Чи займаєтесь ви спортом, коли вам нічого більше не потрібно робити, але чи лежить ваш тренувальний одяг у вашому шафі півроку? Чи багато ви чули про те, що і як слід їсти чи не їсти, і чи потрібно вам пробувати те й те, але ніколи не отримувати результатів? Вам не потрібно міняти свій спосіб життя за тиждень, але якщо ви наполегливі, ваш зовнішній вигляд і стан душі можуть сильно змінитися - починайте з цього поетапно!

Не хочу все відразу!

Зміна способу життя для багатьох звучить кардинально, оскільки передбачає, що вам слід змінити свій попередній режим. Це ніколи не було так просто; однак, якщо ви наполегливі, ваше тіло також звикне до нової системи, руху, прийому їжі, і це буде природно. Дуже важливо, якщо ви вирішили змінити свій спосіб життя, просто починайте крок за кроком.

способу життя

Не потрібно все відразу; Втрачайте вагу до конкурентної ваги за 1 місяць і різко зменшуйте щоденне споживання за ніч. Головне правило: дотримуйтесь принципу градації!

Ви хочете схуднути? Ви хочете бути в тонусі, хочете мати більш мускулисте тіло, і чи хотіли б ви зарядити своє тіло? Все це може працювати, все, що вам потрібно зробити, це точно визначити, де ви хочете зупинитися через 1, 3, 6 та 12 місяців. Якщо ви візуальний тип, запишіть свої цілі на липку записку і приклейте їх до холодильника: саме так вам спадуть на думку, навіть коли ви жадаєте шоколадного пудингу о 22:00.

Не карайте, завдайте собі шкоди!

Зміна способу життя не означає, що ви більше ніколи не зможете з’їсти хороший, не можете вечеряти після 6 вечора, і вам доведеться назавжди вигнати улюблені солодощі зі свого життя! Якщо ви будете дуже суворі до себе, рано чи пізно ви будете задоволені, і ваш настрій також вщухне.

Іноді це вкладається у пізню вечерю, скибочку пирога, невелику закуску, тільки будьте обережні, щоб не нагороджувати себе кожен день. Виберіть обманний день цього тижня, але решту тижня намагайтеся дотримуватися того, що задумали.

Попрощайтеся з надлишком калорій!

Ви любите безалкогольні напої та гарніри? Після того, як ви вилучите ці дві речі зі свого життя, багато чого може змінитися. Замість картоплі та хліба їжте салат та соління для м’яса, а солодкі напої замінюйте чистою водою, яку можна навіть ароматизувати невеликою кількістю лимона, огірка та імбиру.

Чи знали ви, що організм може звикнути практично до всього? Спочатку здається неможливим не впасти в холодильник після роботи, після 6 вечора?

Все лише питання звички. Якщо лише тоді ви зможете бути зі своїм партнером, ви майже напевно сядете поруч з ним на вечерю. Змінюйте їжу: готуйте швидкі та легкі страви, корисні для здоров’я, але ви також зможете спати від них і переконайтеся, що на цю вечерю ще не пізно. Якщо у вас є можливість рано їсти пізно вдень, то привчіть своє тіло «не бути голодним» після цього: спочатку пропустіть пізню вечерю в понеділок, виберіть інший день через кілька тижнів, щоб тіло звикло до нового складу.

Будьте обережні з тренуванням!

Зміни способу життя без тренувань не буває, але дайте собі час і тут. Те, що ви придбали абонемент у тренажерний зал, не означає, що відтепер вам доведеться там волокнитися кожен день. Поступово звикайте тіло до руху, і не забувайте і про дні відпочинку! Якщо ви виявите, що ненавидите кондиціонування, шукайте інші рухи, які вам справді подобаються і які ви пропустите, якщо пропустите. Спробуйте нові речі, займайтеся вдома, бігайте з собакою, гуляйте з партнером - суть в тому, щоб витрачати час 3-4 рази на тиждень!

За словами Анжели Гуй, ніколи не пізно змінити спосіб життя, але будь-коли, починаючи, давайте терпіти самі з собою. Для того, щоб речі, які нам потрібно зробити, щоб змінити наш спосіб життя, були інтегровані в наше повсякденне життя, нам потрібно змінити свою поведінку.

Поведінка впливає на здоров'я - це твердження зрозуміло кожному, оскільки те, що ми їмо, п'ємо, рухаємось і маємо залежність, визначає, як працює наш організм і як ми вступаємо у життя. Тож ми маємо впливати на поведінку. Але як?

Наша поведінка визначається знаннями особистості чи спільноти, а також тим, чи маємо ми фізичні та розумові навички та вміння реалізовувати цю поведінку. Нам також буде потрібна мотивація для прийняття обґрунтованих рішень, які спричиняють дії. Але є ще такі кляті умови, на які всі люблять посилатися. Оскільки успіх зміни способу життя багато в чому визначається як фізичним, так і соціально-культурним середовищем.

Багато речей повинні працювати в одному напрямку одночасно, щоб зміна способу життя не зупинилася після перших тижнів, перших складних моментів. Важко змінити усталені звички. Але якщо ми вважаємо, що наша доля в наших руках, і насправді в більшості випадків від нас залежить бачити наших онуків, то справа не в тому, чи варто врізатися у зміну способу життя!