Європейська рада з питань продовольчої інформації (EUFIC) оновила навчальний документ для дітей з правом 10 порад для здорового способу життя в дитинстві. Цей документ можна використовувати в школах, оздоровчих центрах, і скрізь, де є діти, він стосується надання їм інформації, адаптованої до їх розуміння, про те, як важливо насолоджуватися здоровим та збалансованим харчуванням, поєднувати його з фізичними навантаженнями, що проводяться на регулярно створювати звичку рости та залишатися здоровим.

здорового

EUFIC (Європейська рада з питань продовольчої інформації) - це організація, яка має на меті охопити споживача, а також усіх медичних працівників, інформуючи про безпеку, якість їжі, харчування та здоров'я, зрозумілою для всіх мовою. Він визначається як "керівництво з питань безпечності та якості харчових продуктів, здоров'я та харчування для збалансованого харчування та здорового способу життя".

Інформація та тренінги щодо звичок здорового способу життя не тільки повинні охопити доросле населення, звички набуваються в дитинстві (пізніше їх змінити дорожче, якщо вони неправильні), і, на жаль, не всі батьки можуть забезпечити своїх дітей адекватною харчовою освітою, оскільки був і є недоліком у цій підготовці на рівні населення.

Повідомлення EUFIC надходить безпосередньо до дітей і робить це, подаючи приклад між збалансованість кількості та виду їжі споживати та їздити на велосипеді. Каже так:

Пам’ятаєш, як ти навчився їздити на велосипеді? Найголовніше було тримати рівновагу. Як тільки це було досягнуто, ви могли зручно крутити педалі, щоб колеса поверталися, а велосипед рухався вперед.

Це саме те, що відбувається, коли ви правильно вибираєте їжу. Коли ви нарешті досягаєте балансу між кількістю та видом їжі, яку ви їсте, всі органи вашого тіла виконують свою місію, і тіло працює ефективно.

Дотримуючись листа, 10 прийомів, які ми пропонуємо, допоможуть вам завжди бути здоровими та здоровими. Це так само просто, як їхати на велосипеді ... як тільки ви балансуєте.

1. Їсти весело ... Насолоджуйтесь їжею!

Чудовий спосіб насолодитися їжею - це робити це з родиною та друзями, вдома чи в школі. Цікаво спостерігати, що обирають інші: Що їдять ваші друзі? Ви щодня пробуєте різну їжу? Викинь
подивіться на те, що ви носите в мішечку із закусками або що у вас на тарілці з їжею Скільки різних видів фруктів та овочів ви бачите?

2. Сніданок - важлива їжа

Подібно до того, як машини, автобуси та поїзди не можуть їздити без палива, наше тіло потребує енергії для функціонування. Провівши цілу ніч у сні, рівень енергії нашого організму низький. Отже, почніть день з гарного сніданку, або для того, щоб піти до школи, або піти на прогулянку у вихідні дні. Вуглеводи вам допоможуть! Спробуйте снідати хлібом, тостами або крупами, молоком, фруктами або йогуртом.

3. Намагайтеся вживати різноманітну їжу протягом дня. Рецепт збереження здоров’я - різноманітність

Щоб бути здоровим, потрібно щодня з’їдати більше 40 різних поживних речовин (наприклад, вітаміни та мінерали). Оскільки не існує жодної їжі, яка б їх усі містила, дуже важливо щодня вибирати різноманітну їжу, яка є збалансованою. Насправді немає хорошої чи поганої їжі, тому вам не доведеться відмовлятися від тієї, яка вам подобається. Найкращий спосіб збалансованого харчування - це вживання різних видів їжі щодня.

4. Яку їжу він набирає? Покладіть вуглеводи в основу свого раціону

Приблизно половина калорій у вашому раціоні повинна надходити з продуктів, багатих вуглеводами, таких як крупи, рис, макарони, картопля та хліб, тому не завадить включати хоча б одну з них під час кожного прийому їжі. Спробуйте цільнозерновий хліб, макарони та інші крупи, які забезпечать вас великою кількістю клітковини. А ви пробували робити хліб самостійно? Це весело і пахне годуванням!

5. П’ятірка! Їжте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі, а також між їжею!

Фрукти та овочі - це їжа, найбагатша вітамінами, мінералами та клітковиною. Ми всі повинні намагатися їсти щонайменше 5 порцій на день. Наприклад, натуральний фруктовий сік на сніданок, яблуко або банан між прийомами їжі та два види овочів під час їжі. З цим ми вже маємо загальну суму. Скільки сортів можна виділити в супермаркеті? Чому б вам не спробувати щось нове?

6. Деталі про жири. Надлишок жиру не корисний для вашого здоров’я

Вживання великої кількості жирної їжі (наприклад, картоплі фрі, смаженого м’яса та ковбас, тістечок та солодощів) може бути шкідливим для нашого організму. Також помірний жир намазується на хліб, наприклад, вершкове масло та маргарин. Хоча для отримання всіх необхідних поживних речовин потрібно трохи жиру, ми повинні їсти цю їжу в помірних кількостях, щоб не втратити баланс свого раціону. Тож якщо ваша полуденна їжа досить жирна, спробуйте з’їсти щось легке, з низьким вмістом жиру, коли ви вечеряєте вдома.

7. Закуска подається! Їжте в потрібний час і часто міняйте закуски між прийомами їжі

Навіть якщо ви регулярно їсте протягом дня, бувають випадки, коли ви зголодніли між прийомами їжі, особливо якщо ви багато робили фізичні вправи. Закуски або закуски можуть обдурити голод, але вони ніколи не повинні замінювати їжу, а слугувати лише доповненням. У вашому розпорядженні багато продуктів, до яких можна перекусити. Ви можете вибрати між йогуртом, свіжими або сухофруктами, овочевими батончиками (наприклад, селерою чи морквою), несолоними горіхами, рисовими коржами чи, можливо, шматочком фруктового хліба чи хлібом із сиром. Іноді ви можете віддати перевагу чіпсам чи іншим закускам у мішках, шоколадній плитці, шматочку торта або печиву. Незалежно від ваших уподобань, пам’ятайте, що для дотримання збалансованого харчування завжди добре вибирати різноманітні закуски.

8. Вгамуйте спрагу. Пийте, скільки зможете

Чи знали ви, що більше половини ваги - це вода? Отже, окрім того, щоб щодня забезпечувати організм усією їжею, яка йому потрібна, щоб бути в тонусі, ви повинні випивати мінімум 5 склянок рідини на день. Дуже важливо пити достатньо, щоб уникнути зневоднення, особливо в жарку погоду або коли ви багато тренуєтесь. Як правило, хоча це не завжди так, ваше тіло повідомляє вам, що йому потрібна рідина, змушуючи вас відчувати спрагу. Вода - це напій par excellence. Час від часу також можуть бути доступні фруктові соки, газовані напої, молоко та інші напої.

9. Бережіть свої зуби! Чистіть зуби принаймні двічі на день

Чистіть зуби принаймні двічі на день. Вживання продуктів, багатих на цукор або крохмаль (крохмаль), занадто часто протягом дня може сприяти карієсу. Отже, не витрачайте цілий день на їжу солодощів і пиття газованої води! Гумка без цукру може допомогти вам зберегти зуби здоровими, але найкращий спосіб зберегти чудову посмішку - це чистити зуби двічі на день (в ідеалі після кожного прийому їжі) зубною пастою з фтором. Крім того, після нічного чищення зубів не слід нічого їсти і пити тільки воду.

10. Рухайся! Вправляйтесь щодня

Подібно до того, як велосипеди іржавіють, якщо ви не часто ними користуєтесь, ваші м’язи та кістки потребують, щоб вони залишалися активними. Заняття спортом необхідні для підтримання форми серця та зміцнення кісток, і це може бути дуже весело. Намагайтеся щодня робити якісь фізичні вправи, наприклад, ходити до школи або поспішати сходами. Також ігри, у які ви граєте на перерві, наприклад, футбол або стрибок, є хорошим тренуванням. Плавання - один із найбільш корисних видів спорту для здоров’я.

Поділіться цим декалогом зі своїми дітьми, друзями та родиною, хоча, безсумнівно, багато хто з вас подумає, що бракує додаткової інформації, все починається. Крім того, ви можете запросити дітей відповісти на анкету про їх раціон харчування та спосіб життя, ви можете отримати доступ до неї через це посилання (Pdf), тоді вони зможуть побачити оцінку свого способу життя відповідно до отриманого балу. Крім того, у цьому документі ви також можете прочитати десять порад для здорового способу життя в дитинстві.

Якщо ви належите до професійного центру, де ви працюєте з дітьми, і хочете, щоб вони мали цю інформацію, ви можете подати запит на документ із професійним оформленням (він доступний кількома мовами), більше інформації про нього можна знайти на веб-сайті EUFIC.