зайвої

Як розпочати рух tз акцентом?

Кілька цікавились, як почати рух із зайвої ваги. Чудово, якщо ви вирішили, що хочете схуднути і харчуватися здоровіше, регулярно займатися спортом. Очевидно, неважливо, чи хоче хтось схуднути на 5, 10 або 20, можливо 30 і більше кілограмів. Наприклад, звичайний велосипед ідеально підходить з кількома кілограмами, спочатку на меншій відстані, на помірній швидкості, а потім, коли тіло все більше і більше звикає до навантаження, можна також збільшити відстань та інтенсивність.

Рекомендується медичний огляд

Зовсім інша ситуація, якщо хтось має надмірну вагу. У цьому випадку спочатку слід схуднути, і рекомендується ретельне медичне обстеження, оскільки це може пролити світло на будь-які невідомі серцево-судинні проблеми, гіпотиреоз або гіпертиреоз та/або резистентність до інсуліну (ІЧ) або діабет.
Першим кроком, ще до розслідування, біле борошно, цукор та насик повинні бути виключені! Отримавши медичний висновок і немає підстав для виключення, ви можете починати рухатися, але поступово, залишаючи час собі та своєму тілу.

Персоналізована дієта, складена дієтологом, також дуже корисна.
Для початку я рекомендую лише ходьбу, можливо, доповнену палицею для нордичної ходьби, або велотренажер, еліптичний тренажер, останній не рекомендується при стегнах, дегенеративних проблемах хребта або колінах через обертання. Обидва на найнижчій передачі, ніколи не заглушаючи! Плавання також ідеальне, водне середовище м’яко впливає на суглоби і рухає кожен м’яз. До 3 разів на тиждень ви можете кілька разів неквапливо прогулятися. Розминка (крім ходьби) обов’язкова, не розтягуйтесь! Як тільки ви почнете худнути, ви також можете доповнити кардіотренування силовими вправами. Початкова вага - це максимум пара гантелей вагою 1 кілограм, і я також рекомендую придбати гумову мотузку з низьким опором. Канат також є універсальним інструментом, його можна використовувати різними способами.

Пані особливо рекомендується включати регулярні вправи з гантелями, оскільки, хоча, на жаль, остеопорозу не можна уникнути таким чином, його можна продовжити та зменшити. Через те, що ми працюємо з гормонами, ми все одно не будемо двокімнатними шафками. Важка атлетика також допомагає підтягнути шкіру.
Я не рекомендую будь-яким чином стрибати або бігати, це сильно напружує суглоби, це спеціально протипоказано для їх захисту!
Досягнувши нормальної ваги, можна починати спокійно, але лише поступово!

Індивідуальний план тренувань

В Інтернеті існує безліч планів тренувань для початківців та досвідчених, які мають лише проблему в тому, що вони підходять не всім. Ми різні, у нас інша відправна точка, що добре для нашої дівчини і заходить, далеко не впевнено, що це буде добре і для мене!
Якщо ви хочете робити профілактичні, повністю персоналізовані вправи, рекомендується зв’язатися з особистим тренером, який пише, контролює/виконує план тренувань, адаптований до вашого гостя, після проведення тестів на витривалість сили та спостереження статичної пози та динамічного руху.

Відпочинок також важливий

Ви також можете дати рекомендації та поради щодо прийому їжі, але лише дієтолог може скласти індивідуальний план харчування. Як тільки ми досягли бажаної ваги, я не рекомендую проводити більше 5 тренувань на тиждень, якщо, звичайно, хтось не готується до фітнес-змагань. Давайте матимемо 2 вихідних, але не треба. Тіло відновлюється під час відпочинку, м’яз також розвивається і росте за цей час.
У випадку ІЧ я також рекомендую інтервальне тренування з високою інтенсивністю, тренування HIIT, що означає інтервальне тренування з високою інтенсивністю. За активними етапами йде етап відпочинку. Для початківців це також можна робити на прогулянці, скажімо, на півхвилини швидше, але, не плюючи легеню, вона рухається повільніше протягом півхвилини, як кімнатний велосипед слід на півхвилини швидше їздити на півхвилини повільніше. Я розгляну цю тему в наступній статті.

Секрет успішної зміни способу життя - 70% їжі, 30% фізичних вправ.
Якщо у нас є рішучість і воля до змін, і ми наполегливі, ми не нетерплячі, тому що зайва вага не з’явилася за тиждень, у нас є виграний випадок! Пів тижня ідеально підходить максимум один кг схуднення.