У свої 20 років ви можете бігати швидше, кидати м’яч далі або бити в тенісний м’яч з більшою силою та обертанням, ніж з часом, але є багато способів залишатися активними та підготовленими до спорту та спорту. Секс - це просто справа в тому, щоб не випускати з уваги деякі основні рекомендації у нашому способі життя. Як зазначається з блогу про стан здоров'я Гарвардська медична школа в США, існування ліків від еректильної дисфункції, таких як силденафіл, не означає, що лікування цих розладів повинно починатися і закінчуватися ними.

свій
“Важливо це знати багато чоловіків можуть поліпшити і навіть змінити еректильну дисфункцію, просто змінивши спосіб життя як втрата зайвої ваги та відмова від куріння, які також покращують стан здоров'я в цілому та зменшують шанси на розвиток діабету, серцево-судинних захворювань та метаболічного синдрому ", - зазначають вони з американської установи.

Імпотенція може виникнути з багатьох причин, серед них для такого простого будинку побічний ефект певного ліки. Однак навколо У 75% чоловіків причина складніша, Вказує Гарвардський факультет. Проблеми з ерекцією можуть бути наслідком судинних або неврологічних захворювань, діабету, а також методів лікування або операцій, пов’язаних з простатою.

Якою б не була причина виникнення або якщо ви хочете запобігти розладу, фахівці американської установи вказують наступні поради щодо покращення здоров’я та повноцінного статевого життя:

1. Почніть ходити

Згідно з дослідженням Гарвардського університету, ходьба всього 30 хвилин на день була пов'язана зі зниженням ризику еректильної дисфункції на 41 відсоток. Інші дослідження показують, що помірні фізичні навантаження можуть допомогти відновити сексуальну працездатність у повних чоловіків середнього віку з проблемами ерекції.

2. Харчуйся добре

У Массачусетському дослідженні старіння чоловіків дієта, багата на фрукти, овочі, цільнозернові продукти та риба, при меншій кількості червоного та переробленого м’яса та меншій кількості рафінованих продуктів, ймовірність еректильної дисфункції зменшилася. Ще одна порада: хронічний дефіцит вітаміну В12 може сприяти розладу. Щоденні полівітаміни та збагачені продукти - найкращий вибір для тих, хто погано засвоює цей вітамін.

3. Зверніть увагу на здоров’я судин

Високий кров'яний тиск, підвищений рівень підвищений рівень цукру, холестерину та тригліцеридів у крові Вони можуть пошкодити артерії серця (викликаючи інфаркти), мозок (викликаючи інсульт) і призвести до еректильної дисфункції. Низький рівень хорошого холестерину та зростаюча талія також сприяють серцево-судинним проблемам та поганій статевій функції.

4. Схуднути і залишатися стрункою

Підтягнута талія - ​​це хороший захист, вважають у Гарварді. Чоловік із 106-сантиметровою талією частіше на 50% мати еректильну дисфункцію, ніж та, яка має 81 сантиметр, зазначають фахівці. Досягнення та підтримка здорової ваги - це хороша стратегія уникнення або подолання еректильної дисфункції. Ожиріння підвищує ризик розвитку судинних захворювань та діабету - двох основних причин еректильної дисфункції. Надлишок жиру заважає різним гормонам, що також може бути частиною проблеми.

5. Зміцнюйте таз

Міцне тазове дно підвищує ригідність під час ерекції та перешкоджає виходу крові з пеніса, натискаючи на ключову вену. У британському нарисі, три місяці вправ Кегеля протягом двох щоденних сеансів, що слугувало зміцненню цих м’язів, у поєднанні з фізичним зворотним зв’язком та порадами щодо змін способу життя, такими як відмова від куріння, схуднення та обмеження алкоголю, працювали набагато краще, ніж поради лише щодо способу життя.