Зміна розміру - дієта понад сорок
Я підозрюю, що обіцянка, дана нам самим або навколишньому середовищу, цього року була в нашому списку новорічних постанов: я буду сідати на дієту з січня! Потім проходять дні, тижні, і ми знаходимо все більше і більше приводів, щоб відкласти дієту. Потім, навесні, з шафи починаються «обвалені» спідниці, штани та дієтичне шаленство.
Більшість людей хочуть позбутися зайвої ваги за лічені секунди, без особливих зусиль. Звичайно, зазвичай це не трапляється з наймоднішим диво-методом. Таким чином, зберігається зайва вага, можливо навіть кілька кілограмів через неправильні харчові звички. Потім настає наступний січень, ще одна обітниця, і весь цикл починається спочатку. Таким чином, багато людей можуть сказати про себе, що навіть не дивлячись на все дієти, вони ставали все товстішими та товстішими.
Ожиріння небезпечно в будь-якому віці. Важливо знати, що це не тільки естетична проблема, але й підвищує ризик розвитку багатьох захворювань. Існує два типи ожиріння.
Ожиріння типу яблука локалізується на животі, тоді як жіночий тип груші - на стегнах і стегнах.
Вони відрізняються не тільки своїм зовнішнім виглядом, але й небезпекою. Перший схильний до ішемічної хвороби серця і пов’язаний з гіпертонією, діабетом, жировими та обмінними порушеннями, захворюваннями опорно-рухового апарату та жовчі. Ожиріння типу груші зазвичай означає лише косметичний дефект і, щонайбільше, викликає варикозне розширення вен. На жаль, більшість страждають ожирінням належать до більш небезпечного типу яблук.
Ступінь ожиріння становить a ІМТ (Індекс маси тіла).
ІМТ = маса тіла (кг), поділена на квадрат зросту в метрах
Невелике збільшення маси тіла, пов’язане з віком, можна вважати природним, тому нормальний ІМТ також варіюється залежно від вікової групи.
Вік (роки) ІМТ
19-24 19-24
25-34 2o-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
65- 24-29
Якщо маса тіла на 20 відсотків перевищує норму, ми говоримо про масу тіла, якщо вона становить 30 відсотків, то ми говоримо про ожиріння. Ожиріння є наслідком енергетичного дисбалансу. Якщо споживання перевищує споживання, надлишок зберігається у вигляді жиру.
Простіше кажучи, ми їмо більше, ніж потрібно.
Це також можна виразити цифрами. Якщо ми набрали 1 кілограм, ми перевищили свої потреби в енергії на 7000 ккал. (Неправильно думати, скільки ще з’їв той, хто має зайву вагу на 10-20-30 кг!) Однак, це також правда, що якщо ми самостійно збережемо таку ж кількість ккал, ми втратимо 1 кілограм. Отже, наведена формула: якщо ми хочемо зменшити свою масу тіла, нам також потрібно зменшити енергетичний вміст нашої дієти. Ми можемо запрограмувати кількість втрати ваги, 500 ккал на день (порівняно з нашими звичайними енергетичними потребами), що може призвести до втрати ваги на півкілограма на тиждень. Я знаю, що це не надто багато, але не варто диктувати швидший темп. Більш жорсткі дієти не можуть тривати довго, рано чи пізно ми впадаємо в жалість і гірко втрачені кілограми повертаються в хіп-хоп.
Рекомендоване щоденне споживання енергії: (нам потрібно зменшити це, щоб схуднути!)
Легка і сидяча робота Середня напружена робота Важка робота
чоловік жінка чоловік жінка жінка чоловік жінка
19-30 років 2700 ккал 2150 ккал 3100 ккал 2300 ккал 3650 ккал 2500 ккал
31-60 років 2600 ккал 2100 ккал 3000 ккал 2200 ккал 3500 ккал 2450 ккал
Понад 60 років 2200 ккал 1900 ккал 2550 ккал 2000 ккал 3000 ккал 2200 ккал
Окрім енергетичної дієти, нам також потрібно звернути увагу на поживний склад. В ідеалі він повинен містити 15 відсотків білка, 30 відсотків жиру та 55 відсотків вуглеводів.
Енергетичний вміст споживаної їжі також можна зменшити, зменшивши звичні дози, але доцільніше свідомо підбирати інгредієнти дієтичного меню.
Давайте розглянемо деякі практики покупок:
Якщо ми завжди контролюємо ці аспекти і не забуваємо про фізичні вправи, ми раді бачити, що ми все ближче і ближче до своєї ідеальної ваги тіла.