Ми багато чуємо про здоровий спосіб життя, і так чи інакше, так чи інакше. Але як нам розпочати? Які перші кроки? Тепер я хочу вам у цьому допомогти.

форми

1. Визнач себе!

Це перший і найважливіший крок, який визначить всю вашу подорож. Якщо ви не визначені і просто робите це зі мною, то результату також не буде: якщо ви вкладете в це 50%, чому ви очікуєте 100% результату? Це не так працює! Ви повинні вирішити самі, вам дійсно потрібно хотіти змін і вирішити в своїй голові, що ви поставите себе там, ви будете це робити, ви повинні вірити в себе - це єдиний спосіб досягти чогось.

2. Мати мету!

3. Порожню кухню!

Це не означає, що ви з’їсте всю нездорову їжу в останній раз. 🙂 Але найголовніше, на чому все стоїть або падає, це те, яку їжу ви тримаєте вдома. Потрібно знати, що можна їсти, а що потрібно повністю вигнати: біле борошно, цукор, насичені жири. Вони просто повинні йти! Під цукром я маю на увазі не лише мішок з кілограмами цукру, але все, що містить цукор: солодощі, шоколадні цукерки, фруктові йогурти, морозиво, безалкогольні напої - так, соки, але також колу тощо. І біле борошно також стосується не лише вмісту мішка з борошном, але й усього, що є тістечком або макаронами зі списку заборонених - але не лякайтеся! Ми знайдемо здорову альтернативу всьому.

4. Наповніть кухню!

Тепер, коли ми вже позбулися нездорової їжі, нас нічого не спокушає, тому пора наповнити комору здоровою їжею. Але що саме? Я міг би написати про це окрему статтю, але наразі переглянемо згадані вище добавки: сміливо використовуйте підсолоджувач замість цукру: еритритол або стевію. Замість білого борошна ми можемо їсти цільне пшеничне, житнє або вівсяне борошно або хлібобулочні вироби, виготовлені з них (краще випікати його вдома), або є також насіннє борошно: мигдальне борошно, кокосове борошно, гарбузове борошно тощо. Замість традиційного тіста можна також використовувати тісто з борошна грубого помелу. Дуже важливо, щоразу, коли ми купуємо готові макарони або хліб, переконайтеся, що пшеничне борошно не на першому місці серед інгредієнтів, оскільки це означає, що воно містить більшу частину його, а це погано. Що стосується напоїв: замість солодких безалкогольних напоїв вибирайте чаї - найкраще клітковина - негазовану мінеральну воду, яку можна ароматизувати кільцями лимона, листям м’яти, наприклад.

5. Сплануйте свій щоденний раціон!

Багато хто не може там не планувати заздалегідь, і їх "змушують їсти в чому", оскільки "іншого варіанту немає". Я кажу, що це виправдання, але я знаю, що багато людей борються з цією проблемою, тому це можна усунути, лише якщо ми плануємо заздалегідь і беремо з собою їжу дня. Той, хто працює в офісі, не повинен говорити мені, що немає 10-хвилинної обідньої перерви, коли він міг би з’їсти порцію їжі з коробки, оскільки такої немає. Подібно до того, як ви можете взяти свою дерьмову їжу з ABC на своє робоче місце, ви можете взяти заздалегідь підготовлену здорову їжу з собою вдома. Вам слід зайняти лише 20 хвилин на день, щоб це зробити, і запакуйте їжу на наступний день. Той, хто навіть не здатний зробити так багато для власного вигляду та цілей, заслуговує своєї долі.

6. Переміщення!

Той, хто ніколи в житті нічого не рухав, не повинен негайно відвідувати тренажерний зал серед «місильних тварин». Як початківець, навчання вдома є цілком ситним і хорошим! Звичайно, це має бути варіант, якщо для кімнати немає можливості/часу/грошей, оскільки у всіх інших випадках кімната повинна бути першою. Але для тих, хто абсолютно початківець, спочатку також допоможуть домашні тренування, трішки формування або хоча б вивчення основних вправ і любовний рух. Через деякий час ви все одно захочете не лише тіла, але й розуму, знадобляться нові виклики: і тоді кімната може прийти.

7. Будь мотивованим!

Знайдіть того, хто може вас мотивувати. Це може бути знайома або навіть відома людина, такої, яку ви ніколи раніше не бачили вживу, просто на фотографіях. Майте перед собою мотивацію, що «я хочу бути таким» або що «я тренуюсь так, ніби він позаду мене» - останнє стосується особи протилежної статі, але це також може відповідати вашому життю, і навіть якщо він є, ви навіть можете тренуватися і мотивувати одне одного. Через деякий час ви станете власною мотивацією і ще сильнішими, озирнувшись у минуле та побачивши, куди дійшли.

8. Документуйте зміну!

Вищезазначене “Я - моя власна мотивація” буде добре працювати, якщо ви продовжуєте документувати своє тіло під час змін. Буде божественним почуттям озирнутися назад через кілька місяців, покласти фотографії поруч один з одним, сказати “Я був таким - таким став”. Немає більшої мотивації, ніж ця, повірте мені! Ви навіть можете робити селфі на тиждень, яке бачите лише ви, аби ви йшли своїм шляхом. Найкраще робити це завжди в одній позі, з однаковим освітленням, якщо ви хочете дуже серйозно поставитися до своєї роботи, ви можете бути навіть в одному вбранні - варто вибрати нижню білизну або бікіні. Інше, що робить зміни приємними, це створення відео, оскільки ви можете добре підійти до фотографії, але ви більше не можете обдурити відео - навіть якщо ви насправді обманюєте себе, тому що робите це для ви самі - добре бачите м’язи у відео навіть жирний, який склад вашої шкіри, вашого тіла.

9. Отримайте те, що вам потрібно!

Скільки, але скільки новорічних постанов впало на «але я ще не маю потрібного взуття» або «У мене немає білка, я не почну тренуватися до того часу». Якщо у вас є можливість і гроші на це, отримайте те, що вам знадобиться: це в першу чергу правильний наряд для тренувань - ви вже почуваєтесь краще в гарному наборі, навіть якщо це має велику вагу набору зайвої ваги - та взуття для тренувань. Все інше - це лише питання: пляшка для тренувань, сумка для тренувань та інше. Звичайно, якщо у вас є рамка для цього, купіть все одразу, якщо це змусить вас почуватись краще та мотивованіше. Немає необхідності в білковому порошку для початківців, ви можете починати тренуватися без нього, тому що тоді організм все ще новий для фізичних вправ, нові харчові звички, тому ви точно покращитесь: те саме стосується спалювачів жиру та всіх інших добавок - як марну трату грошей, то якщо ваш розвиток припинив, кидайте їх, бо тоді вам вони знадобляться, до тих пір все піде без них!

10. Дотримуйтесь своїх тренувань і своїх нових звичок!

Якщо ви скажете «добре, я можу пропустити це тренування» або «цей маленький шоколад не може зашкодити», то ви зазнали невдачі. Будьте рішучими, цілеспрямованими, як тільки почнете, так, робіть те, на що вирізали. Якщо ви почнете зараз, то згодом будете вдячні собі. Не хочете “входити у форму” протягом 3 тижнів влітку, тому що всі ми знаємо, що речі не працюють. Час, наполегливість, терпіння, наполеглива праця: нехай це проходить через вашу свідомість і через те, що ви не можете здатися!