, ніж я «мучився» скільки часу.
Я вірив у ваші химерні обіцянки сліпучої втрати ваги, підвищення працездатності, самопочуття та енергії, крім того, що я вилікувався від високого кров'яного тиску, і результати мого аналізу крові будуть фантастичними.
Мабуть, найпоширеніші дієти, які нікому не слід представляти, - це
Смузі-дієта: як легко в сучасному світі поспішати зробити швидкий смузі та люльку для їжі. Споживання білків має справді позитивний ефект, він може сприяти прискоренню метаболізму, проте сам по собі білок не забезпечує достатню кількість поживних речовин для організму, для його включення та руху потрібні складні вуглеводи.!
90-денна дієта, яка практично недоцільна. Він виділяє один тип поживних речовин на день, плюс у строго визначеному порядку. У наших природних інгредієнтах ми навряд чи можемо знайти щось, що містить лише одну поживну речовину.
Контроль організму: це передбачає вживання фруктів вранці та споживання поживних речовин в окремий час, але немає наукових доказів того, що це має довгостроковий позитивний ефект, насправді наш організм реагує різною чутливістю до інсуліну в певний час доби і вранці швидко засвоює лише фрукти. дозволяє йому змусити швидку реакцію інсуліну з нашого організму, що має лише згубний ефект.
Аткінс: Дозволяє споживати багато білків та жирів із споживанням вуглеводів 15-25%, високим вмістом сечової кислоти та холестерину та гарантованим порушенням метаболізму вуглеводів. Під час дієт часто спостерігається значна втрата ваги, але лише до тих пір, поки ми це робимо.
Список невичерпний, але з вищевикладеного також випливає, що екстремізм є впевненим провалом у довгостроковій перспективі, і нам потрібно думати довгостроково, якщо ми хочемо досягти результатів та підтримувати їх у довгостроковій перспективі. Звичайно, модні дієти приходять і зникають, але ГІ (глікемічний індекс) незаперечний і вічний.
Тож рішення - не дієта, а ЗМІНИ ЖИТТЯ
ЗМІНЕННЯ ЖИТТЯ Мудро! Уникайте рафінованих вуглеводів та цукрів.
Ці кляті вуглеводи. Якщо що, саме з цього народилося декілька плюсів і мінусів, але ми можемо легко впасти з кібер, якщо не бути обережними. Повна депривація вуглеводів призводить до метаболічних порушень в довгостроковій перспективі, тому не тільки заборонено вживати вуглеводи, але і здорове харчування повинно містити вуглеводи, оскільки одним з основних джерел енергії в організмі є індекс поглинання глюкози, ГІ. ГІ показує, наскільки швидко кожна їжа підвищує рівень цукру в крові, чим краще, тим нижче це число, оскільки ці продукти також забезпечують набагато довше відчуття насичення.
Але будьте обережні, ми тут говоримо про складні вуглеводи, які є продуктами, багатими клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Рафіновані вуглеводи менш корисні та поживні, тому їх слід уникати або замінювати чимось більш здоровим. Прості вуглеводи - це не що інше, як рафінована та перероблена їжа, яка швидко розщеплюється організмом. Сюди входять цукриста їжа, тістечка, білий хліб та макарони тощо. вони мають високе значення ГІ, при їх споживанні рівень цукру в крові різко підвищується, і тоді в організмі виникає серйозне відчуття втоми.
Але якого ми уникаємо?
Цукор: солодкі вуглеводи з короткими ланцюгами в таких продуктах, як глюкоза, фруктоза, галактоза та сахароза.
Крохмалі: молекули глюкози з довгим ланцюгом, які з часом перетворюються в глюкозу в травному тракті.
Волокна: Люди не можуть перетравлювати клітковину, але бактерії в травній системі можуть використовувати деякі.
Головна роль вуглеводів полягає в забезпеченні енергією. Більшість вуглеводів розщеплюються і перетворюються на глюкозу, яку можна використовувати як енергію. Вуглеводи також можуть бути перетворені в жири (накопичена енергія) для подальшого використання.
Волокна - виняток. Вони не забезпечують енергією безпосередньо, а забезпечують поживними речовинами корисні бактерії в травній системі. Ці бактерії можуть використовувати волокна для утворення жирних кислот, які деякі наші клітини можуть використовувати як паливо.
Цукрові спирти також класифікуються як вуглеводи. Вони мають солодкий смак, але зазвичай не додають багато калорій і не можуть засвоюватися.
Цілі вуглеводи не переробляються і містять природні волокна, тоді як очищені вуглеводи переробляються і позбавляються природних волокон.
Прикладами загальних вуглеводів є овочі, свіжі фрукти, насіння, насіннєве борошно, стійкий крохмаль, солодка картопля, вівсяна каша тощо.
З іншого боку, до рафінованих вуглеводів належать солодкі безалкогольні напої, соки, випічка, білий хліб, макарони тощо.
Хороші вуглеводи:
Овочі: все. Їсти їх найкраще щодня якомога більше.
Цілі фрукти: яблука, банани, полуниця тощо...
Горіхи: мигдаль, волоські, фундук, горіхи макадамії тощо ...
Олійні насіння: насіння чіа, насіння гарбуза тощо ...
Бульби: солодка картопля тощо ...
Якщо метою зміни способу життя є втрата ваги, будьте обережні з бульбами та фруктами з високим вмістом цукру.
Погані вуглеводи:
Цукрові напої: кока-кола, пепсі, фанта та ін ... Цукрові напої - це одне з найбільш нездорових речей, які ми можемо потрапити в наш організм.
Фруктові соки: на жаль, фруктові листя можуть мати подібний вплив на обмін речовин, як солодкі безалкогольні напої.
Білий хліб: рафінований вуглевод з низьким вмістом поживних речовин і шкодить здоров’ю метаболізму. (Це справедливо для більшості комерційних хлібів.)
Випічка, печиво, випічка: вони містять багато цукру та білого борошна.
Морозиво: більшість сортів наповнені цукром, хоча є і більш корисні альтернативи.
Цукерки та шоколад
Картопля фрі та чіпси: солодка картопля корисна для здоров’я, а картопля фрі та чіпси - ні.
Паралельно з написанням цього моменту я побачив чудовий документальний фільм.
Суб'єкти фільму були змушені змінити спосіб життя. Усі вони без винятку страждали ожирінням, але результати лабораторних досліджень були також поганими, поєднаними з високим кров’яним тиском, і серед них були такі, які вже захворіли на діабет і регулярно приймали ліки.
Метою змін, внесених під час зйомки, було показати, наскільки швидко (не тижні, а місяці) можна досягти результатів за допомогою свідомого харчування, яке призведе до радикальних змін як ваги, так і значень і не буде відкинуто в кінці учасники програми, але стають частиною їх повсякденного життя.
Як глядач, прихильник свідомого харчування та зміни способу життя, я очікував позитивного результату, але результат був приголомшливим. Зміна ваги вже була вражаючою, але оскільки період дослідження становив лише 2 місяці, значення принесли більший сюрприз.
Діабетик вилікувався від діабету і міг залишити ліки, і всі без винятку покращили лабораторні та кардіологічні результати.
Цим прикладом я просто хотів підтвердити, що все, що змушує когось ініціювати зміни у своєму повсякденному житті, не буде марним. І незалежно від того, мета - зайва вага, підтримка досягнутих результатів чи запобігання, лікування та поліпшення якості життя, кожному потрібна зміна способу життя, якщо ми не хочемо проводити свою старість в чергах в аптеках і очікування лікарів на рецепти та направлення.!
Компромісу немає. Якщо ми їмо цукор або інші рафіновані вуглеводи, ми даємо своєму організму величезний поштовх, на який воно реагує величезною реакцією на інсулін. Наслідки цього будуть відчуватися ще кілька днів після того, як наші органи нарешті знову почнуть нормально функціонувати, рівень цукру в крові відновиться, і вони продовжать свій шлях, якщо ми будемо тривати симптоми відміни цукру протягом декількох днів. Не кажучи вже про невдале схуднення, якщо це мета.
Є лише одна маленька. Маленьке - непотрібне, порожнє споживання калорій для нашого організму, а маленьке настільки мало, що ми можемо досягти цього за допомогою молочних продуктів та фруктів та овочів.
Однак наша мета - показати, що, чуючи дієти та дієти, люди не обов’язково думають про смачну їжу, а про піст і відмову. Це не обов'язково має бути при зміні способу життя.
Приємну, смачну їжу також можна приготувати із корисних інгредієнтів, і якщо ми пізнаємо їх, це буде неможливо, прийдуть позитивні результати, і вони виведуть нас на правильний шлях.
Регулярні фізичні вправи є частиною здорового способу життя та зміни способу життя.
Для досягнення результатів та якісного життя 70% їжі присутня у бажаному результаті, фізичні вправи складають решту 30%.
Тож ми навіть можемо щодня займатися в тренажерному залі, якщо їсти рафіновані вуглеводи в помірних кількостях.
І навпаки. Ми можемо правильно харчуватися, якщо недостатньо рухаємось, ми не можемо очікувати оптимальних результатів, лише у дуже малих пропорціях.
Також будуть статті та відео про навігацію по сайту.