Скільки жінок проходить через менопаузу стільки різних способів. Є ті, хто не сильно змінюється: щонайбільше він стає худішим або набирає кілограм-два, а кілька зморшок свідчать про роки їхнього життя. Деякі, навпаки, мають справжній поворот у своєму житті.
Це не лише люди років двадцяти
У гіршому сценарії, хоча раніше хтось ретельно піклувався про її зовнішній вигляд, піклувався про її лінії, після п’ятого Х, вона вже поступалася своїм поведінкою, ніби втратила свою жіночність, не маючи аместруації. Великою проблемою є те, що сприйняття, глибоко вкорінене в суспільній свідомості, сприяє цьому у багатьох випадках, ніби жінка середнього та, можливо, старіння вже є "зниженою цінністю".
Проте життя опівдні настільки ж повне, а в деяких аспектах ще більш змістовне, багате на досвід, людські знання, мудрість та гумор. Інша версія - здоровіша, корисніша, природніша та набагато більше рекомендована:.
При цьому він більше дбає про себе, замість збоченого грілки він у вільний час носить гарний одяг, а також починає більше займатися своїми захопленнями, шукаючи власну компанію. Якщо ви цього ще не робили, настав час контролювати свою вагу, а головне, що з цим принципово пов’язано: ваше здоров’я.
Подивимось у дзеркало!
Перш ніж у медичному сенсі хтось хоче кількісно визначити, чи є у них проблеми зі своєю вагою, не завадить думати про те, як він чи вона бачить і почувається. Дійсно, психічні фактори, зв’язок із образом тіла є принаймні настільки важливими, якщо не важливішими, ніж порівняння із середнім статистичним показником. Якщо у вас ідеальний розмір, але ви можете досягти цього лише за допомогою обмеженої уваги, самокатування та постійного стресу, це може зашкодити вашому самопочуттю, якості життя або, зрештою, вашому здоров’ю, аніж сприймати себе як кілька кілограмів більш круглі.
Форма жінок у менопаузі зазвичай змінюється, вони легко потовщуються в попереку, молочні залози також стають більшими, а залозистий запас замінюється жировою та сполучною тканиною. Сьогодні експерти також вважають, що під час менопаузи цілком прийнятно і навіть корисно для вироблення та зберігання естрогену накопичення невеликої кількості жирової тканини - це може означати близько п’яти фунтів зайвої ваги. Громадська думка також погоджується з тим, що гладкість та молодість шкіри легше зберегти тим, хто не зовсім худий, знежирений.
Значна надмірна вага, навпаки, більше не є естетичною категорією: поза кордоном зайві кілограми також є серйозною проблемою, що загрожує здоров’ю для тих, хто може їх носити весело, приймати себе з «фаршированим голубом» або плюшевим ведмежа статура.
Давайте зважимо!
Накопичення жирової тканини приносить із собою підвищення артеріального тиску, збільшення концентрації жирів у крові, що сприяє розвитку атеросклерозу. Найчастіше вони трапляються у вигляді стенозу коронарних, нижніх кінцівок та сонної артерії, інфаркту міокарда. Цих захворювань можна в значній мірі уникнути, якщо зберегти або відновити здорову вагу.
Лікарі та дієтологи використовують ІМТ (індекс маси тіла) для розмежування категорій нормальної маси тіла, надмірної ваги та ожиріння. ІМТ - коефіцієнт значення кг маси тіла та квадрата зросту в метрах. Його нормальне значення - від 20 до 25, від 25 до 30 вони мають надлишкову вагу, понад ІМТ 30 вони страждають ожирінням, і в межах цього показника понад ІМТ 40 їм діагностують аномальне ожиріння.
Оскільки надмірна вага може бути спричинена не тільки жировою тканиною, але й вагою м’язової тканини або кісток, з медичного боку, ожиріння розуміється як накопичення жиру в організмі. В Угорщині близько 40 відсотків дорослого населення страждають від надмірної ваги (ІМТ 25-30) і близько 20 відсотків ожиріння (ІМТ 30).
Існує два типи ожиріння. Тип, який в основному поширюється на живіт і, у вигляді зображення, називається "яблуко", також відоме як чоловічий тип, павук, ожиріння пивного живота, яке більш схильне до таких ускладнень, як високий кров'яний тиск, серце напад, діабет, інсульт, високий вміст жиру в крові.
На відміну від них, ожиріння «груша», яке локалізується на стегнах і стегнах, а також його називають жіночим типом, зазвичай не викликає серцево-судинних ускладнень, є головним чином естетичною проблемою і, як правило, схильне до варикозу. На жаль, більше, ніж частина людей, що страждають ожирінням, потрапляє до більш вразливого типу «яблука».
Втрата ваги здорова
У людей середнього віку рівень метаболізму знижується, це означає, що організм потребує менше енергії та поживних речовин, ніж раніше. Це повільний процес, але той, хто цього не враховує, може за кілька років набрати більше кілограмів.
Деякі жінки, які дізналися про це, починають швидку дієту, але вони сподіваються на остаточне або довгострокове рішення. Швидкі, схожі на блискавки модні дієти лише плутають і без того засмучену гормональну систему, що призводить до швидкого ожиріння.
Блискавичні дієти також небезпечніші для людей середнього віку, оскільки втрата кісткової маси, що виникає внаслідок раптової втрати ваги, також значно збільшує шанси на остеопороз у цьому віці. Замість дієт з швидким, екстремальним споживанням поживних речовин, вибирайте дієту, яка містить менше енергії, але забезпечує збалансований, збалансований розподіл поживних речовин.
Рекомендується споживати невелику кількість їжі, овочів або фруктів принаймні три рази на день, при цьому слід подбати про споживання 2-3 літрів низькоенергетичної рідини.
У разі помірної надмірної ваги потрібно втратити півтижня. Цього також можна досягти, доклавши обережності: вживаючи дієтичну їжу, м’ясо з низьким вмістом жиру, м’ясні м’ясні продукти та сири, багатий клітковиною хліб та низькоенергетичні безалкогольні напої, замість раніше відсортованої дієти.
Деякі концентрати клітковини (препарати на основі пшеничних та вівсяних висівок) та мюслі, злаки можуть допомогти зменшити апетит. Для довготривалої дієти для жінок, як правило, рекомендується дієта в 1200 калорій на день, а у чоловіків - 1500 калорій на день. На практиці це можна вирішити двома способами: або, використовуючи таблицю поживних речовин, ми вчимося обчислювати приблизні калорійні показники кожної їжі, або дотримуємося строго складання нашого раціону зі списку поживних речовин, які можна рекомендувати на час дієт - досвід показує, що це так. 1200-1800 ккал добового споживання.
Активніше
Щоб уникнути та зменшити розвиток надмірної ваги, слід не тільки зменшувати щоденну кількість енергії, але також слід приділяти належну увагу фізичним навантаженням. Кожен обирає форму фізичного навантаження відповідно до власного стану здоров’я, витривалості та можливостей. Ходьба, ходьба, плавання, легкий біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, домашня або групова гімнастика - це все корисно.
Вправи, що включають стрибки, сильні ривки, т. Зв вони мають «літаючу секцію» і потребують лікування, оскільки у разі надмірної ваги вони можуть швидко зруйнувати колінний та гомілковостопний суглоби. Таким чином, людям з ожирінням аеробіка, наприклад, біг не рекомендується. До і під час дієт медичний огляд рекомендується всім, особливо якщо у вас також є інші проблеми зі здоров’ям (діабет, судинні захворювання тощо). Сьогодні користуватися особистим тренером уже неможливо: варто звернутися до професіонала, який «кравець» відповідні, здорові форми фізичних вправ.
Джерело: dr. Дьюла Падос: Надмірна вага - профілактика та лікування ожиріння Харчування та наука (MDOSZ)