Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

бойових

Допомога для схуднення

Допомога для схуднення

Повідомлення від Аніта1977 »05 травня 2015 16:14

Я 38-річна мама, кремезна до того, як завагітніла, і ще більш пухка після трьох років пологів, нарешті вирішила поставитися до цього серйозно і раз і назавжди схуднути. Я вимірюю 1,68 і маю вагу приблизно 100 кілограмів (я знаю, це багато.)

Справа в тому, що протягом трьох тижнів я дотримуюся збалансованої та гіпокалорійної дієти (приблизно 1300-1400 калорій на день), розподіленої протягом п’яти прийомів їжі, і я почав займатися спортом. У мене під фермою є невеликий тренажерний зал, і я двічі на тиждень бігаю доріжку. На даний момент я гуляю лише 1/2 години зі швидкістю 5,5 км/год, і у мене все добре (я не надто втомлююся), але я хотів би попрацювати на витривалість і почати бігати зараз. Сьогодні я спробував 5-хвилинну гонку на 5,5 км і витримав це добре.

Ні P. TA IDEA з бодібілдингу, і я не зацікавлений. Крім того, через кілька місяців ми переїхали в маленьке містечко, і в мене більше не буде цього тренажерного залу, тому я зацікавлений у придбанні бігової доріжки та дотриманні розпорядку вдома. Виходячи на вулицю, я навіть не думаю про це, мені страшенно лінь просто думати про це, а там, де ми будемо жити, найближчий тренажерний зал знаходиться приблизно в 10 кілометрах (не враховуючи того, наскільки погано там стояти і що від мене в майбутньому немає хорошого громадського транспорту).

Я також плаваю кожен день у другій половині дня, крім вихідних (мало, бо на той час у мене є дитина, і я не можу багато чого зробити), я роблю чотири довжини по 25 метрів, дві кроли і дві брасом, окрім невеликої аквагими рук і ніг, я можу щось робити, спостерігаючи, як крихітка плескається у басейні. Коли я зміню місце розташування, мені також доведеться тимчасово обійтися без басейну, але оскільки я хочу взяти маленьку плавати, я скористаюся її заняттями, щоб трохи потренуватися.

Справа в тому, що в даний час я нічого не втратив, навпаки, набрав вагу і починаю розчаровуватися. Якщо хтось зацікавлений, я можу покласти їх на свій важкий щоденний дієтичний план, що враховується калоріями - дієта, яку мені дав ендокринолог кілька років тому. Я думаю приймати діанбен, оскільки одного разу мені довелося прийняти його за щось, що є неактуальним для здоров'я, і ​​за допомогою дієти та фізичних вправ я зменшив 15 кілограмів (які я одужав і, крім того, отримав більше завдяки вагітності). Reductil дає мені тахікардію, і Xenical був для мене хорошим, але я не хочу знову потрапляти в ендокринні системи, головним чином тому, що я більше не маю доступності до цього, і тому, що я в тому ж положенні, що і в тренажерному залі.

Як ти гадаєш? Не могли б ви сказати мені, що я роблю не так? Я мало займаюся, чи слід бігати більше днів? Чого мені не вистачає? Не могли б ви розповісти мені просту процедуру вдома, розроблену для домогосподарки з маленькими дітьми?

Re: Допомога щодо схуднення

Повідомлення від Аусет »05 травня 2015 16:39

Якщо ви їсте менше і робите трохи більше фізичних вправ, ніж раніше, в принципі не слід набирати вагу. Беручи до уваги, що мова йде про 100 кг, що є більш ніж трохи надмірною вагою, найрозумнішим було б звернутися до лікаря та перевірити, чи не було таких речей, як гіпотиреоз, що у вагітних жінок не є незвичним і може бути причина збільшення ваги (я не знаю, чи ви вже були, але коли ви говорите, що дотримуєтесь дієти від кількох років тому, я гадаю, ви недавно не ходили на цю конкретну тему).

Дієта X років тому, яка, ймовірно, була піднята для конкретної ситуації, також може не допомогти. Подумайте про повернення до ендокринної системи, щоб побачити, що немає причин зайвої ваги. І якщо немає жодної "медичної" причини, ідеально, ви вже знаєте, що мова йде про вживання менше калорій та/або спалювання більше калорій. Я також не думаю, що на форумі ніхто не повинен радити вам приймати або не приймати будь-які ліки. І насправді не слід думати про легковажний прийом такого препарату для схуднення.

В іншому, коли у вас все буде в порядку (знайте, чи є гормональні проблеми, правильна дієта тощо), вам доведеться переосмислити думку про те, що вам «лінь» виходити на тренування. Я кажу це анекдотично, тому що це не головне зараз, але для вас нічого не буде краще, для початку, ніж прогулянка, щоб налаштувати своє тіло на легку вправу. Ви можете ходити більше або менше часу, більш-менш швидко, по різних поверхнях, супроводжувати дочку на велосипеді/триколісному велосипеді/скейтборді, в парку, виходити з нею, ходити з нею до басейну і грати з нею в басейні тощо А потім, коли це супроводжується втратою або поліпшенням ваги, і якщо ваш лікар не вказує інакше, почніть чергувати ходьбу з поступовим бігом тощо. Але я щиро думаю, що розглядати можливість початку бігати зараз, коли ви виконуєте лише 30 хвилин ходьби 2 дні на тиждень лише 3 тижні зі 100 кг, було б не дуже вказівкою.

Re: Допомога щодо схуднення

Повідомлення від Аніта1977 »05 травня 2015 17:20

Дякуємо за поради Auset. Можливо, ти маєш рацію, і мені доводиться повертатися до ендокринної, бо я помітив, що з мого народження я не худну так швидко, як раніше.

Моя ідея полягала в тому, щоб подивитися, як я працюю з цією дієтою, і якщо я не бачу результатів, подумайте про звернення до ендокринолога. Правда в тому, що мені набридло раніше ходити до інших фахівців без результатів, але, можливо, мені доведеться це розглянути. Те, що ви говорите про дієту, яка більше не діє, як раніше, якби я не впадав у неї, але мені це здається дивним. Це звичайна дієта для схуднення (нічого конкретного чи перебільшеного, 1500 калорій і дуже збалансована), тому я припустив, що це не створюватиме жодних проблем, і як завжди говорили, що піклуючись про їжу та рухаючись, ви схудли.

Я не можу думати про вихід на вулицю, як колись. Дуже складно піти на півгодини прогулянки, коли ваша трирічна дочка намагається залишитися в парку біля будинку, щоб пограти зі своїми друзями. Єдиний вільний час у мене - це вранці, що я і роблю, але, звичайно, я приходжу додому втомленим від зусиль, а потім продовжую роботу, саме це вбиває мене, коли йдеться про вихід. Моя ідея полягала в тому, що "зараз, коли дівчинка розглядає малюнки, 10 хвилин стрічки, тепер, коли вона малює, ще 10". Подібні речі.)

Слід також сказати, що коли моя дочка була дитиною, ми носили її в колясці, а на вихідних ми з чоловіком ходили в похід на три години, тому моє тіло ще не повністю звикло бути сидячим, але, звичайно, воно починало ходити, і все було закінчено, і там я почав потрапляти як повітряна куля.

Re: Допомога щодо схуднення

Повідомлення від Аніта1977 »05 травня 2015 18:11

До речі, це була б моя дієта більш-менш зареєстрована (є речі, які можуть відрізнятися, але більш-менш постріли йдуть туди).

- 200 мл знежиреного молока.
- Кілька крапель сахарину.
- 25 гр. цільного зерна
- Столова ложка легкого порошку колакао.

(Іноді я міняю колакао на каву без кофеїну і міняю крупи на п’ять печива «Марія»)

- Поріз із сахарином.
- Шматочок фрукта (або натуральний апельсиновий сік)

- 100 гр змішаного салату (помідор, салат, огірок, морква.) Або 150 гр. Овочів, приготованих на пару.
- 100 гр. Курячої грудки на грилі або 150 гр. Білої риби.
- 30 гр. Рису або макаронних виробів, або 40 гр. Бобових (сочевиця, горох, нут).
- Шматочок фрукта.

- Два йогурти з низьким вмістом жиру або скибочка без кофеїну з кількома краплями сахарину.

- 100 гр. Блакитної риби або 150 гр. Білої риби. Його можна обміняти 100 гр. Грудей на грилі або двома скибочками шинки Йорк (максимум два рази на тиждень) або французьким омлетом раз на тиждень.
- 100 гр. Змішаного салату або 150 гр. Овочів на пару.
- 30 гр. Рису або макаронних виробів.
- Шматочок фрукта.

Максимум три столові ложки оливкової олії на день.

Re: Допомога щодо схуднення

Повідомлення від ваша добавка »06 березня 2016 19:58

добре, якщо вам потрібна додаткова допомога, не соромтеся відвідувати нашу сторінку, спортивні добавки можуть допомогти вам досягти ваших цілей.
вітання

Re: Допомога щодо схуднення

Повідомлення від рамки »19 квітня 2016 23:01

Найкращий спосіб схуднути - це дієта та фізичні вправи. дотепер ти скажеш, яке відкриття.

Щодо дієти, я рекомендую вам звернутися до професіонала, зробити аналіз того, наскільки кожна їжа жирить вас, і виходячи з цього, вони складають вам дієту. Банан може зробити вас набагато жирніше мене, а груша набагато жирніше вас.
Після цих результатів вам доведеться їсти, але, а я банан у своєму раціоні, якщо ми хочемо схуднути. Ось так складаються якісні дієти з хорошим дієтологом та попереднім дослідженням того, як звичні продукти харчування впливають на вас.

Для вправ я рекомендую особистого тренера, який мотивує вас і складає вам конкретний стіл для того, чим ви хочете працювати, у вашому випадку схудніть. Якщо у цього тренера є електростимуляція або інші передові машини, тим краще.

Крім того, персональний тренер може рекомендувати продукт для спалювання більше жиру або виведення токсинів, які дуже корисні, коли ви хочете схуднути.

Персональний тренер у поєднанні із такими видами спорту, як плавання або біг, ви худнете, як хочете, але завжди в руках професіоналів, оскільки погана дієта змусить вас сьогодні схуднути на 3 кілограми, а завтра набрати вагу на 4, крім того, що ви зможете поставити ваше здоров'я під загрозою.