Фактори ризику розвитку діабету типу 2. Змінні FINDRISK.

змінні
Вік

Ризик розвитку діабету 2 типу зростає з віком. У людей до 45 років рідше розвивається цей тип діабету.

Індекс маси тіла

Найбільш широко використовуваним показником для оцінки ступеня ожиріння є Індекс маси тіла (ІМТ). Цей індекс отриманий з математичної формули і є значенням, яке визначає, виходячи з вага і зріст людини, якщо вони мають свою нормальну вагу чи ні, і який би був їхній найздоровіший діапазон ваги.

ІМТ Він обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат висоти в метрах: ІМТ = Вага (кг)/Висота (м) 2

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вважає, що особи з ІМТ від 25 до 29,9 мають надлишкову вагу, тоді як особи з ІМТ 30 і більше мають ожиріння.

Ризик розвитку діабету поступово зростає як у чоловіків, так і у жінок із збільшенням кількості зайвої ваги.

Метою є досягнення та підтримка нормальної ваги, нормальної ваги, яку повинна мати людина відповідно до її віку, статі та зросту.

ІМТ не є даними для будь-кого, його не слід використовувати як еталон для дітей, вагітних жінок, людей похилого віку та людей з великим м’язовим розвитком, таких як спортсмени.

Обхват талії

Окружність талії все частіше визнається простим способом ідентифікації ожиріння. Це вимірювання, у поєднанні з ІМТ, виявилось найкращим предиктором ожиріння та пов'язаних із цим ризиків для здоров'я.

Висока окружність талії тісно пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.

Він вважається високим, якщо він перевищує 102 см у чоловіків та 88 см у жінок.

Численні дослідження показали, що схуднення та зменшення окружності талії значно зменшують ризик розвитку діабету 2 типу.

Фізична активність

Усього 30 хвилин на день помірних фізичних навантажень (наприклад, ходьба або їзда на велосипеді) достатньо для поліпшення вашого здоров’я, хоча користь може бути більшою, якщо вправа має більшу інтенсивність і тривалість, якщо цього не робити. не має протипоказань для цього (проконсультуйтеся з лікарем).

Також людям із діабетом рекомендується регулярна практика, оскільки разом із пропозицією їжі та фармакологічним лікуванням це є одним з найважливіших моментів їх лікування.

Фізичні навантаження повинні проводитися регулярно і контрольовано, що дозволить вам підтримувати хороший фізичний та психічний стан. У той же час буде досягнутий кращий контроль глікемії та краща якість життя. Вправи повинні бути приємним вчинком та безпечною практикою, тому слід вживати відповідних заходів. Ваш лікар або тренер повинен сказати, які види вправ вам підходять.

До цих переваг слід додати, що він покращує чутливість до інсуліну та сприяє глікемічному контролю, сприяючи меншому ризику розвитку діабету 2 типу.

Споживання овочів та фруктів

Середземноморська дієта, найбільш популяризована в останні десятиліття завдяки своїй доведеній перевазі у профілактиці та лікуванні серцево-судинних захворювань, є найкращою моделлю збалансованого харчування. Серед приміщень, необхідних для цієї дієти, є часте вживання фруктів та овочів

Концепція атлантичної дієти, іншої ідеальної дієтичної парадигми, оскільки вона задумана як здорове харчування, також встановлює високе щоденне споживання фруктів та овочів.

Фрукти забезпечують енергією, вітамінами, мінералами та клітковиною. Овочі: вітаміни, мінерали, клітковина і містять дуже мало калорій.

Рекомендується приймати 2 рази на день овочі та салати та 2 або 3 шматки фруктів також щодня. Це зменшить ризик розвитку діабету 2 типу.

Споживання ліків для контролю високого кров'яного тиску

Гіпертонія разом із надлишком жиру, ожирінням та діабетом складають так званий метаболічний синдром, загальним знаменником якого є резистентність до інсуліну. Важливо вдосконалити всі компоненти синдрому, оскільки кожен з них збільшує ризик ускладнень з боку інших елементів. Деякі препарати, що застосовуються для лікування гіпертонії, можуть покращити чутливість до інсуліну.

Історія високого рівня глюкози в крові

Людина, яка деякий час мала високий рівень глюкози в крові, навіть у ситуаціях, які більше не існують, таких як гестаційний діабет або збільшення рівня глюкози внаслідок прийому деяких ліків, представляє більший ризик діабету з тих пір, коли те, що це людина, яка перебуває у групі ризику, також означає, що певний час підшлункова залоза працювала погано, а запас інсуліну був порушений, так що в майбутньому доступна менша кількість. Тому пріоритетним є ведення здорового способу життя за допомогою дієти та фізичних вправ, що зменшує ризик.

Сімейний анамнез діабету

Підвищений ризик діабету значно вищий у людей, які в анамнезі хворіли на діабет у родичів першого ступеня (батьків, братів і сестер, дітей чи бабусь і дідусів), а також у родичів другого ступеня (дядьків чи племінників). Це пояснюється тим, що діабет має важливий спадковий компонент, тому він матиме більшу схильність. З іншого боку, в одній родині звичним є також спосіб життя, тому ми часто бачимо сім’ї з нездоровими дієтичними звичками та захопленнями.

Що ви можете зробити, щоб зменшити ризик розвитку діабету 2 типу?

Ви нічого не можете зробити щодо свого віку та генетичної схильності. Але ви можете багато зробити для решти факторів ризику розвитку діабету, таких як надмірна вага, ожиріння в животі, сидячий спосіб життя, погані харчові звички та куріння. Все залежить від вас.

Зміни способу життя можуть повністю запобігти діабету або, принаймні, затримати його початок до глибокої старості. Якщо у вашій родині є діабетики, вам доведеться стежити за збільшенням ваги з роками. Висока окружність талії збільшує ризик діабету; а помірні фізичні навантаження її знизять. Вам доведеться стежити за своїм харчуванням, намагаючись щодня їсти овочі та каші, багаті клітковиною. Виключіть з раціону тваринні жири і спробуйте замість них приймати рослинні.

Ранні стадії діабету не викликають симптомів. Якщо ви отримаєте від 12 до 14 балів за тест, вам доведеться серйозно враховувати свої фізичні навантаження та дієтичні звички та звертати увагу на свою вагу, щоб запобігти розвитку діабету. Будь ласка, зверніться до медсестри або лікаря для контролю.

Якщо ви набрали 15 або більше балів на тесті, вам потрібно буде зробити тест на глюкозу в крові (натще і після їжі), щоб визначити, чи є у вас діабет без симптомів.